3 EXERCÍCIOS DE ESTEIRA HIIT

Os treinos de esteira HIIT se tornaram a última moda fitness nos últimos anos. Esse tipo de exercício é praticado tanto por atletas profissionais quanto por entusiastas do esporte.

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das atividades físicas mais exigentes, mas ao mesmo tempo, uma das mais eficazes que podem ser praticadas se você deseja perder peso. Além disso, os resultados são visíveis em muito pouco tempo.

A esteira é uma das melhores máquinas de ginástica  para entrar em forma fazendo treinos HIIT. Uma vantagem é que pode ser praticado em casa se você tiver uma esteira em sua casa. Neste post falamos sobre como você pode realizar um treino HIIT com sua esteira em casa.

O QUE É UM TREINO DE HIIT?

HIIT significa High Intensity Interval Training, que significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. A modalidade oposta seria LIIS (Low Intensity Steady State) ou exercício aeróbico de baixa intensidade, que também é recomendado para perda progressiva de gordura.

Os treinos HIIT combinam períodos de baixa e alta intensidade. Este treino é composto por sequências repetidas de atividade de alta intensidade, com tempos de recuperação variados, maximizando o consumo de oxigênio. Os períodos de descanso são decisivos para permitir que o esforço cresça a cada série e alcance intensidades que não seriam possíveis sem descanso.

Quando falamos de intervalo em alta intensidade significa que a frequência cardíaca está entre 70% e 100% da frequência cardíaca máxima de cada um. A duração deste período é entre 20 segundos e 2 minutos.

Os tempos de recuperação destinam-se a descansar para permitir que a frequência cardíaca diminua e permitir que o corpo se prepare para a atividade máxima no próximo intervalo. Sua capacidade de recuperação e a duração da fase de descanso determinarão o nível que sua frequência cardíaca atingirá.

Estas são algumas das  vantagens de se exercitar no modo HIIT:

- Aumenta a resistência.

- Muito mais calorias são queimadas e você pode perder peso rapidamente.

- É muito útil se você tiver pouco tempo para treinar e quiser que seja eficaz.

- Aumenta a energia.

- Aumenta a produção do hormônio do crescimento.

E, como tudo, também tem seus contras. Portanto, é essencial levá-los em consideração para evitá-los:

- Não é recomendado fazer mais de 2 ou 3 sessões de treino HIIT por semana. Você deve estar em forma física aceitável para iniciar este tipo de treinamento (seja você um profissional ou um fã de esportes).

- Tem um risco maior de lesão do que outras atividades físicas. Por isso, é importante conhecer bem todas as técnicas para evitar danos desnecessários.

- Se uma pessoa tem problemas cardíacos, ela corre mais risco de sofrer algum dano desse tipo ao praticar HIIT. Recomenda-se consultar o seu médico antes de iniciar este tipo de treino de alta intensidade.

BENEFÍCIOS DA ESTEIRA

O uso da esteira para treino traz inúmeros benefícios à saúde. É uma máquina muito completa que trabalha todo o corpo se você souber usá-la corretamente. Estes são os principais benefícios do treino na esteira:

Fortalece o sistema cardiovascular e cardiopulmonar

Exercitar -se em uma esteira ajuda a melhorar a saúde do sistema cardiovascular e cardiopulmonar. Além disso, este trabalho cardio ajuda a controlar o colesterol e a gordura corporal de forma eficiente e saudável.

Ajuda a fortalecer os ossos

As esteiras oferecem benefícios ósseos. Correr ajuda na densidade óssea, além de construir e fortalecer os músculos. Portanto, ter ossos e músculos fortes significa menos lesões.

Menos impacto em áreas sensíveis do corpo

As esteiras são projetadas para reduzir o impacto nas articulações. Não tem um efeito tão agressivo quanto você experimenta ao correr no asfalto. Essas máquinas têm uma superfície mais lisa do que o pavimento, que pode ser irregular e inclinada e pode causar piso ruim.

Melhorar a técnica de corrida

As passadeiras são o melhor complemento que pode ter em casa para melhorar a sua técnica de corrida. Na fita você pode treinar para aperfeiçoar desde a pisada, até a disposição dos braços e a postura.

Reduzir o estresse 

O treinamento é uma boa maneira de reduzir o estresse do dia a dia e fugir das responsabilidades por alguns minutos. Em particular,  correr em uma esteira é o momento perfeito para se concentrar em si mesmo e manter a cabeça limpa, sem pensar em mais nada.

Melhora a autoestima

Ao utilizar a passadeira pode ir superando pequenos objectivos a curto ou médio prazo. É aconselhável estabelecer metas realistas para alcançá-las. A superação desses objetivos supõe satisfação pessoal que se traduz em melhora da autoestima.

