3 ALLENAMENTI SU TREADMILL HIIT

Gli allenamenti su tapis roulant HIIT sono diventati l'ultima mania del fitness negli ultimi anni. Questo tipo di esercizio è praticato sia da atleti professionisti che da appassionati di sport.

L'interval training ad alta intensità è una delle attività fisiche più impegnative, ma allo stesso tempo una delle più efficaci che si possono praticare se si sta cercando di perdere peso. Inoltre, i risultati sono visibili in brevissimo tempo.

Il tapis roulant è una delle migliori macchine da palestra  per mettersi in forma eseguendo allenamenti HIIT. Un vantaggio è che può essere praticato a casa se hai un tapis roulant in casa. In questo post parliamo di come puoi svolgere un allenamento HIIT con il tuo tapis roulant a casa.

CHE COS'È UN ALLENAMENTO HIIT?

HIIT sta per High Intensity Interval Training, che sta per High Intensity Interval Training. La modalità opposta sarebbe LIIS (Low Intensity Steady State) o esercizio aerobico a bassa intensità, consigliato anche per la perdita di grasso progressiva.

Gli allenamenti HIIT combinano periodi di bassa e alta intensità. Questo allenamento è composto da sequenze ripetute di attività ad alta intensità, con vari tempi di recupero, massimizzando il consumo di ossigeno. I periodi di riposo sono determinanti per permettere allo sforzo di crescere durante ogni serie e raggiungere intensità che non sarebbero possibili senza un riposo.

Quando si parla di intervallo ad alta intensità significa che la frequenza cardiaca è compresa tra il 70% e il 100% della frequenza cardiaca massima di ciascuno. La durata di questo periodo è compresa tra 20 secondi e 2 minuti.

I tempi di recupero sono destinati al riposo per consentire alla frequenza cardiaca di rallentare e consentire al corpo di prepararsi per la massima attività nell'intervallo successivo. La tua capacità di recupero e la durata della fase di riposo determineranno il livello che raggiungerà la tua frequenza cardiaca.

Questi sono alcuni dei vantaggi dell'esercizio in modalità HIIT:

- Aumenta la resistenza.

- Vengono bruciate molte più calorie e puoi perdere peso velocemente.

- È molto utile se hai poco tempo per allenarti e vuoi che sia efficace.

- Aumenta l'energia.

- Aumenta la produzione dell'ormone della crescita.

E, come ogni cosa, ha anche i suoi contro. Pertanto, è essenziale tenerne conto per evitarli:

- Non è consigliabile fare più di 2 o 3 sessioni di allenamento HIIT a settimana. Devi essere in una forma fisica accettabile per iniziare questo tipo di allenamento (che tu sia un professionista o un appassionato di sport).

- Ha un rischio di lesioni più elevato rispetto ad altre attività fisiche. Pertanto, è importante conoscere bene tutte le tecniche per evitare danni inutili.

- Se una persona ha problemi cardiaci, è più a rischio di subire qualche danno di questo tipo quando pratica HIIT. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare questo tipo di allenamento ad alta intensità.

VANTAGGI DEL TREADMILL

L'uso del tapis roulant per l'allenamento porta innumerevoli benefici per la salute. È una macchina molto completa che lavora tutto il corpo se sai come usarla correttamente. Questi sono i principali vantaggi dell'allenamento sul tapis roulant:

Rafforza il sistema cardiovascolare e cardiopolmonare

L' esercizio su un tapis roulant aiuta a migliorare la salute del sistema cardiovascolare e cardiopolmonare. Inoltre, questo lavoro cardio aiuta a controllare il colesterolo e il grasso corporeo in modo efficiente e salutare.

Aiuta a rafforzare le ossa

I tapis roulant offrono vantaggi per le ossa. La corsa aiuta con la densità ossea, oltre a costruire e rafforzare i muscoli. Pertanto, avere ossa e muscoli forti significa meno infortuni.

Meno impatto sulle aree sensibili del corpo

I tapis roulant sono progettati per ridurre l'impatto sulle articolazioni. Non ha l'effetto aggressivo che si prova quando si corre sull'asfalto. Queste macchine hanno una superficie più liscia rispetto alla pavimentazione, che può essere irregolare e inclinata e può causare uno scarso battistrada.

Migliora la tecnica di corsa

I tapis roulant sono il miglior complemento che puoi avere a casa per migliorare la tua tecnica di corsa. Sul nastro ci si può allenare a perfezionare dal battistrada, alla disposizione delle braccia e alla postura.

Riduce lo stress 

La formazione è un buon modo per ridurre lo stress quotidiano e sfuggire alle responsabilità per pochi minuti. In particolare,  correre sul tapis roulant è il momento perfetto per concentrarsi su se stessi e mantenere la mente lucida, senza pensare ad altro.

Migliora l'autostima

Utilizzando il tapis roulant si può andare a superare piccoli obiettivi a breve o medio termine. È consigliabile fissare obiettivi realistici per raggiungerli. Il superamento di questi obiettivi presuppone la soddisfazione personale che si traduce in un miglioramento dell'autostima.

