FIT CENA PER IL TUO ALLENAMENTO DI SPINNING

Molte persone approfittano del tardo pomeriggio per praticare sport, e l'ideale dopo un buon allenamento è una cena in forma. Qui sorgono molti dubbi su quale sia la giusta cena dopo l'esercizio.

Devi tenere a mente che i consigli che ti daremo qui sono normalmente generalità. La quantità di cibo, così come la scelta del cibo, dipenderà sempre dal tipo di allenamento, dalla sua durata e intensità, nonché dagli obiettivi che ciascuno si prefigge. Inoltre, lo stato fisico e le intolleranze e allergie ad alcuni alimenti sono un altro fattore da tenere in considerazione. In caso di dubbi o esigenze particolari, dovrebbero essere guidati da un dietista o nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva.

Ora sì, vediamo alcuni consigli che possono aiutarti a farti spunti per una cena leggera in forma post-allenamento.

CONSIGLI PER UNA CENA IN FORMA DOPO L'ALLENAMENTO

Dopo la tua sessione sportiva su una bicicletta da spinning , avrai bisogno di un buon apporto di energia e di recuperare i nutrienti. Affinché tu possa farlo nel miglior modo possibile, ti diamo alcuni consigli molto utili:

• Fai uno spuntino prima dell'allenamento in modo che la cena non sia troppo abbondante per arrivare affamati di notte.
• Prepara una cena ricca di proteine e carboidrati.
• Le proteine sono i migliori alleati per aiutare a ricostruire i muscoli e renderli più forti. D'altra parte, i carboidrati ti faranno reintegrare le tue riserve di energia.
• Ridurre le quantità di cibo durante la cena dopo l'allenamento, evitando i grassi.
• La mattina successiva, fai una colazione completa per reintegrare i livelli di glucosio e dare energia al tuo corpo.

DEVI MANGIARE PRIMA DELL'ALLENAMENTO?

Se si segue una dieta sana ed equilibrata, con 5 assunzioni giornaliere (solitamente consigliate) e un apporto nutrizionale completo, non è necessario assumere nulla di specifico prima dell'allenamento. Tra questi 5 pasti (colazione, pranzo, pranzo, spuntino, cena) non passerà mai molto tempo dopo l'ultimo pasto, quindi il corpo sarà in perfette condizioni per esibirsi e pronto a spendere energie nell'esercizio.

Anche nei primi allenamenti mattutini, se hai preparato una cena completa, puoi allenarti con poco o niente nel corpo. Ovviamente, questo dipende da ogni persona. C'è chi preferisce mangiare qualcosa prima dell'allenamento e chi preferisce non farlo. Alla fine, ognuno deve seguire le indicazioni che più gli si addicono, poiché ogni corpo non risponde allo stesso modo all'esercizio fisico o al cibo.

QUALI NUTRIENTI DOVRESTI INCLUDERE NELLA TUA CENA IN FORMA?

I nutrienti che devi fornire al tuo corpo dopo un allenamento di spinning non sono nulla, soprattutto se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e tonificare. Devi optare per una serie di alimenti che aiutino a ritrovare le forze e a migliorare il recupero delle riserve di glicogeno. Ciò è particolarmente necessario per quelle persone che praticano attività sportive più di una volta al giorno.

I 2 nutrienti che aiutano a reintegrare il tuo corpo dopo la sessione sportiva sono proteine e carboidrati. In questo modo diventano una parte indispensabile delle vostre cene in forma post-allenamento. Ti diciamo di più:

PROTEINE

Da un lato, è importante che la cena dopo lo sport abbia una parte proteica. Mangiare solo frutta o insalata verde a cena non è una buona idea, anche se spesso è consigliato a chi cerca di perdere peso o controllare il proprio peso.

Non mangiare correttamente dopo l'allenamento peggiorerà il recupero e influirà negativamente sulle prestazioni. Inoltre, non aiuterà a migliorare la forma fisica, se è quello che stai cercando.

È molto facile aggiungere una parte proteica alla cena: carni, legumi, pesce, uova o noci sono le opzioni migliori.

CARBOIDRATI

La tua sana cena post-allenamento dovrebbe contenere anche cibi ricchi di carboidrati. Questa parte è molto facile da ricoprire con cereali o derivati, legumi, tuberi o frutta. I carboidrati aiuteranno a ricostituire le riserve di energia del tuo corpo.

E ovviamente, oltre ad essere un pasto post-allenamento, dovrebbe essere una cena sana, quindi non dovrebbero mancare le verdure, né i grassi sani, come l'olio extravergine di oliva, l'avocado, i semi o la frutta secca.

QUALI ALIMENTI SONO INDICATI PER UNA CENA POST-FORMAZIONE?

Ora che conosci i nutrienti che devi fornire al tuo corpo dopo una sessione di allenamento su uno spinning bike, ti diremo gli alimenti che li contengono in modo da poterli includere nelle tue cene in forma.

