DÎNER FIT POUR APRÈS VOTRE ENTRAINEMENT SPINNING

Beaucoup de gens profitent de la fin d'après-midi pour faire du sport, et l'idéal après une bonne séance d'entraînement est un bon dîner. Ici, de nombreux doutes surgissent quant au bon dîner après l'exercice.

Vous devez garder à l'esprit que les conseils que nous allons vous donner ici sont normalement des généralités. La quantité de nourriture, ainsi que le choix des aliments, dépendront toujours du type d'entraînement, de sa durée et de son intensité, ainsi que des objectifs que chacun recherche. De plus, l'état physique et les intolérances et allergies à certains aliments sont un autre facteur à prendre en compte. En cas de doute ou de besoin particulier, ils doivent être guidés par un diététicien ou un nutritionniste spécialisé en nutrition sportive.

Maintenant oui, voyons quelques conseils qui peuvent vous aider à trouver des idées pour un dîner léger après l'entraînement.

CONSEILS POUR UN DÎNER EN FORME APRÈS L'ENTRAÎNEMENT

Après votre séance de sport sur un vélo spinning, vous aurez besoin d'un bon apport d'énergie et de récupération de nutriments. Pour que vous meniez cela au mieux, nous vous donnons quelques conseils très utiles :

• Prenez une collation avant l'entraînement afin que le dîner ne soit pas trop copieux pour arriver le soir affamé.
• Préparez un dîner riche en protéines et en glucides.
• Les protéines sont les meilleures alliées pour aider à reconstruire les muscles et les rendre plus forts. En revanche, les glucides vous permettront de reconstituer vos réserves énergétiques.
• Réduisez les quantités de nourriture pendant le dîner après l'entraînement, en évitant les graisses.
• Le lendemain matin, prenez un petit-déjeuner complet pour reconstituer votre taux de glucose et donner de l'énergie à votre corps.

FAUT-IL MANGER AVANT L'ENTRAÎNEMENT ?

Si vous suivez une alimentation saine et équilibrée, avec 5 prises quotidiennes (généralement recommandées), et un apport nutritionnel complet, il n'est pas nécessaire de prendre quoi que ce soit de spécifique avant l'entraînement. Entre ces 5 repas (petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter, dîner) il ne se passera jamais longtemps après le dernier repas, ainsi le corps sera en parfaite condition pour performer et prêt à dépenser de l'énergie en faisant de l'exercice.

Même lors des premières séances d'entraînement du matin, si vous avez préparé un dîner complet, vous pouvez vous entraîner avec peu ou rien dans le corps. Évidemment, cela dépend de chaque personne. Il y a ceux qui préfèrent manger quelque chose avant l'entraînement et ceux qui préfèrent ne pas le faire. Au final, chacun doit suivre les indications qui lui conviennent le mieux, car chaque corps ne répond pas de la même manière à l'exercice physique ou à l'alimentation.

QUELS NUTRIMENTS DEVRIEZ-VOUS INCLURE DANS VOTRE FIT DINNER ?

Les nutriments que vous devez fournir à votre corps après une séance de spinning ne sont rien, surtout si votre objectif est de prendre de la masse musculaire et de vous tonifier. Vous devez opter pour un ensemble d' aliments qui aident à reprendre des forces et améliorent la récupération des réserves de glycogène. Cela est particulièrement nécessaire pour les personnes qui pratiquent des activités sportives plus d'une fois par jour.

Les 2 nutriments qui permettent de reconstituer votre organisme après la séance de sport sont les protéines et les glucides. De cette façon, ils deviennent un élément indispensable de vos dîners après l'entraînement. On vous en dit plus :

PROTÉINES

D'une part, il est important que votre dîner après avoir fait du sport ait une part protéique. Manger uniquement des fruits ou une salade verte au dîner n'est pas une bonne idée, bien que cela soit souvent conseillé aux personnes qui essaient de perdre ou de contrôler leur poids.

Ne pas manger correctement après l'entraînement aggravera la récupération et affectera négativement les performances. Cela n'aidera pas non plus à améliorer votre condition physique, si c'est ce que vous recherchez.

Il est très facile d'ajouter une partie protéinée au dîner : viandes, légumineuses, poisson, œufs ou noix sont les meilleures options.

LES GLUCIDES

Votre dîner sain après l'entraînement devrait également contenir des aliments riches en glucides. Cette partie est très facile à recouvrir de céréales ou dérivés, légumineuses, tubercules ou fruits. Les glucides aideront à reconstituer les réserves énergétiques de votre corps.

Et bien sûr, en plus d'être un repas post-entraînement, il devrait s'agir d'un dîner sain, donc les légumes ne doivent pas manquer, ni les graisses saines, comme l'huile d'olive extra vierge, l'avocat, les graines ou les fruits secs.

QUELS ALIMENTS SONT INDIQUÉS POUR UN DÎNER POST-FORMATION ?

Maintenant que vous connaissez les nutriments que vous devez apporter à votre corps après une séance d'entraînement sur un vélo spinning, nous allons vous indiquer les aliments qui en contiennent afin que vous puissiez les inclure dans vos dîners de remise en forme.

