FIT ABENDESSEN NACH DEM SPINNING TRAINING

Viele nutzen den späten Nachmittag zum Sport treiben, und nach einer guten Trainingseinheit ist ein fittes Abendessen ideal. Hier kommen viele Zweifel auf, was das richtige Abendessen nach dem Sport ist.

Sie müssen bedenken, dass es sich bei den Ratschlägen, die wir Ihnen hier geben werden, normalerweise um allgemeine Dinge handelt. Die Menge der Nahrung sowie die Wahl der Nahrung hängen immer von der Art des Trainings ab , seiner Dauer und Intensität sowie den Zielen, die jeder anstrebt. Außerdem sind die körperliche Verfassung sowie Unverträglichkeiten und Allergien gegen einige Lebensmittel zu berücksichtigen. Im Zweifelsfall oder bei besonderen Anforderungen sollten sie sich von einem auf Sporternährung spezialisierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater beraten lassen.

Nun ja, lassen Sie uns einige Tipps sehen, die Ihnen helfen können, Ideen für ein leichtes, fittes Abendessen nach dem Training zu bekommen.

TIPPS FÜR EIN FITNES ABENDESSEN NACH DEM WORKOUT

Nach Ihrer sportlichen Einheit auf dem Spinningbike brauchen Sie eine gute Energieversorgung und Nährstoffrückgewinnung. Damit Sie dies bestmöglich durchführen, geben wir Ihnen einige sehr nützliche Tipps:

• Iss vor dem Training einen Snack, damit das Abendessen nicht zu üppig ist, um abends hungrig anzukommen.
• Machen Sie ein protein- und kohlenhydratreiches Abendessen.
• Proteine sind die besten Verbündeten, um Muskeln wieder aufzubauen und sie stärker zu machen. Andererseits bringen Kohlenhydrate Sie dazu, Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen.
• Reduzieren Sie die Nahrungsmengen während des Abendessens nach dem Training und vermeiden Sie Fette.
• Iss am nächsten Morgen ein reichhaltiges Frühstück, um den Glukosespiegel wieder aufzufüllen und deinem Körper Energie zu geben.

MUSS MAN VOR DEM TRAINING ESSEN?

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, mit 5 täglichen Einnahmen (normalerweise empfohlen) und einer vollständigen Nahrungsaufnahme, ist es nicht notwendig, etwas speziell vor dem Training einzunehmen. Zwischen diesen 5 Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack, Abendessen) wird es nie lange nach der letzten Mahlzeit dauern, sodass der Körper in perfekter Verfassung ist, um Leistung zu erbringen und Energie zu verbrauchen.

Selbst bei den morgendlichen Workouts, wenn Sie ein komplettes Abendessen zubereitet haben, können Sie mit wenig oder gar nichts im Körper trainieren. Offensichtlich hängt dies von jeder Person ab. Es gibt diejenigen, die vor dem Training lieber etwas essen und diejenigen, die es lieber nicht tun. Letztendlich muss jeder die Indikationen befolgen, die am besten zu ihm passen, da nicht jeder Körper gleich auf körperliche Betätigung oder Nahrung reagiert.

WELCHE NÄHRSTOFFE SOLLTEN SIE IN IHREM FIT ABENDESSEN ENTHALTEN?

Die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper nach einem Spinning-Workout zuführen müssen, sind nichts, besonders wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen und zu straffen. Sie müssen sich für eine Reihe von Lebensmitteln entscheiden, die helfen, wieder zu Kräften zu kommen und die Erholung der Glykogenspeicher zu verbessern. Dies ist besonders für Personen erforderlich, die mehr als einmal täglich Sport treiben.