BENEFÍCIOS DE UM TREINO DE HIIT

A seguir, indicamos os benefícios do treino HIIT se você fizer na esteira. Esses benefícios incluem:

Ajuda a não ficar preso no treino

Se você corre com frequência na esteira, pode chegar um ponto em que você não vê progresso em seu treinamento. Fazer HIIT na esteira é a maneira perfeita de evoluir seus exercícios e ficar em forma.

Treino mais divertido

Às vezes, correr na esteira pode ser monótono e chato. Se você se atrever a fazer HIIT na esteira, não apenas realizará um treinamento combinado, mas será mais divertido e divertido.

Melhora a capacidade aeróbica

Os treinos HIIT na esteira envolvem seu corpo em exercícios aeróbicos para que você possa correr mais por mais tempo.

Melhor opção para treinar no inverno

Com sua esteira em casa você pode fazer HIIT e manter seus treinos de alta intensidade durante todo o ano, mesmo no inverno.

Combine seu treinamento

Não tem muito tempo para se exercitar? O bom dos treinos HIIT, embora difíceis e exaustivos, é que eles tendem a ser curtos. Você pode obter todos os benefícios de um bom treino em menos de 20 minutos!

COMO FAZER UM TREINO DE HIIT EM UMA ESTEIRA?

Para realizar um treino HIIT, você deve levar em consideração uma série de fatores que facilitarão o exercício e o ajudarão a fazê-lo da maneira correta. Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a saber como fazer exercícios HIIT em uma esteira:

Avalie seu nível: O importante é avaliar seu nível de condicionamento físico e descobrir onde está seu máximo ao correr por um minuto.
Aquecimento: é importante preparar o corpo. Comece com um aquecimento simples, depois caminhe ou corra em baixa intensidade na esteira por pelo menos 5 minutos para aumentar sua frequência cardíaca

Comece com intervalos: Após o aquecimento, corra por um minuto no limite. Após esse minuto, diminua a velocidade para caminhar rapidamente por dois minutos.

Repetir Intervalos: Repita as sessões de intervalo e recupere por 5 minutos, para um treino HIIT total de 15 minutos.

Cooldown to End: Reserve 5 minutos no final do seu treino HIIT na esteira para uma caminhada fácil para esfriar seu corpo.

3 ROTINAS DE HIIT PARA UMA ESTEIRA EM CASA

Preparamos 3 planos básicos de treino para começar a praticar treino intervalado de alta intensidade  na sua passadeira semi-profissional para casa. Na ATAA Sports temos as passadeiras e passadeiras perfeitas para fazer este tipo de rotina. Tome nota se quiser começar a praticar este tipo de treino em casa, está preparado?

Rotina 1

Comece com um simples aquecimento de caminhada rápida e vá até uma corrida leve por cerca de 10 minutos. Continue correndo a 8 km/h por 1 minuto. Depois, caminhe entre 5 ou 6km/h por 2 minutos.

Execute um total de 8 intervalos. Se você achar que os intervalos são pouco exigentes, você pode aumentar o tempo de treinamento. Para terminar, esfrie por 5 minutos de caminhada normal. Não se esqueça da hidratação durante o exercício!

Rotina 2

Comece com um aquecimento de caminhada leve de 5 minutos. Siga com 1 minuto de corrida a 8 km/h, depois 2 minutos a 7 km/h. Repita isso mais 10 vezes.

Para finalizar, faça 4 minutos de caminhada leve para se refrescar.

Rotina 3

Comece com um aquecimento de 3 minutos de caminhada em velocidade moderada. Continue correndo a 6 km/h por 5 minutos, depois aumente para 8 km/h por 1 minuto. Repita este intervalo mais 7 vezes.

Termine com uma caminhada leve de 5 minutos para se refrescar.

ALGUMAS DICAS PARA UM TREINO DE HIIT NA ESTEIRA

Para realizar o treinamento intervalado de alta intensidade ideal, você deve levar em consideração algumas dicas que indicamos abaixo:

• Beba bastante água antes, durante e após o exercício para se manter bem hidratado. Os treinos HIIT são intensos e você perde muitos líquidos através do suor.
• Combine a velocidade e o ritmo da corrida, assim você terá uma maior variação no treino e trabalhará diferentes músculos.
• Descanse depois de fazer exercícios HIIT na esteira.

Esses são alguns treinos HIIT em esteira que você pode começar a praticar, mas é tudo uma questão de dar a imaginação e fazer variações e combinações dependendo do objetivo, condição física e intensidade que cada um tem. Dessa forma, o treinamento será ainda mais prazeroso, satisfatório e eficaz. Para adquirir o seu tapete rolante em casa, pode aceder à página ATAA Sports onde temos  os produtos que procura para entrar em forma. Anime-se com o treinamento HIIT!