MIGLIORARE LA RESISTENZA FISICA: COME OTTENERLA CON LO SPORT IN CASA

Tutti gli appassionati di sport hanno sentito parlare della resistenza come una delle quattro qualità fisiche di base. Ma perché è così importante migliorare la resistenza fisica? Continua a leggere questo articolo per saperne di più.

La resistenza è la capacità fisica del corpo di resistere allo sforzo e la capacità di riprendersi rapidamente dopo l'attività fisica. Ecco perché è così importante lavorarlo bene.

Migliorare la resistenza fisica è essenziale per mantenere il corpo in buone condizioni e mantenere il cuore e i polmoni sani e forti. L'esercizio fisico non solo migliora la forma fisica, ma rafforza anche il corpo, purché lo sport sia praticato in modo responsabile e senza forzare la condizione fisica di ciascuno.

Una persona con una buona resistenza riesce a svolgere un maggior numero di attività senza stancarsi, riuscendo così a non arrivare sfinito a fine giornata. Naturalmente, mantenere e raggiungere una buona resistenza richiede un ingrediente fondamentale: la perseveranza.

Iniziare una routine di esercizi e trovare difficoltà a tenere il passo per diversi minuti di seguito può essere demotivante. Ma non c'è motivo di arrendersi, poiché fortunatamente è possibile migliorare la resistenza e aumentarla, rendendo l'allenamento molto più efficace.

A COSA SERVE L'ALLENAMENTO DI RESISTENZA?

La capacità di resistenza non è solo importante su cui lavorare quando si pratica sport e si fanno esercizi in palestra, ma avere una buona resistenza fisica ti aiuterà anche nella vita quotidiana e nelle attività quotidiane. A parte questo, qualcosa di ancora più importante è che aiuta a proteggersi da gravi malattie del sistema cardiovascolare. Questo perché i benefici dell'allenamento di resistenza sono molti.

Il miglioramento della resistenza ha solo benefici per la salute. Ecco alcuni vantaggi che una migliore resistenza avrà sul tuo corpo:

• Aumento della capacità polmonare. L'attività fisica rafforza il diaframma e questo, a sua volta, allarga il volume dei polmoni. In questo modo, si ottiene che ad ogni respiro si riceve più ossigeno.
• Cuore più forte e più sano. Se sei in buona forma fisica, fai in modo che il tuo cuore pompa più sangue ad ogni battito. Inoltre, se non lavori sul corretto funzionamento del cuore, puoi soffrire di problemi di salute dovuti all'inattività.
• Abbassa il colesterolo. La pratica dell'esercizio aumenta i livelli di colesterolo buono e riduce il colesterolo cattivo.
• Controllare la pressione sanguigna. Il sangue circola in modo più fluido, prevenendo malattie come l'ipertensione.
• Mantiene stabili i livelli di zucchero. Aiuta a prevenire il diabete di tipo 2.
• Migliora il tuo umore. L'esercizio aerobico ha la capacità unica di rilassare il corpo, combattendo lo stress, l'ansia e la depressione.
• Aiuta a perdere peso e ridurre il grasso corporeo. Sempre accompagnato da una corretta alimentazione, aiuterà a bruciare calorie e a perdere peso.

QUALI TIPI DI RESISTENZA ESISTONO?

Uno dei fattori coinvolti nella resistenza fisica è il consumo di ossigeno, che determina il tipo di resistenza presente quando si esegue un'attività o uno sforzo. È qui che entrano in gioco i due tipi di resistenza: aerobica e anaerobica.

Resistenza aerobica

La resistenza aerobica è la capacità di eseguire uno sforzo a bassa intensità per un lungo periodo di tempo, mantenendo in equilibrio l'apporto e il consumo di ossigeno. Questo allenamento è progettato per le persone a cui piace andare in bicicletta, nuotare, correre o camminare.

Resistenza anaerobica

La resistenza anaerobica è la capacità di svolgere sforzi o attività di breve durata, ma di alto livello di intensità, con uno squilibrio tra apporto e consumo di ossigeno. Un esempio potrebbe essere il sollevamento pesi.

COSA FARE PER MIGLIORARE LA RESISTENZA FISICA?

Tra i requisiti per migliorare la resistenza fisica ci sono: desiderio, perseveranza e volontà. Prima di iniziare a praticare sport dovresti prendere in considerazione diversi fattori per iniziare ad allenarti in modo ottimale:

-           Livello adeguato. Non si può iniziare con un livello molto alto poiché si finirebbe sfiniti nel primo allenamento e, forzando troppo i muscoli e respirare. Pertanto, dovresti iniziare da un livello più basso per aumentare gradualmente l'intensità. Lo sforzo eccessivo non è raccomandato!

-           Aumentare l'intensità a poco a poco. Come abbiamo accennato nel punto precedente, poiché vedi che il tuo corpo aumenta la resistenza , puoi richiedere un'attività più intensa. Aumenta gradualmente l'intensità e la velocità delle tue attività.

-           Buona alimentazione. È importante che sia una dieta ricca di carboidrati, questi danno molta energia. Avere una buona dieta è essenziale per mantenere una buona condizione fisica.

COME LAVORARE LA RESISTENZA A CASA? 5 ESERCIZI PER MIGLIORARLO

Gli esercizi più consigliati per migliorare la resistenza sono quelli legati al cardio. A casa hai l'opportunità di praticare molti di questi esercizi e di ottenere comunque i migliori benefici. Ecco alcuni esempi:

• Filatura.
• Esercizio ellittico.
• Correre su un tapis roulant
• Esercizio su un tapis roulant.
• Allenamento HIIT su Air Bike.

Spin bike o ellittica ad intervalli ad alta intensità

Una delle migliori opzioni nella scelta degli esercizi per migliorare la resistenza è optare per intervalli ad alta intensità in cui il corpo viene spinto al massimo per alcuni secondi in modo da aumentare la frequenza cardiaca, per poi tornare ad un ritmo normale. continuare la formazione.

Questo tipo di esercizio dovrebbe essere eseguito in sessioni di più di 10 minuti, idealmente tra 20 e 30 minuti. La spinning bike o l'ellittica sono ottime macchine per mettere in pratica questi esercizi a intervalli ad alta intensità. Per allenarti in modo ottimale in questa modalità intervallo, devi seguire una serie di consigli:

1. Inizia a un ritmo moderato per 5 minuti.
2. Aumenta l'intensità al massimo e mantieni quel ritmo per un minuto e mezzo o 2 minuti.
3. Torna di nuovo a un ritmo moderato per 4 minuti e continua alternando entrambe le intensità fino a raggiungere il tempo totale che hai impostato.
4. All'inizio puoi iniziare con allenamenti più brevi di circa 20 minuti in cui il ritmo intenso dura 1 minuto. Man mano che ottieni più resistenza, puoi aumentare i tempi.

Prima di eseguire qualsiasi routine di allenamento, dovresti fare un riscaldamento per preparare il corpo alla sessione sportiva. Una corretta messa a punto prima dell'allenamento è fondamentale per ottenere prestazioni migliori ed evitare qualsiasi tipo di infortunio.

Successivamente, ti lasciamo i diversi esercizi che puoi praticare a casa per migliorare la resistenza con macchine per il fitness o senza di esse:

Lo sport è importante, non solo per avere un bell'aspetto fisico, ma anche per mantenersi in buona salute. Una delle chiavi per raggiungere questo obiettivo è migliorare la resistenza fisica. Trova lo sport che ti piace di più, acquista una delle macchine per la palestra di casa che abbiamo nel negozio online di ATAA Sports e... rallegrati! Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.