3 HIIT-LAUFBAND-WORKOUTS

HIIT- Laufband - Workouts sind in den letzten Jahren zum neuesten Fitness-Wahn geworden. Diese Art von Übung wird sowohl von Profisportlern als auch von Sportbegeisterten praktiziert.

Hochintensives Intervalltraining ist eine der anspruchsvollsten körperlichen Aktivitäten, aber gleichzeitig auch eine der effektivsten, die man praktizieren kann, wenn man abnehmen möchte. Darüber hinaus sind die Ergebnisse in sehr kurzer Zeit sichtbar.

Das Laufband ist eines der besten Fitnessgeräte, um durch HIIT-Workouts fit zu werden. Ein Vorteil ist, dass es zu Hause praktiziert werden kann, wenn Sie ein Laufband zu Hause haben. In diesem Beitrag sprechen wir darüber, wie Sie ein HIIT-Workout mit Ihrem Laufband zu Hause durchführen können.

WAS IST EIN HIIT-WORKOUT?

HIIT steht für High Intensity Interval Training, was für High Intensity Interval Training steht. Die entgegengesetzte Modalität wäre LIIS (Low Intensity Steady State) oder aerobes Training mit geringer Intensität, das ebenfalls für einen progressiven Fettabbau empfohlen wird.

HIIT-Workouts kombinieren Perioden mit niedriger und hoher Intensität. Dieses Training besteht aus wiederholten Sequenzen hochintensiver Aktivitäten mit unterschiedlichen Erholungszeiten, um den Sauerstoffverbrauch zu maximieren. Die Ruhephasen sind entscheidend, damit die Anstrengung in jeder Serie wachsen und Intensitäten erreichen kann, die ohne Pausen nicht möglich wären.

Wenn wir von einem Intervall mit hoher Intensität sprechen, bedeutet dies, dass die Herzfrequenz zwischen 70 % und 100 % der maximalen Herzfrequenz jedes einzelnen liegt. Die Dauer dieses Zeitraums liegt zwischen 20 Sekunden und 2 Minuten.

Die Erholungszeiten dienen der Erholung, damit sich die Herzfrequenz verlangsamen und der Körper sich auf die maximale Aktivität im nächsten Intervall vorbereiten kann. Ihre Erholungsfähigkeit und die Dauer der Ruhephase bestimmen das Niveau, das Ihre Herzfrequenz erreichen wird.

Dies sind einige der  Vorteile des Trainings im HIIT-Modus:

- Erhöht den Widerstand.

- Es werden viel mehr Kalorien verbrannt und Sie können schnell abnehmen.

- Es ist sehr nützlich, wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben und möchten, dass es effektiv ist.

- Erhöht die Energie.

- Erhöht die Produktion von Wachstumshormon.

Und wie alles hat es auch seine Nachteile. Daher ist es wichtig, sie zu berücksichtigen, um sie zu vermeiden:

- Es wird nicht empfohlen, mehr als 2 oder 3 HIIT-Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Sie müssen in akzeptabler körperlicher Verfassung sein, um mit dieser Art von Training zu beginnen (egal ob Sie ein Profi oder ein Sportfan sind).

- Hat ein höheres Verletzungsrisiko als andere körperliche Aktivitäten. Daher ist es wichtig, alle Techniken gut zu kennen, um unnötige Schäden zu vermeiden.

- Wenn eine Person Herzprobleme hat, besteht ein höheres Risiko, dass sie beim Praktizieren von HIIT Schäden dieser Art erleiden. Es wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dieser Art von hochintensivem Training beginnen.

VORTEILE DES LAUFBANDS

Die Nutzung des Laufbandes für das Training bringt unzählige gesundheitliche Vorteile mit sich. Es ist eine sehr komplette Maschine, die den ganzen Körper bearbeitet, wenn Sie wissen, wie man sie richtig benutzt. Das sind die wichtigsten Vorteile des Trainings auf dem Laufband:

Stärkt das Herz-Kreislauf- und Herz-Lungen-System

Das Training auf einem Laufband trägt zur Verbesserung der Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Herz-Lungen-Systems bei. Darüber hinaus hilft diese Cardio-Arbeit dabei, Cholesterin und Körperfett auf effiziente und gesunde Weise zu kontrollieren.