Pour améliorer les performances et éviter les complications, l'alimentation doit être équilibrée, en tenant compte des glucides, des protéines, des graisses saturées, etc. Les experts considèrent que ce sont quelques-uns des aliments essentiels qui ne peuvent pas manquer dans l'alimentation d'un athlète :

Viande de volaille. Il offre une faible teneur en lipides et graisses, ce qui le rend léger et facile à digérer. De plus, la graisse est concentrée dans la peau, ce qui la rend facile à enlever si vous voulez éviter de la manger. Il est riche en protéines de grande valeur nutritionnelle. Une portion de poulet peut apporter entre 46% et 49% des protéines recommandées dans l'apport quotidien d'un adulte.

Oeuf. C'est un aliment très riche en protéines et contient des acides aminés essentiels , parfait pour renforcer et reconstruire les muscles. Il est recommandé de les faire cuits plutôt que frits.

Poisson bleu. Il contient des acides aminés essentiels tels que les oméga 3 et les antioxydants qu'ils contiennent en font un aliment idéal après l'entraînement. Le saumon, le thon ou les sardines en font partie.

Banane. La banane est idéale pour reconstituer les réserves de glucose avec des sucres naturels. Le smoothie à la banane et à l'avoine est l'une des meilleures options après l'exercice.

Les céréales, les légumineuses, les légumes, les fruits et les noix sont également des aliments parfaits pour le dîner après l'exercice.

Lors de la pratique de tout sport ou activité physique, une attention particulière doit être apportée à la nourriture. Dans le cas des sports à haute intensité qui consomment beaucoup de calories pendant l'entraînement, il faut donc équilibrer ce manque de calories.

5 EXEMPLES DE DÎNERS FIT POUR APRÈS LE SPINNING

Voici quelques exemples de dîners légers, rapides et sains que vous pouvez préparer après l'exercice.

Salade de quinoa

Ingrédients pour 2 personnes : 100 g de quinoa, 1 petite courgette, 1 poivron vert italien, olives vertes, 80 g de tomates cerises, persil frais au goût, jus d'un demi citron, 5 ml de vinaigre de riz ou de pomme, graines de lin, huile d'olive extra vierge, poivre noir moulu, sel.

Préparation : Faites d'abord cuire le quinoa. Puis faites-le sauter dans une poêle avec l'HOVE, les courgettes et le poivron vert. Ajouter les tomates cerises coupées en deux, les olives. Assaisonner avec la vinaigrette au vinaigre de riz, le jus d'un demi-citron, l'HOVE, le poivre et le sel. Terminez avec quelques feuilles de persil et des graines de lin.

Salade de poulet grillé

Ingrédients pour 2 personnes : 2 filets de poitrine de poulet grillés, feuilles de laitue fraîche ou de salade mixte, 12 tomates cerises coupées en deux, 1/2 poivron rouge ou jaune, oignon rouge, HOVE, vinaigre balsamique ou de vin, sel et poivre noir.

Préparation : Griller les poitrines de poulet, les couper en bouchées et les ajouter au reste des ingrédients pour former la salade.

Légumes sautés aux noix

Ingrédients pour 2 personnes : champignons, asperges sauvages, bimi, 1/2 courgette, ½ poivron vert, ½ poivron rouge, 1 carotte, 1 gousse d'ail, graines de sésame, noix, pignons, sauce soja, HOVE, sel.

Préparation : Faire revenir tous les légumes dans une poêle ou un wok avec un filet d'huile d'olive. Quand tout est sauté (les légumes sont croustillants) ajouter les graines, les noix et la vinaigrette.

Crème de légumes

Ingrédients pour 2 personnes : 1 courgette, 2 carottes, ½ brocoli, 1 poireau, 2 pommes de terre moyennes, ¼ potiron, 2 verres de bouillon de légumes, HOVE, sel et poivre.

Préparation: Mettez les légumes coupés en morceaux dans une casserole avec EVOO et faites sauter pendant quelques minutes. Lorsque les légumes sont dorés, ajouter le bouillon de légumes et les pommes de terre et cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient cuites. Ajouter un peu de bouillon ou d'eau si nécessaire. Quand c'est bien cuit, hachez le tout. Accompagner de croûtons grillés et de quelques graines.

Fajitas au poulet santé

Ingrédients pour 2 personnes : 2 poitrines de poulet, une poignée de laitue ou tout autre légume à feuilles vertes, ½ poivron rouge, ½ poivron vert, ½ poivron jaune, 1 tomate mûre, épices tex-mex et tortillas de blé entier.

Préparation : Faire sauter les légumes coupés en lanières. Ajouter le poulet et verser l'assaisonnement. Quand tout est bien cuit, ajouter la tomate concassée pour former une sauce. Faire chauffer les tortillas de blé. Mettez d'abord un lit de feuilles vertes et le mélange de légumes et de viande dessus.

Vous pouvez maintenant commencer votre plan de vie sain et incorporer des aliments riches en nutriments dans votre dîner en forme. Vous pouvez vous arrêter sur le site Web d'ATAA Sports pour voir plus de conseils nutritionnels sur notre blog ou jeter un œil à notre magasin pour obtenir l'un de nos vélos de spinning pour la maison. Il est temps de se mettre en forme !