VERBESSERUNG IHRER FITNESS AUSDAUER: WIE ERREICHEN SIE DIES MIT HOME-TRAINING

Jeder Sportbegeisterte kennt Ausdauer als eine der vier körperlichen Grundeigenschaften. Aber warum ist es so wichtig, die körperliche Ausdauer zu verbessern? Lesen Sie diesen Artikel weiter, um mehr zu erfahren.

Ausdauer ist die physische Fähigkeit des Körpers, Belastungen standzuhalten und sich nach körperlicher Aktivität schnell zu erholen. Deshalb ist es so wichtig, damit gut zu arbeiten.

Die Verbesserung der körperlichen Widerstandsfähigkeit ist unerlässlich, um den Körper in guter Verfassung zu halten und Herz und Lunge gesund und stark zu halten. Bewegung verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern stärkt auch den Körper, solange der Sport verantwortungsbewusst und ohne Überforderung der körperlichen Verfassung eines jeden ausgeübt wird.

Eine Person mit einem guten Widerstand schafft es, eine größere Anzahl von Aktivitäten auszuführen, ohne müde zu werden, und schafft es so, am Ende des Tages nicht erschöpft anzukommen. Natürlich erfordert das Aufrechterhalten und Erreichen einer guten Widerstandskraft eine grundlegende Zutat: Ausdauer.

Eine Trainingsroutine zu beginnen und es schwierig zu finden, mehrere Minuten hintereinander durchzuhalten, kann demotivierend sein. Aber es gibt keinen Grund aufzugeben, denn glücklicherweise ist es möglich, den Widerstand zu verbessern und zu erhöhen, wodurch das Training viel effektiver wird.

WOZU IST WIDERSTANDS-TRAINING?

Ausdauerfähigkeit ist nicht nur beim Sport und bei Übungen im Fitnessstudio wichtig, sondern eine gute körperliche Ausdauer hilft Ihnen auch im Alltag und bei alltäglichen Aktivitäten. Was noch viel wichtiger ist: Es trägt dazu bei, Sie vor schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu schützen. Dies liegt daran, dass Krafttraining viele Vorteile bietet.

Die Verbesserung der Ausdauer hat nur gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige Vorteile, die eine verbesserte Ausdauer für Ihren Körper haben wird:

• Erhöhte Lungenkapazität. Körperliche Aktivität stärkt das Zwerchfell und dies wiederum vergrößert das Lungenvolumen. Auf diese Weise wird erreicht, dass Sie mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff erhalten.
• Stärkeres und gesünderes Herz. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, bringen Sie Ihr Herz dazu, mit jedem Schlag mehr Blut zu pumpen. Wenn Sie nicht an der ordnungsgemäßen Funktion des Herzens arbeiten, können Sie außerdem gesundheitliche Probleme aufgrund von Inaktivität erleiden.
• Senkt den Cholesterinspiegel. Die Praxis der Übung erhöht den Spiegel des guten Cholesterins und reduziert das schlechte Cholesterin.
• Blutdruck kontrollieren. Das Blut zirkuliert flüssiger, was Krankheiten wie Bluthochdruck vorbeugt.
• Hält den Zuckerspiegel stabil. Hilft Typ-2-Diabetes vorzubeugen.
• Verbessern Sie Ihre Stimmung. Aerobic-Übungen haben die einzigartige Fähigkeit, den Körper zu entspannen und Stress, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen.
• Hilft beim Abnehmen und reduziert Körperfett. Immer begleitet von einer richtigen Ernährung hilft es, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

WELCHE ARTEN VON WIDERSTAND GIBT ES?

Einer der Faktoren, die am körperlichen Widerstand beteiligt sind, ist der Sauerstoffverbrauch, der die Art des Widerstands bestimmt, der bei der Ausführung einer Aktivität oder Anstrengung vorhanden ist. Hier kommen die beiden Ausdauerarten ins Spiel: aerob und anaerob.

Aerober Widerstand

Aerobe Ausdauer ist die Fähigkeit, eine Anstrengung mit geringer Intensität über einen langen Zeitraum auszuführen und dabei die Zufuhr und den Verbrauch von Sauerstoff im Gleichgewicht zu halten. Dieses Training richtet sich an Personen, die gerne Rad fahren, schwimmen, laufen oder spazieren gehen.