Hilft, die Knochen zu stärken

Laufbänder bieten Vorteile für die Knochen. Laufen hilft bei der Knochendichte sowie beim Aufbau und der Stärkung von Muskeln. Starke Knochen und Muskeln bedeuten daher weniger Verletzungen.

Weniger Auswirkungen auf empfindliche Bereiche des Körpers

Laufbänder sind so konzipiert, dass sie die Belastung der Gelenke reduzieren. Es wirkt nicht so aggressiv wie beim Laufen auf Asphalt. Diese Maschinen haben eine glattere Oberfläche als Pflaster, das holprig und schief sein und ein schlechtes Profil verursachen kann.

Lauftechnik verbessern

Laufbänder sind die beste Ergänzung, die Sie zu Hause haben können, um Ihre Lauftechnik zu verbessern. Auf dem Band kann man vom Tritt, über die Haltung der Arme bis hin zur Körperhaltung perfekt trainieren.

Stress reduzieren 

Training ist eine gute Möglichkeit, den Alltagsstress abzubauen und sich für ein paar Minuten der Verantwortung zu entziehen. Insbesondere  das Laufen auf dem Laufband ist die perfekte Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und einen klaren Kopf zu bewahren, ohne an etwas anderes zu denken.

Verbessert das Selbstwertgefühl

Mit dem Laufband können Sie kurz- oder mittelfristig kleine Ziele überwinden. Es ist ratsam, sich realistische Ziele zu setzen, um diese zu erreichen. Die Überwindung dieser Ziele setzt persönliche Zufriedenheit voraus, die sich in einer Verbesserung des Selbstwertgefühls niederschlägt.

VORTEILE EINES HIIT-WORKOUTS

Als nächstes weisen wir auf die Vorteile des HIIT-Trainings hin, wenn Sie es auf dem Laufband durchführen. Zu diesen Vorteilen gehören:

Hilft, im Training nicht hängen zu bleiben

Wenn Sie häufig auf dem Laufband laufen, kann es vorkommen, dass Sie beim Training keine Fortschritte sehen. HIIT auf dem Laufband zu machen ist der perfekte Weg, um Ihre Übungen zu verbessern und fitter zu werden.

Mehr Spaß beim Training

Manchmal kann das Laufen auf dem Laufband eintönig und langweilig sein. Wenn Sie sich an HIIT auf dem Laufband wagen, führen Sie nicht nur ein kombiniertes Training durch, sondern es macht auch mehr Spaß und ist unterhaltsam.

Verbessert die aerobe Kapazität

HIIT-Workouts auf dem Laufband beschäftigen Ihren Körper mit Aerobic-Übungen, damit Sie länger weiterlaufen können.

Beste Möglichkeit, im Winter zu trainieren

Mit Ihrem Home-Laufband können Sie HIIT machen und Ihr hochintensives Training das ganze Jahr über aufrechterhalten, auch im Winter.

Kombiniere dein Training

Du hast nicht viel Zeit zum Trainieren? Das Gute an HIIT-Workouts ist zwar hart und anstrengend, aber sie neigen dazu, kurz zu sein. Sie können alle Vorteile eines guten Trainings in weniger als 20 Minuten nutzen!

WIE MACHT MAN EIN HIIT-WORKOUT AUF EINEM LAUFBAND?