VANTAGGI DI UN ALLENAMENTO HIIT

Successivamente, indichiamo i vantaggi dell'allenamento HIIT se lo fai sul tapis roulant. Questi vantaggi includono:

Aiuta a non rimanere bloccati nell'allenamento

Se corri spesso sul tapis roulant, potrebbe arrivare un punto in cui non vedi progressi nel tuo allenamento. Fare HIIT sul tapis roulant è il modo perfetto per evolvere i tuoi esercizi e rimetterti in forma.

Allenamento più divertente

A volte correre sul tapis roulant può essere monotono e noioso. Se hai il coraggio di fare HIIT sul tapis roulant, non solo eseguirai un allenamento combinato, ma sarà più divertente e divertente.

Migliora la capacità aerobica

Gli allenamenti HIIT sul tapis roulant impegnano il tuo corpo in esercizi aerobici in modo da poter correre più a lungo.

La migliore opzione per allenarsi in inverno

Con il tuo tapis roulant a casa puoi fare HIIT e mantenere i tuoi allenamenti ad alta intensità tutto l'anno, anche in inverno.

Combina la tua formazione

Non hai molto tempo per fare esercizio? La cosa buona degli allenamenti HIIT, sebbene duri ed estenuanti, è che tendono ad essere brevi. Puoi ottenere tutti i benefici di un buon allenamento in meno di 20 minuti!

COME FARE UN ALLENAMENTO HIIT SU UN TREADMILL?

Per eseguire un allenamento HIIT, devi tenere conto di una serie di fattori che faciliteranno l'esercizio e ti aiuteranno a farlo nel modo giusto. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a sapere come eseguire allenamenti HIIT su un tapis roulant:

Valuta il tuo livello – L'importante è valutare il tuo livello di forma fisica e scoprire dove si trova il tuo massimo quando corri per un minuto.
Riscaldamento: è importante preparare il corpo. Inizia con un semplice riscaldamento, quindi cammina o corri a bassa intensità sul tapis roulant per almeno 5 minuti per aumentare la frequenza cardiaca

Inizia con gli intervalli: dopo il riscaldamento, corri per un minuto al limite. Dopo quel minuto, rallenta per camminare a passo svelto per due minuti.

Ripeti gli intervalli: ripeti le sessioni a intervalli e recupera per 5 minuti, per un allenamento HIIT totale di 15 minuti.

Cooldown to End – Riserva 5 minuti alla fine del tuo allenamento HIIT sul tapis roulant per camminare facilmente per rinfrescare il tuo corpo.

3 ROUTINE HIIT PER UN TREADMILL A CASA

Abbiamo preparato 3 piani di allenamento di base per iniziare a praticare l'allenamento a intervalli ad alta intensità  sul tuo tapis roulant semi-professionale per la casa. In ATAA Sports abbiamo i tapis roulant e i tapis roulant perfetti per eseguire questo tipo di routine. Prendi nota se vuoi iniziare a praticare questo tipo di allenamento a casa, sei pronto?

Routine 1

Inizia con un semplice riscaldamento camminando a passo svelto e prosegui fino a una corsa facile per circa 10 minuti. Continua a correre a 8 km/h per 1 minuto. Quindi, cammina tra 5 o 6 km/h per 2 minuti.

Eseguire un totale di 8 intervalli. Se trovi che gli intervalli non sono impegnativi, puoi aumentare il tempo di allenamento. Per finire, rinfrescati per 5 minuti di camminata normale. Non dimenticare l'idratazione durante l'esercizio!

Routine 2

Inizia con una camminata leggera di 5 minuti di riscaldamento. Segui 1 minuto di corsa a 8 km/h, poi 2 minuti a 7 km/h. Ripetere questa operazione altre 10 volte.

Per finire, fai 4 minuti di camminata facile per rinfrescarti.

Routine 3

Inizia con un riscaldamento di 3 minuti di camminata a velocità moderata. Continua a correre a 6 km/h per 5 minuti, quindi aumenta fino a 8 km/h per 1 minuto. Ripetere questo intervallo altre 7 volte.

Termina con una passeggiata facile di 5 minuti per rinfrescarti.

ALCUNI CONSIGLI PER UN ALLENAMENTO HIIT SUL TREADMILL

Per svolgere in modo ottimale un allenamento a intervalli ad alta intensità, è necessario tenere conto di alcuni suggerimenti che indichiamo di seguito:

• Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere ben idratati. Gli allenamenti HIIT sono intensi e perdi molti liquidi attraverso il sudore.
• Combina la velocità e il ritmo della gara, così avrai una maggiore variazione nell'allenamento e lavorerai diversi muscoli.
• Riposa dopo aver fatto allenamenti HIIT sul tapis roulant.

Questi sono alcuni allenamenti HIIT su tapis roulant che puoi iniziare a praticare, ma si tratta solo di dare la tua immaginazione e fare variazioni e combinazioni a seconda dell'obiettivo, della condizione fisica e dell'intensità che ognuno ha. In questo modo l'allenamento sarà ancora più piacevole, soddisfacente ed efficace. Per avere il tuo tapis roulant a casa, puoi andare sulla pagina ATAA Sports dove abbiamo  i prodotti che stai cercando per metterti in forma. Rallegrati con l'allenamento HIIT!