JANTAR FIT PARA DEPOIS DO TREINAMENTO DE SPINNING

Muitas pessoas aproveitam o final de tarde para praticar esportes, e o ideal depois de um bom treino é um jantar fit. Aqui surgem muitas dúvidas sobre qual é o jantar certo para depois do exercício.

Você deve ter em mente que os conselhos que vamos dar aqui são normalmente generalidades. A quantidade de alimentos, assim como a escolha dos alimentos, dependerá sempre do tipo de treino, da sua duração e intensidade, bem como dos objetivos que cada um procura. Além disso, o estado físico e as intolerâncias e alergias a alguns alimentos são outro fator a ter em conta. Em caso de dúvida ou exigência especial, devem ser orientados por nutricionista ou nutricionista especializado em nutrição esportiva.

Agora sim, vamos ver algumas dicas que podem te ajudar a ter ideias para um jantar fit pós-treino leve.

DICAS PARA UM JANTAR FIT APÓS O TREINO

Após a sua sessão desportiva em bicicleta de spinning, necessitará de um bom aporte de energia e de recuperação de nutrientes. Para que você faça isso da melhor maneira possível, damos algumas dicas muito úteis:

• Faça um lanche antes do treino para que o jantar não seja muito farto para chegar com fome à noite.
• Faça um jantar rico em proteínas e carboidratos.
• As proteínas são as melhores aliadas para ajudar a reconstruir os músculos e torná-los mais fortes. Por outro lado, os carboidratos farão com que você reabasteça suas reservas de energia.
• Reduza as quantidades de alimentos durante o jantar após o treino, evitando gorduras.
• Na manhã seguinte, tome um café da manhã completo para repor os níveis de glicose e dar energia ao seu corpo.

TEM QUE COMER ANTES DE TREINAR?

Se você segue uma dieta saudável e equilibrada, com 5 doses diárias (geralmente recomendadas), e uma ingestão nutricional completa, não é necessário tomar nada especificamente antes do treino. Entre estas 5 refeições (pequeno-almoço, almoço, almoço, lanche, jantar) nunca faltará muito para a última refeição, pelo que o corpo estará em perfeitas condições para realizar e pronto para despender energia em exercício.

Mesmo nos primeiros treinos da manhã, se você fez um jantar completo, pode treinar com pouco ou nada no corpo. Obviamente, isso depende de cada pessoa. Há quem prefira comer alguma coisa antes do treino e há quem prefira não. No final, cada um tem que seguir as indicações que mais lhe convém, já que cada organismo não responde da mesma forma ao exercício físico ou à alimentação.

QUE NUTRIENTES VOCÊ DEVE INCLUIR NO SEU JANTAR FIT?

Os nutrientes que você precisa fornecer ao seu corpo após um treino de spinning não são nada, especialmente se seu objetivo é ganhar massa muscular e tonificar. Deve optar por um conjunto de alimentos que ajudem a recuperar as forças e a melhorar a recuperação das reservas de glicogénio. Isso é especialmente necessário para aquelas pessoas que praticam atividades esportivas mais de uma vez por dia.

Os 2 nutrientes que ajudam a reabastecer seu corpo após a sessão de esportes são proteínas e carboidratos. Dessa forma, eles se tornam uma parte indispensável dos seus jantares pós-treino em forma. Nós te contamos mais:

PROTEÍNAS

Por um lado, é importante que seu jantar depois de praticar esportes tenha uma parte proteica. Comer apenas frutas ou uma salada verde no jantar não é uma boa ideia, embora muitas vezes seja aconselhável para pessoas que tentam perder ou controlar o peso.

Não comer adequadamente após o treino piorará a recuperação e afetará negativamente o desempenho. Também não ajudará a melhorar a forma física, se é isso que você está procurando.

É muito fácil adicionar uma parte proteica ao jantar: carnes, legumes, peixes, ovos ou nozes são as melhores opções.

CARBOIDRATOS

Seu jantar pós-treino saudável também deve conter alimentos ricos em carboidratos. Esta parte é muito fácil de cobrir com cereais ou derivados, leguminosas, tubérculos ou frutas. Os carboidratos ajudarão a repor as reservas de energia do seu corpo.

E claro, além de ser uma refeição pós-treino, deve ser um jantar saudável, então não devem faltar vegetais, nem gorduras saudáveis, como azeite extra virgem, abacate, sementes ou frutas.

QUE ALIMENTOS SÃO INDICADOS PARA UM JANTAR PÓS-TREINAMENTO?

Agora que você conhece os nutrientes que deve fornecer ao seu corpo depois de uma sessão de treino em bicicleta de spinning, vamos dizer-lhe os alimentos que os contêm para que possa incluí-los nos seus jantares fit.