Proteine und Kohlenhydrate sind die 2 Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, sich nach dem Sport wieder aufzufüllen. Auf diese Weise werden sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihres fitten Abendessens nach dem Training. Wir erzählen Ihnen mehr:

PROTEINE

Einerseits ist es wichtig, dass dein Abendessen nach dem Sport einen Eiweißanteil hat. Es ist keine gute Idee, zum Abendessen nur Obst oder einen grünen Salat zu essen, obwohl dies oft Menschen empfohlen wird, die versuchen, ihr Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren.

Eine falsche Ernährung nach dem Training verschlechtert die Regeneration und wirkt sich negativ auf die Leistung aus. Es hilft auch nicht, die Fitness zu verbessern, wenn es das ist, wonach Sie suchen.

Es ist sehr einfach, dem Abendessen einen Proteinanteil hinzuzufügen: Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier oder Nüsse sind die besten Optionen.

Kohlenhydrate

Dein gesundes Abendessen nach dem Training sollte auch kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Dieser Teil lässt sich sehr gut mit Getreide oder Derivaten, Hülsenfrüchten, Knollen oder Obst bedecken. Kohlenhydrate helfen, die Energiereserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

Und natürlich soll es neben einer Post-Workout-Mahlzeit auch ein gesundes Abendessen sein, also dürfen weder Gemüse noch gesunde Fette wie natives Olivenöl extra, Avocado, Kerne oder trockene Früchte fehlen.

WELCHE LEBENSMITTEL SIND FÜR EIN ABENDESSEN NACH DEM TRAINING ANGEGEBEN?

Nachdem Sie nun die Nährstoffe kennen, die Sie Ihrem Körper nach einer Trainingseinheit auf einem Spinningbike zuführen müssen, nennen wir Ihnen die Lebensmittel, die diese enthalten, damit Sie sie in Ihre Fit-Abendessen einbeziehen können.

Um die Leistung zu verbessern und Komplikationen zu vermeiden, muss die Ernährung ausgewogen sein, unter Berücksichtigung von Kohlenhydraten, Proteinen, gesättigten Fetten usw. Experten sind der Ansicht, dass dies einige der wichtigsten Lebensmittel sind, die in der Ernährung eines Sportlers nicht fehlen dürfen:

Geflügelfleisch. Es bietet einen geringen Gehalt an Lipiden und Fetten , was es leicht und leicht verdaulich macht. Außerdem ist das Fett in der Haut konzentriert, wodurch es leicht entfernt werden kann, wenn Sie es vermeiden möchten, es zu essen. Es ist reich an Proteinen von großem Nährwert. Eine Portion Hühnchen kann zwischen 46 % und 49 % des Proteins liefern, das für die tägliche Aufnahme eines Erwachsenen empfohlen wird.

Ei. Es ist ein sehr proteinreiches Lebensmittel, das essentielle Aminosäuren enthält und sich perfekt zur Stärkung und zum Wiederaufbau der Muskeln eignet. Es wird empfohlen, sie eher gekocht als gebraten zuzubereiten.

Blauer Fisch. Es hat essentielle Aminosäuren wie Omega 3 und die darin enthaltenen Antioxidantien machen es zu einem idealen Post-Workout-Food. Lachs, Thunfisch oder Sardinen sind einige davon.

Banane. Bananen eignen sich hervorragend zum Auffüllen der Glukosespeicher mit natürlichem Zucker. Der Bananen-Haferflocken-Smoothie ist eine der besten Optionen für nach dem Training.

Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und Nüsse sind auch perfekte Lebensmittel für das Abendessen nach dem Training.

Bei der Ausübung von Sport oder körperlicher Aktivität muss besonders auf die Ernährung geachtet werden. Bei hochintensiven Sportarten, die während des Trainings viele Kalorien verbrauchen, muss man also diesen Kalorienmangel ausgleichen.

5 BEISPIELE FÜR FIT ABENDESSEN NACH DEM SPINNEN

Hier sind einige Beispiele für leichte, schnelle und gesunde Abendessen, die Sie nach dem Training zubereiten können.