Per migliorare le prestazioni ed evitare complicazioni, la dieta deve essere equilibrata , tenendo conto di carboidrati, proteine, grassi saturi, ecc. Gli esperti ritengono che questi siano alcuni degli alimenti essenziali che non possono mancare nella dieta di un atleta:

Carne di pollame. Offre un basso contenuto di lipidi e grassi , che lo rende leggero e facilmente digeribile. Inoltre, il grasso si concentra nella pelle, il che lo rende facile da rimuovere se si vuole evitare di mangiarlo. È ricco di proteine di grande valore nutritivo. Una porzione di pollo può fornire tra il 46% e il 49% di proteine raccomandate nell'assunzione giornaliera di un adulto.

Uovo. È un alimento molto ricco di proteine e contiene aminoacidi essenziali, perfetti per rafforzare e ricostruire i muscoli. Si consiglia di farli cotti piuttosto che fritti.

Pesce azzurro. Contiene aminoacidi essenziali come gli omega 3 e gli antiossidanti che contengono li rendono un alimento ideale per il post-allenamento. Salmone, tonno o sardine sono alcuni di questi.

Banana. La banana è ottima per ricostituire le riserve di glucosio con zuccheri naturali. Il frullato di banana e farina d'avena è una delle migliori opzioni dopo l'esercizio.

Cereali, legumi, verdure, frutta e noci sono cibi perfetti anche per la cena dopo l'esercizio.

Quando si pratica qualsiasi sport o attività fisica, è necessario prestare particolare attenzione al cibo. Nel caso di sport ad alta intensità che consumano molte calorie durante l'allenamento, quindi devi bilanciare quella mancanza di calorie.

5 ESEMPI DI FIT CENE DA DOPO FILATURA

Ecco alcuni esempi di cene leggere, veloci e salutari che puoi preparare dopo l'allenamento.

Insalata di Quinoa

Ingredienti per 2 persone: 100 g di quinoa, 1 zucchina piccola, 1 peperone verde italiano, olive verdi, 80 g di pomodorini, prezzemolo fresco qb, succo di mezzo limone, 5 ml di aceto di riso o di mele, semi di lino, olio extravergine di oliva, pepe nero macinato, sale.

Preparazione: Per prima cosa cuocete la quinoa. Quindi saltarlo in padella con l'olio extravergine di oliva, le zucchine e il peperone verde. Aggiungere i pomodorini tagliati a metà, le olive. Condite con la vinaigrette all'aceto di riso, il succo di mezzo limone, EVOO, pepe e sale. Completate con alcune foglie di prezzemolo e semi di lino.

Insalata di pollo alla griglia

Ingredienti per 2 persone: 2 filetti di petto di pollo alla griglia, foglie di lattuga fresca o insalata mista, 12 pomodorini tagliati a metà, 1/2 peperone rosso o giallo, cipolla rossa, EVOO, aceto balsamico o di vino, sale e pepe nero.

Preparazione: Grigliare i petti di pollo, tagliarli a bocconcini e aggiungerli al resto degli ingredienti per formare l'insalata.

Verdure saltate in padella con noci

Ingredienti per 2 persone: funghi, asparagi selvatici, bimi, 1/2 zucchina, ½ peperone verde, ½ peperoncino rosso, 1 carota, 1 spicchio d'aglio, semi di sesamo, noci, pinoli, salsa di soia, EVOO, sale.

Preparazione: Soffriggere tutte le verdure in una padella o nel wok con un filo d'olio d'oliva. Quando tutto è rosolato (le verdure sono croccanti) aggiungere i semi, le noci e il condimento.

Crema di verdure

Ingredienti per 2 persone: 1 zucchina, 2 carote, ½ broccoli, 1 porro, 2 patate medie, ¼ di zucca, 2 bicchieri di brodo vegetale, EVOO, sale e pepe.

Preparazione: Prendete le verdure tagliate a pezzi in una casseruola con l'olio extravergine di oliva e fate rosolare per qualche minuto. Quando le verdure saranno rosolate, aggiungete il brodo vegetale e le patate e fate cuocere fino a quando le patate saranno cotte. Se necessario aggiungete ancora un po' di brodo o acqua. Quando sarà ben cotto, tritate il tutto. Accompagnare con crostini di pane tostati e alcuni semi.

Fajitas sane di pollo

Ingredienti per 2 persone: 2 petti di pollo, una manciata di lattuga o qualsiasi verdura a foglia verde, ½ peperone rosso, ½ peperone verde, ½ peperone giallo, 1 pomodoro maturo, spezie tex-mex e tortillas integrali.

Preparazione: Soffriggere le verdure tagliate a listarelle. Aggiungere il pollo e versare il condimento. Quando tutto sarà ben cotto, aggiungete il pomodoro tritato fino a formare una salsa. Scaldare le tortillas di grano. Per prima cosa adagiate sopra un letto di foglie verdi e il composto di verdure e carne.

Ora puoi iniziare il tuo piano di vita sano e incorporare cibi ricchi di sostanze nutritive nella tua cena in forma. Puoi visitare il sito Web di ATAA Sports per vedere altri suggerimenti nutrizionali sul nostro blog o dare un'occhiata al nostro negozio per ottenere una delle nostre biciclette da spinning per casa. È ora di rimettersi in forma!