3 ENTRENAMIENTOS HIIT EN CINTA DE CORRER

Los entrenamientos HIIT en cinta de correr se han convertido en la última moda dentro del fitness en los últimos años. Esta modalidad de ejercicio la practican tanto deportistas profesionales como aficionados al deporte.

Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad son una de las actividades físicas más exigentes, pero a la vez, una de las más efectivas que se pueden practicar si lo que se busca es bajar de peso. Además, los resultados son visibles en muy poco tiempo.

La cinta de correr es una de las mejores máquinas de gimnasio para ponerse en forma haciendo entrenamientos HIIT. Una ventaja es que se puede practicar en casa si dispones de una cinta de correr en tu hogar. En este post hablamos de cómo puedes llevar a cabo un entrenamiento HIIT con tu cinta de correr en casa.

¿QUÉ ES UN ENTRENAMIENTO HIIT?

HIIT son las siglas en inglés “High Intensity Interval Training”, que significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad. La modalidad opuesta sería LIIS (Low Intensity Steady State) o ejercicio aeróbico de baja intensidad, que también es recomendable para perder grasa de forma progresiva.

Los entrenamientos HIIT combinan períodos de baja y alta intensidad. Este entrenamiento se compone de secuencias repetidas de actividad de alta intensidad, con tiempos de recuperación variados, maximizando el consumo de oxígeno. Los periodos de descanso son determinantes para permitir que crezca el esfuerzo durante cada serie y alcanzar intensidades que no serían posibles sin un descanso.

Cuando hablamos de intervalo en alta intensidad significa que el ritmo cardíaco está entre el 70% y el 100% del ritmo cardíaco máximo de cada uno. La duración de este periodo ronda entre los 20 segundos y 2 minutos.

Los tiempos de recuperación tienen como objetivo descansar para permitir que el ritmo cardíaco baje y dejar que el cuerpo se prepare para dar el máximo en el siguiente intervalo de actividad. Tu capacidad de recuperación y la duración de la fase de descanso determinarán el nivel que alcanzará tu ritmo cardíaco.

Estas son algunas de las ventajas de hacer ejercicio en modalidad HIIT:

-          Aumenta la resistencia.

-          Se queman muchas más calorías y puedes bajar de peso de manera rápida.

-          Es muy útil si tienes poco tiempo para entrenar y quieres que sea efectivo.

-          Aumenta la energía.

-          Aumenta la producción de la hormona del crecimiento.

Y, como todo, tiene también sus contras. Por eso, es fundamental tenerlas en cuenta para poder evitarlas:

-          No se recomienda hacer más de 2 o 3 sesiones de entrenamiento HIIT por semana. Se debe estar en una forma física aceptable para empezar a practicar este tipo de entrenamiento (tanto si eres profesional o aficionado al deporte).

-          Tiene más riesgo de lesión que otras actividades físicas. Por lo tanto, es importante conocer bien todas las técnicas para evitar daños innecesarios.

-          Si una persona tiene problemas cardíacos, tiene más riesgo de sufrir algún daño de este tipo al practicar HIIT. Se recomienda consultar con su médico antes de empezar a practicar este tipo de entrenamiento de alta intensidad.

BENEFICIOS DE LA CINTA DE CORRER

Utilizar la cinta de correr para entrenar aporta infinidad de beneficios para la salud. Es una máquina muy completa que trabaja el cuerpo de manera íntegra si sabes usarla correctamente. Estos son los principales beneficios de entrenar en la cinta para correr:

Fortalece el sistema cardiovascular y cardiopulmonar

Hacer ejercicio en cinta de correr ayuda a mejorar la salud del sistema cardiovascular y cardiopulmonar. Además, este trabajo de cardio ayuda a controlar el colesterol y la grasa corporal de manera eficiente y saludable.

Ayuda a fortalecer los huesos

Las máquinas para correr ofrecen beneficios sobre los huesos. Correr ayuda con la densidad ósea, aparte de potenciar y fortalecer los músculos. Por lo tanto, tener unos huesos y músculos fuertes implica sufrir menos lesiones.

Menor impacto en zonas sensibles del cuerpo

Las cintas para correr están diseñadas para reducir el impacto sobre las articulaciones. No tiene un efecto tan agresivo al que experimentas cuando corres en el asfalto. Estas máquinas tienen una superficie más regular que el pavimento, el cual puede tener sobresaltos y desviaciones, y pueden generar una mala pisada.

Mejora la técnica en carrera

Las cintas de correr son el mejor complemento que puedes tener en casa para mejorar la técnica en carrera. Sobre la cinta se puede entrenar para perfeccionar desde la pisada, hasta la disposición de los brazos y la postura.

Reduce el estrés 

Entrenar es una buena forma de disminuir el estrés del día a día y, escapar por unos minutos de las responsabilidades. En concreto, correr en cinta es el momento perfecto para concentrarse en uno mismo y mantener la cabeza despejada, sin pensar en nada más.

Mejora la autoestima

Al utilizar la cinta de correr puedes ir superando pequeños objetivos a corto o medio plazo. Es aconsejable establecer objetivos reales para poder conseguirlos. Ir superando estas metas supone una satisfacción personal que se traduce en una mejora de la autoestima.