Quinoa-Salat

Zutaten für 2 Personen: 100 g Quinoa, 1 kleine Zucchini, 1 italienische grüne Paprika, grüne Oliven, 80 g Kirschtomaten, frische Petersilie nach Geschmack, Saft einer halben Zitrone, 5 ml Reis- oder Apfelessig, Leinsamen. Olivenöl extra vergine, gemahlener schwarzer Pfeffer, Salz.

Zubereitung: Zuerst die Quinoa kochen. Dann in einer Pfanne mit EVOO, der Zucchini und der grünen Paprika anbraten. Die halbierten Kirschtomaten und die Oliven dazugeben. Mit Reisessig-Vinaigrette, Saft einer halben Zitrone, EVOO, Pfeffer und Salz abschmecken. Mit einigen Petersilienblättern und Leinsamen abschließen.

Salat mit gegrillten Hühnchen

Zutaten für 2 Personen: 2 gegrillte Hähnchenbrustfilets, frischer Salat oder gemischte Blattsalate, 12 halbierte Kirschtomaten, 1/2 rote oder gelbe Paprika, rote Zwiebel, EVOO, Balsamico- oder Weinessig, Salz und schwarzer Pfeffer.

Zubereitung: Hähnchenbrüste grillen, in mundgerechte Stücke schneiden und mit den restlichen Zutaten zum Salat geben.

Gebratenes Gemüse mit Nüssen

Zutaten für 2 Personen: Champignons, wilder Spargel, Bimi, 1/2 Zucchini, ½ grüne Paprika, ½ rote Paprika, 1 Karotte, 1 Knoblauchzehe, Sesam, Walnüsse, Pinienkerne, Sojasauce, EVOO, Salz.

Zubereitung: Das gesamte Gemüse in einer Pfanne oder einem Wok mit einem Schuss Olivenöl anbraten. Wenn alles angebraten ist (das Gemüse ist knusprig), fügen Sie die Kerne, Nüsse und das Dressing hinzu.

Gemüsecreme

Zutaten für 2 Personen: 1 Zucchini, 2 Karotten, ½ Brokkoli, 1 Lauch, 2 mittelgroße Kartoffeln, ¼ Kürbis, 2 Gläser Gemüsebrühe, EVOO, Salz und Pfeffer.

Zubereitung: Das in Stücke geschnittene Gemüse mit EVOO in einen Topf geben und einige Minuten anbraten. Wenn das Gemüse gebräunt ist, die Gemüsebrühe und die Kartoffeln hinzugeben und kochen, bis die Kartoffeln gar sind. Bei Bedarf noch etwas Brühe oder Wasser zugeben. Wenn es gut gekocht ist, mahlen Sie das Ganze. Mit gerösteten Croutons und einigen Kernen servieren.

Gesunde Hühnchen-Fajitas

Zutaten für 2 Personen: 2 Hähnchenbrust, eine Handvoll Salat oder ein beliebiges grünes Blattgemüse, ½ rote Paprika, ½ grüne Paprika, ½ gelbe Paprika, 1 reife Tomate, Tex-Mex-Gewürze und Vollkorntortillas.

Zubereitung: Das in Streifen geschnittene Gemüse anbraten. Fügen Sie das Huhn hinzu und gießen Sie die Gewürze ein. Wenn alles gut gekocht ist, fügen Sie die zerkleinerten Tomaten hinzu, um eine Sauce zu bilden. Die Weizentortillas erhitzen. Legen Sie zuerst ein Bett aus grünen Blättern und die Gemüse-Fleisch-Mischung darauf.

Jetzt können Sie Ihren Plan für ein gesundes Leben beginnen und nährstoffreiche Lebensmittel in Ihr gesundes Abendessen einbauen. Besuchen Sie die ATAA Sports-Website, um weitere Ernährungstipps in unserem Blog zu lesen, oder werfen Sie einen Blick in unseren Shop, um eines unserer Spinning-Räder für zu Hause zu kaufen. Zeit fit zu werden!