Um ein HIIT-Training durchzuführen, müssen Sie eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, die die Übung erleichtern und Ihnen helfen, sie richtig auszuführen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, HIIT-Workouts auf einem Laufband durchzuführen:

Schätzen Sie Ihr Niveau ein – Das Wichtigste ist, Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und herauszufinden, wo Ihr Maximum liegt, wenn Sie eine Minute laufen.
Aufwärmen: Es ist wichtig, den Körper vorzubereiten. Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmen und gehen oder joggen Sie dann mindestens 5 Minuten lang mit geringer Intensität auf dem Laufband, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen

Mit Intervallen beginnen: Nach dem Aufwärmen eine Minute am Limit laufen. Verlangsamen Sie nach dieser Minute, um zwei Minuten lang zügig zu gehen.

Wiederholen Sie Intervalle – Wiederholen Sie Intervallsitzungen und erholen Sie sich 5 Minuten lang für ein HIIT-Training von insgesamt 15 Minuten.

Abkühlung bis zum Ende – Reservieren Sie sich am Ende Ihres HIIT-Trainings 5 ​​Minuten auf dem Laufband für leichtes Gehen, um Ihren Körper abzukühlen.

3 HIIT-ROUTINEN FÜR DAS LAUFBAND ZU HAUSE

Wir haben 3 grundlegende Trainingspläne vorbereitet, um mit dem hochintensiven Intervalltraining  auf Ihrem semiprofessionellen Laufband für zu Hause zu beginnen. Bei ATAA Sports haben wir die perfekten Laufbänder und Laufbänder für diese Art von Routine. Beachten Sie, wenn Sie mit dieser Art von Training zu Hause beginnen möchten, sind Sie bereit?

Routine 1

Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmen durch zügiges Gehen und arbeiten Sie sich für etwa 10 Minuten zu einem leichten Laufen hoch. Laufen Sie 1 Minute lang mit 8 km/h weiter. Gehen Sie dann 2 Minuten lang mit 5 oder 6 km/h zu Fuß.

Führen Sie insgesamt 8 Intervalle durch. Wenn Sie feststellen, dass die Intervalle anspruchslos sind, können Sie die Trainingszeit erhöhen. Kühlen Sie sich zum Abschluss für 5 Minuten bei normalem Gehen ab. Flüssigkeitszufuhr während des Trainings nicht vergessen!

Routine 2

Beginnen Sie mit einem 5-minütigen leichten Gehen zum Aufwärmen. Anschließend 1 Minute Laufen bei 8 km/h, dann 2 Minuten bei 7 km/h. Wiederholen Sie dies noch 10 Mal.

Machen Sie zum Abschluss 4 Minuten leichtes Gehen, um sich abzukühlen.

Routine 3

Beginnen Sie mit einer 3-minütigen Aufwärmphase mit mäßigem Gehen. Laufen Sie 5 Minuten lang mit 6 km/h weiter und steigern Sie dann 1 Minute lang auf 8 km/h. Wiederholen Sie dieses Intervall noch 7 Mal.

Schließen Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang ab, um sich abzukühlen.

EINIGE TIPPS FÜR EIN HIIT-WORKOUT AUF DEM LAUFBAND

Um ein optimales Intervalltraining mit hoher Intensität durchzuführen, müssen Sie bestimmte Tipps berücksichtigen, die wir unten angeben:

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um gut hydriert zu bleiben. HIIT-Workouts sind intensiv und du verlierst viel Flüssigkeit durch Schweiß.
• Kombinieren Sie die Geschwindigkeit und den Rhythmus des Rennens, damit Sie eine größere Variation im Training haben und unterschiedliche Muskeln trainieren.
• Ruhen Sie sich nach dem HIIT-Training auf dem Laufband aus.

Dies sind einige HIIT-Workouts auf einem Laufband, mit denen Sie anfangen können zu üben, aber es ist alles eine Frage der Vorstellungskraft und der Variationen und Kombinationen je nach Ziel, körperlicher Verfassung und Intensität, die jedes einzelne hat. So wird das Training noch angenehmer, befriedigender und effektiver. Um Ihr Heim-Laufband zu bekommen, können Sie auf die ATAA Sports-Seite gehen, wo wir  die Produkte haben, die Sie suchen, um in Form zu kommen. Beleben Sie sich mit HIIT-Training!