MEJORAR LA RESISTENCIA FÍSICA: CÓMO CONSEGUIRLO CON DEPORTE EN CASA

A todos los que les apasiona el deporte han oído hablar de la resistencia como una de las cuatro cualidades físicas básicas. Pero ¿por qué es tan importante mejorar la resistencia física? Continúa leyendo este artículo para saber más.

La resistencia es la capacidad física que tiene el cuerpo de aguantar un esfuerzo y la capacidad de recuperarse rápidamente después de la actividad física. Por eso es tan importante trabajarla bien.

Mejorar la resistencia física es fundamental para tener el cuerpo en buen estado y mantener el corazón y los pulmones sanos y fuertes. Hacer ejercicio no solo mejora la forma física, sino que también fortalece el organismo, siempre y cuando el deporte se practique con responsabilidad y sin forzar la condición física de cada uno.

Una persona con una buena resistencia consigue hacer un mayor número de actividades sin cansarse, logrando así no llegar agotado al final del día. Eso sí, mantener y conseguir una buena resistencia requiere un ingrediente fundamental: la constancia.

Comenzar una rutina de ejercicios y darse cuenta de que cuesta mantener el ritmo durante varios minutos consecutivos puede ser algo desmotivador. Pero no hay razón para venirse abajo, ya que afortunadamente es posible mejorar la resistencia y aumentarla, consiguiendo que los entrenamientos sean mucho más efectivos.

¿PARA QUÉ SIRVE EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA?

La capacidad de resistencia no solo es importante trabajarla para hacer deporte y realizar ejercicios en el gimnasio, sino que tener una buena resistencia física te ayudará también en tu vida cotidiana y actividades del día a día. Aparte de esto, algo aún más importante, es que ayuda a protegerte contra enfermedades graves del sistema cardiovascular. Esto es así porque los beneficios que te aporta entrenar la resistencia son muchos.

La mejora de la resistencia solo tiene ventajas para la salud. Estos son algunos beneficios que tendrán en tu cuerpo la mejora de la resistencia:

• Mayor capacidad pulmonar. La actividad física fortalece el diafragma y esto, a su vez, agranda el volumen de los pulmones. De esta manera, se logra que con cada respiración recibas más oxígeno.
• Corazón más fuerte y sano. Si tienes una buena forma física consigues que tu corazón bombee más sangre en cada latido. Además, si no trabajas el buen funcionamiento del corazón puedes llegar a sufrir problemas de salud debido a la inactividad.
• Reduce el colesterol. La práctica de ejercicio aumenta los niveles de colesterol bueno y reduce el colesterol malo.
• Controla la presión arterial. La sangre circula con más fluidez, lo que previene enfermedades como la hipertensión.
• Mantiene estables los niveles de azúcar. Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
• Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio aeróbico tiene la capacidad única de relajar el cuerpo, combatiendo el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Ayuda a perder peso y reducir la grasa corporal. Siempre acompañado de una alimentación adecuada, ayudará a quemar calorías y perder peso.

¿QUÉ TIPOS DE RESISTENCIA HAY?

Uno de los factores que intervienen en la resistencia física es el consumo de oxígeno, el cual determina el tipo de resistencia presente a la hora de realizar una actividad o esfuerzo. Aquí es donde entran en juego los dos tipos de resistencia: la aeróbica y la anaeróbica.

Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica es la capacidad para realizar un esfuerzo de baja intensidad durante un largo periodo de tiempo, manteniendo en equilibrio el aporte y el consumo de oxígeno. Este entrenamiento está pensado para personas a las que les gusta la bicicleta, nadar, correr o caminar.

Resistencia anaeróbica

La resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos o actividades de corta duración, pero de un alto nivel de intensidad, existiendo un desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno. Un ejemplo sería levantar pesas.

¿QUÉ DEBES HACER PARA MEJORAR LA RISTENCIA FÍSICA?

Entre los requisitos para mejorar la resistencia física se encuentran: las ganas, la constancia y la voluntad. Antes de que te pongas a hacer deporte debes tener en consideración varios factores para empezar a entrenar de manera óptima:

-          Nivel adecuado. No puedes empezar con un nivel muy elevado ya que acabarías agotado en el primer entrenamiento y, forzando de más los músculos y la respiración. Por eso, debes empezar por un nivel más bajo para ir subiendo de intensidad poco a poco. ¡El sobreesfuerzo no está recomendado!

-          Aumentar la intensidad poco a poco. Como hemos mencionado en el punto anterior, conforme vayas viendo que tu cuerpo aumenta la resistencia, puedes exigirte una actividad más intensa. Incrementa, poco a poco, la intensidad y la velocidad en tus actividades.

-          Buena alimentación. Es importante que sea una dieta rica en hidratos de carbono, estos dan mucha energía. Llevar una buena alimentación es fundamental para mantener una buena condición física.

¿CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIA EN CASA? 5 EJERCICIOS PARA MEJORARLA

Los ejercicios más recomendables para mejorar la resistencia son los relacionados con el cardio. En casa tienes la oportunidad de practicar muchos de estos ejercicios y obtienes igualmente los mejores beneficios. Te mostramos algunos ejemplos:

• Spinning.
• Ejercicio en elíptica.
• Correr en cinta.
• Ejercicio en cinta de andar.
• Entrenamiento HIIT en Air Bike.

Hacer bicicleta de spinning o elíptica a intervalos de alta intensidad

Una de las mejores opciones a la hora de elegir ejercicios para mejorar la resistencia, es optar por los intervalos de alta intensidad en los que se lleva al cuerpo al máximo durante pocos segundos con el fin de aumentar las pulsaciones, para luego volver a un ritmo moderado y continuar entrenando.

Este tipo de ejercicios debe hacerse en sesiones de más de 10 minutos, siendo ideal realizarlos entre 20 y 30 minutos. La bici de spinning o la elíptica son excelentes máquinas para poner en práctica estos ejercicios de intervalos de alta intensidad. Para entrenar de manera óptima en esta modalidad de intervalos debes seguir una serie de consejos:

1. Comenzar a ritmo moderado durante 5 minutos.
2. Aumenta la intensidad al máximo y aguanta ese ritmo durante 1 minuto y medio o 2 minutos.
3. Vuelve nuevamente a un ritmo moderado durante 4 minutos y continúa alternando ambas intensidades hasta cumplir el total de tiempo que hayas establecido.
4. En un principio puedes comenzar con entrenamientos más cortos de unos 20 minutos en los que el ritmo intenso dure 1 minuto. A medida que logres más resistencia puedes ir incrementando los tiempos.

Antes de realizar cualquier rutina de entrenamiento, se debe hacer un calentamiento previo para preparar el cuerpo a la sesión deportiva. Una adecuada puesta a punto antes de entrenar es fundamental para rendir más y evitar algún tipo de lesión.

A continuación, te dejamos los distintos ejercicios que puedes practicar en casa para mejorar la resistencia con máquinas fitness o sin ellas:

El deporte es importante, no solo para tener un buen aspecto físico, sino también para mantener una buena salud. Una de las claves para conseguirlo es mejorar la resistencia física. Encuentra el deporte que más te guste, hazte con una de las máquinas de gimnasio para casa que tenemos en la tienda online de ATAA Sports, y… ¡ánimo! Tu cuerpo y mente lo agradecerán.