BENEFICIOS DE UN ENTRENAMIENTO HIIT

A continuación, te indicamos los beneficios que tiene el entrenamiento HIIT si lo haces sobre la cinta de correr. Entre estos beneficios se incluyen:

Ayuda a no estancarte en el entrenamiento

Si corres con frecuencia en la cinta, es posible que llegue un punto en el que no veas un avance de tu entrenamiento. Hacer HIIT en la cinta de correr es la forma perfecta para evolucionar con tus ejercicios y ponerte más en forma.

Entrenamiento más divertido

En ocasiones, correr en la cinta puede ser algo monótono y aburrido. Si te animas a hacer HIIT en la cinta, no solo realizarás un entrenamiento combinado, sino que te resultará más divertido y entretenido.

Mejora la capacidad aeróbica

Los entrenamientos HIIT en la máquina para correr hacen que el cuerpo realice ejercicio aeróbico por lo que podrás correr más durante más tiempo.

Mejor opción para entrenar en invierno

Con tu cinta de correr para casa podrás hacer HIIT y mantener tus entrenamientos de alta intensidad todo el año, incluso en invierno.

Combina tu entrenamiento

¿No tienes mucho tiempo para hacer ejercicio? Lo bueno de los entrenamientos HIIT, aunque son duros y agotadores, es que suelen ser cortos. ¡Podrás conseguir todos los beneficios de un buen entrenamiento en menos de 20 minutos!

¿CÓMO HACER UN ENTRENAMIENTO HIIT EN CINTA DE CORRER?

Para realizar un entrenamiento HIIT debes tener en cuenta una serie de factores que facilitarán el ejercicio y contribuirán a que lo hagas de la manera correcta. Te dejamos algunos consejos que te ayudarán a saber cómo hacer entrenamientos HIIT en una cinta de correr:

Evalúa tu nivel: lo importante es evaluar tu nivel de forma física y descubrir dónde está tu máximo al correr durante un minuto.

Calienta: es importante preparar el cuerpo. Comienza con un calentamiento sencillo, luego anda o trota a baja intensidad en la cinta durante al menos 5 minutos, para así aumentar la frecuencia cardíaca

Comienza con los intervalos: después de calentar, corre durante un minuto al límite. Después de ese minuto, reduce la velocidad para andar a ritmo rápido durante dos minutos.

Repite los intervalos: repite las sesiones de intervalos y recupera durante 5 minutos, hasta hacer un entrenamiento HIIT de 15 minutos en total.

Enfriamiento para acabar: reserva 5 minutos al final del entrenamiento HIIT en la cinta de correr para caminar suave y enfriar el cuerpo.

3 RUTINAS HIIT PARA CINTA DE CORRER EN CASA

Hemos preparado 3 planes de entrenamientos básicos para empezar a practicar los entrenamientos a intervalos de alta intensidad en tu cinta de correr semiprofesional para casa. En ATAA Sports tenemos las cintas de correr y andar perfectas para hacer este tipo de rutinas. Toma nota si quieres comenzar a practicar este tipo de entrenamiento en casa, ¿estás preparado?

Rutina 1

Empieza con un calentamiento sencillo con caminata rápida hasta llegar a una carrera suave durante unos 10 minutos. Continúa corriendo a 8km/h durante un 1 minuto. Después, camina entre 5 o 6km/h durante 2 minutos.

Realiza un total de 8 intervalos. Si ves que los intervalos son poco exigentes, puedes aumentar el tiempo de entrenamiento. Para acabar haz un enfriamiento de 5 minutos de caminata normal. ¡No olvides la hidratación durante el ejercicio!

Rutina 2

Empieza con 5 minutos de calentamiento con caminata ligera. Sigue con 1 minuto de carrera a 8km/h y, luego 2 minutos a 7km/h. Repite esto 10 veces más.

Para terminar, haz 4 minutos de caminata suave a modo de enfriamiento.

Rutina 3

Comienza con 3 minutos de calentamiento con caminata a velocidad moderada. Continúa corriendo a 6km/h durante 5 minutos y, después sube hasta los 8km/h durante 1 minuto. Repite este intervalo esto 7 veces más.

Acaba con de caminata suave de 5 minutos a modo de enfriamiento.

ALGUNOS CONSEJOS PARA UN ENTRENAMIENTO HIIT EN LA CINTA DE CORRER

Para llevar a cabo un entrenamiento óptimo de alta intensidad a intervalos, debes tener en cuentas ciertos consejos que te indicamos a continuación:

• Bebe mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio para hidratarte bien. Los entrenamientos HIIT son intensos y se pierde gran cantidad de líquidos por el sudor.
• Combina la velocidad y ritmo de carrera, así tendrás una mayor variación en el entrenamiento y trabajarás diferentes músculos.
• Descansa después de hacer entrenamientos HIIT en cinta de correr.

Estos son algunos entrenamientos HIIT en cinta de correr que puedes empezar a practicar, pero todo es cuestión de darle a la imaginación y hacer variaciones y combinaciones en función del objetivo, forma física e intensidad que cada uno tenga. De esta forma, el entrenamiento será aún más agradable, satisfactorio y efectivo. Para hacerte con tu cinta de correr para casa, puedes entrar a la página de ATAA Sports donde tenemos los productos que estás buscando para ponerte en forma. ¡Anímate con el entrenamiento HIIT!