Anaerobe Ausdauer

Anaerobe Resistenz ist die Fähigkeit, Anstrengungen oder Aktivitäten von kurzer Dauer, aber hoher Intensität mit einem Ungleichgewicht zwischen Sauerstoffzufuhr und -verbrauch auszuführen. Ein Beispiel wäre das Heben von Gewichten.

WAS SOLLTEN SIE TUN, UM DIE KÖRPERLICHE WIDERSTANDSFÄHIGKEIT ZU VERBESSERN?

Zu den Voraussetzungen zur Verbesserung der körperlichen Widerstandsfähigkeit gehören: Lust, Ausdauer und Wille. Bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie einige Faktoren berücksichtigen, um optimal mit dem Training zu beginnen:

-           Ausreichendes Niveau. Sie können nicht mit einem sehr hohen Niveau beginnen, da Sie im ersten Training erschöpft wären und Ihre Muskeln und Atmung zu sehr anstrengen würden. Beginnen Sie daher mit einer niedrigeren Stufe, um die Intensität allmählich zu steigern. Überanstrengung wird nicht empfohlen!

-           Erhöhen Sie die Intensität nach und nach. Wie wir im vorherigen Punkt erwähnt haben, können Sie, wenn Sie sehen, dass Ihr Körper den Widerstand erhöht, eine intensivere Aktivität verlangen. Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Geschwindigkeit Ihrer Aktivitäten.

-           Gute Ernährung. Wichtig ist, dass es sich um eine kohlenhydratreiche Ernährung handelt, diese geben viel Energie. Eine gute Ernährung ist wichtig, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten.

WIE MAN WIDERSTAND ZU HAUSE ARBEITET? 5 ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG

Die am meisten empfohlenen Übungen zur Verbesserung des Widerstands sind Cardio-Übungen. Zu Hause haben Sie die Möglichkeit, viele dieser Übungen zu üben und trotzdem die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Beispiele:

• Spinnen.
• Elliptische Übung.
• Laufen auf einem Laufband
• Trainiere auf einem Laufband.
• HIIT-Training auf dem Airbike.

Spinning Bike oder Ellipsentrainer in Intervallen mit hoher Intensität

Eine der besten Optionen bei der Auswahl von Übungen zur Verbesserung der Ausdauer besteht darin, sich für Intervalle mit hoher Intensität zu entscheiden, in denen der Körper einige Sekunden lang maximal beansprucht wird, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und dann zu einem normalen Rhythmus zurückzukehren weiter trainieren.

Diese Art von Übung sollte in Sitzungen von mehr als 10 Minuten durchgeführt werden, idealerweise zwischen 20 und 30 Minuten. Das Spinning Bike oder der Ellipsentrainer sind großartige Maschinen, um diese hochintensiven Intervallübungen in die Praxis umzusetzen. Um in diesem Intervallmodus optimal zu trainieren, müssen Sie eine Reihe von Tipps beachten:

1. Beginnen Sie 5 Minuten lang in einem moderaten Tempo.
2. Erhöhen Sie die Intensität auf das Maximum und halten Sie diesen Rhythmus anderthalb oder zwei Minuten lang.
3. Kehren Sie für 4 Minuten wieder zu einem moderaten Tempo zurück und fahren Sie abwechselnd mit beiden Intensitäten fort, bis Sie die von Ihnen eingestellte Gesamtzeit erreicht haben.
4. Am Anfang können Sie mit kürzeren Trainingseinheiten von etwa 20 Minuten beginnen, bei denen der intensive Rhythmus 1 Minute dauert. Wenn Sie mehr Widerstand erreichen, können Sie die Zeiten erhöhen.

Vor jeder Trainingsroutine sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf die Sporteinheit vorzubereiten. Ein richtiges Setup vor dem Training ist unerlässlich, um bessere Leistungen zu erbringen und jede Art von Verletzung zu vermeiden.

Als nächstes hinterlassen wir Ihnen die verschiedenen Übungen, die Sie zu Hause üben können, um den Widerstand mit Fitnessgeräten oder ohne sie zu verbessern:

Sport ist wichtig, nicht nur um ein gutes körperliches Aussehen zu haben, sondern auch um die Gesundheit zu erhalten. Einer der Schlüssel, um dies zu erreichen, ist die Verbesserung der körperlichen Widerstandsfähigkeit. Finden Sie die Sportart, die Ihnen am besten gefällt, holen Sie sich eines der Fitnessgeräte für zu Hause, die wir im Online-Shop von ATAA Sports anbieten, und... Kopf hoch! Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.