Para melhorar o desempenho e evitar complicações, a dieta deve ser balanceada, levando em consideração carboidratos, proteínas, gorduras saturadas, etc. Os especialistas consideram que estes são alguns dos alimentos essenciais que não podem faltar na dieta de um atleta:

Carne de aves. Oferece um baixo teor de lipídios e gorduras, o que o torna leve e de fácil digestão. Além disso, a gordura está concentrada na pele, o que facilita a remoção se você quiser evitar comê-la. É rico em proteínas de grande valor nutricional. Uma porção de frango pode fornecer entre 46% e 49% da proteína recomendada na ingestão diária de um adulto.

Ovo. É um alimento muito rico em proteínas e contém aminoácidos essenciais, perfeitos para fortalecer e reconstruir os músculos. Recomenda-se fazê-los cozidos em vez de fritos.

Peixes azuis. Possui aminoácidos essenciais, como o ômega 3, e os antioxidantes que contêm os tornam um alimento pós-treino ideal. Salmão, atum ou sardinha são alguns deles.

Banana. A banana é ótima para repor os estoques de glicose com açúcares naturais. O smoothie de banana e aveia é uma das melhores opções para o pós-exercício.

Cereais, legumes, legumes, frutas e nozes também são alimentos perfeitos para o jantar após o exercício.

Ao praticar qualquer esporte ou atividade física, cuidados especiais devem ser tomados com a alimentação. No caso de esportes de alta intensidade que consomem muitas calorias durante o treino, é preciso equilibrar essa falta de calorias.

5 EXEMPLOS DE JANTAR FIT PARA DEPOIS DA FIAÇÃO

Aqui estão alguns exemplos de jantares leves, rápidos e saudáveis que você pode fazer após o exercício.

Salada de Quinoa

Ingredientes para 2 pessoas: 100 g de quinoa, 1 courgette pequena, 1 pimento verde italiano, azeitonas verdes, 80 g de tomate cereja, salsa fresca a gosto, sumo de meio limão, 5 ml de vinagre de arroz ou maçã, sementes de linho, azeite extra virgem, pimenta preta moída, sal.

Preparação: Primeiro cozinhe a quinoa. Em seguida, refogue em uma panela com EVOO, a abobrinha e o pimentão verde. Adicione os tomates cereja cortados ao meio, as azeitonas. Tempere com o vinagrete de vinagre de arroz, suco de meio limão, EVOO, pimenta e sal. Finalize com algumas folhas de salsa e sementes de linho.

Salada de frango grelhado

Ingredientes para 2 pessoas: 2 filés de peito de frango grelhado, alface fresca ou folhas de salada mista, 12 tomates cereja cortados ao meio, 1/2 pimentão vermelho ou amarelo, cebola roxa, EVOO, vinagre balsâmico ou de vinho, sal e pimenta preta.

Preparação: Grelhe os peitos de frango, corte-os em pedaços pequenos e junte-os aos restantes ingredientes para formar a salada.

Legumes salteados com nozes

Ingredientes para 2 pessoas: cogumelos, espargos selvagens, bimi, 1/2 abobrinha, ½ pimento verde, ½ pimento vermelho, 1 cenoura, 1 dente de alho, sementes de sésamo, nozes, pinhões, molho de soja, EVOO, sal.

Preparação: Refogue todos os legumes numa frigideira ou wok com um fio de azeite. Quando tudo estiver salteado (os legumes estão crocantes) adicione as sementes, as nozes e o molho.

Creme de verduras

Ingredientes para 2 pessoas: 1 abobrinha, 2 cenouras, ½ brócolis, 1 alho-poró, 2 batatas médias, ¼ de abóbora, 2 copos de caldo de legumes, EVOO, sal e pimenta.

Preparo: Leve os legumes cortados em pedaços para uma panela com EVOO e refogue por alguns minutos. Quando os legumes estiverem dourados, adicione o caldo de legumes e as batatas e cozinhe até que as batatas estejam cozidas. Adicione um pouco mais de caldo ou água, se necessário. Quando estiver bem cozido, triture tudo. Acompanhe com croutons tostados e algumas sementes.

Fajitas de frango saudáveis

Ingredientes para 2 pessoas: 2 peitos de frango, um punhado de alface ou qualquer vegetal de folha verde, ½ pimentão vermelho, ½ pimentão verde, ½ pimentão amarelo, 1 tomate maduro, temperos tex-mex e tortilhas de trigo integral.

Preparação: Refogue os legumes cortados em tiras. Adicione o frango e despeje o tempero. Quando tudo estiver bem cozido, adicione o tomate esmagado para formar um molho. Aqueça as tortilhas de trigo. Primeiro coloque uma cama de folhas verdes e a mistura de legumes e carne por cima.

Agora você pode iniciar seu plano de vida saudável e incorporar alimentos ricos em nutrientes no seu jantar fit. Você pode passar pelo site da ATAA Sports para ver mais dicas de nutrição em nosso blog ou dar uma olhada em nossa loja para adquirir uma de nossas bicicletas de spinning para casa. Hora de entrar em forma!