3 ENTRAÎNEMENTS HIIT SUR TAPIS ROULANT

Les entraînements sur tapis roulant HIIT sont devenus le dernier engouement pour le fitness ces dernières années. Ce type d'exercice est pratiqué aussi bien par les sportifs professionnels que par les sportifs.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est l'une des activités physiques les plus exigeantes, mais en même temps, l'une des plus efficaces qui puisse être pratiquée si vous cherchez à perdre du poids. De plus, les résultats sont visibles en très peu de temps.

Le tapis roulant est l'une des meilleures machines de gym pour se mettre en forme en faisant des entraînements HIIT. Un avantage est qu'il peut être pratiqué à la maison si vous avez un tapis roulant chez vous. Dans cet article, nous expliquons comment vous pouvez effectuer un entraînement HIIT avec votre tapis roulant à la maison.

QU'EST-CE QU'UN ENTRAÎNEMENT HIIT ?

HIIT signifie High Intensity Interval Training, qui signifie High Intensity Interval Training. La modalité opposée serait LIIS (Low Intensity Steady State) ou exercice aérobie de faible intensité, qui est également recommandé pour la perte de graisse progressive.

Les entraînements HIIT combinent des périodes de faible et de haute intensité. Cet entraînement est composé d'enchaînements répétés d'activités de haute intensité, avec des temps de récupération variés, maximisant la consommation d'oxygène. Les périodes de repos sont déterminantes pour permettre à l'effort de croître au cours de chaque série et d'atteindre des intensités qui ne seraient pas possibles sans repos.

Quand on parle d' intervalle en haute intensité cela signifie que la fréquence cardiaque est comprise entre 70% et 100% de la fréquence cardiaque maximale de chacun. La durée de cette période est comprise entre 20 secondes et 2 minutes.

Les temps de récupération sont destinés à reposer pour permettre au rythme cardiaque de ralentir et permettre au corps de se préparer à une activité maximale dans l'intervalle suivant. Votre capacité de récupération et la durée de la phase de repos détermineront le niveau que votre fréquence cardiaque atteindra.

Voici quelques-uns des  avantages de s'entraîner en mode HIIT :

- Augmente la résistance.

- Beaucoup plus de calories sont brûlées et vous pouvez perdre du poids rapidement.

- C'est très utile si vous avez peu de temps pour vous entraîner et que vous voulez qu'il soit efficace.

- Augmente l'énergie.

- Augmente la production d'hormone de croissance.

Et, comme tout, il a aussi ses inconvénients. Il est donc indispensable de les prendre en compte afin de les éviter :

- Il est déconseillé de faire plus de 2 ou 3 séances d'entraînement HIIT par semaine. Vous devez être dans une forme physique acceptable pour débuter ce type d'entraînement (que vous soyez professionnel ou amateur de sport).

- Présente un risque de blessure plus élevé que les autres activités physiques. Par conséquent, il est important de bien connaître toutes les techniques pour éviter des dommages inutiles.

- Si une personne a des problèmes cardiaques, elle est plus à risque de subir des dommages de ce type lors de la pratique du HIIT. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer ce type d'entraînement à haute intensité.

AVANTAGES DU TAPIS ROULANT

L'utilisation du tapis roulant pour l'entraînement apporte d'innombrables avantages pour la santé. C'est une machine très complète qui fait travailler tout le corps si on sait s'en servir correctement. Voici les principaux avantages de l'entraînement sur tapis roulant :

Renforce le système cardiovasculaire et cardiopulmonaire

Faire de l' exercice sur un tapis roulant aide à améliorer la santé du système cardiovasculaire et cardiopulmonaire. De plus, ce travail cardio aide à contrôler le cholestérol et la graisse corporelle de manière efficace et saine.

Aide à renforcer les os

Les tapis roulants offrent des avantages osseux. La course à pied contribue à la densité osseuse, ainsi qu'à la construction et au renforcement des muscles. Par conséquent, avoir des os et des muscles solides signifie moins de blessures.

Moins d'impact sur les zones sensibles du corps

Les tapis roulants sont conçus pour réduire l'impact sur les articulations. Il n'a pas un effet aussi agressif que celui que vous ressentez lorsque vous courez sur de l'asphalte. Ces machines ont une surface plus lisse que la chaussée, qui peut être bosselée et inclinée, et peut entraîner une mauvaise bande de roulement.

Améliorer la technique de course

Les tapis roulants sont le meilleur complément que vous puissiez avoir à la maison pour améliorer votre technique de course. Sur la bande, vous pouvez vous entraîner à perfectionner la bande de roulement, la disposition des bras et la posture.

Réduire le stress 

La formation est un bon moyen de réduire le stress quotidien et de s'évader de ses responsabilités pendant quelques minutes. En particulier,  courir sur un tapis de course est le moment idéal pour se concentrer sur soi et garder la tête froide, sans penser à autre chose.

Améliore l'estime de soi

En utilisant le tapis de course, vous pouvez dépasser de petits objectifs à court ou moyen terme. Il est conseillé de se fixer des objectifs réalistes afin de les atteindre. Dépasser ces objectifs suppose une satisfaction personnelle qui se traduit par une amélioration de l'estime de soi.

AVANTAGES D'UN ENTRAÎNEMENT HIIT

Ensuite, nous indiquons les avantages de l'entraînement HIIT si vous le faites sur le tapis roulant. Ces avantages comprennent :

Aide à ne pas rester bloqué à l'entraînement

Si vous courez fréquemment sur le tapis roulant, il peut arriver un moment où vous ne voyez pas de progrès dans votre entraînement. Faire du HIIT sur tapis roulant est le moyen idéal pour faire évoluer vos exercices et vous mettre en forme.

Entraînement plus amusant

Parfois, courir sur un tapis roulant peut être monotone et ennuyeux. Si vous osez faire du HIIT sur tapis roulant, non seulement vous effectuerez un entraînement combiné, mais ce sera plus amusant et divertissant.

Améliore la capacité aérobie

Les entraînements HIIT sur le tapis roulant engagent votre corps dans des exercices aérobiques afin que vous puissiez courir plus longtemps plus longtemps.

Meilleure option pour s'entraîner en hiver

Avec votre tapis de course à domicile, vous pouvez faire du HIIT et maintenir vos entraînements à haute intensité toute l'année, même en hiver.

Combinez votre formation

Vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice ? La bonne chose à propos des entraînements HIIT, bien que difficiles et épuisants, c'est qu'ils ont tendance à être courts. Vous pouvez obtenir tous les avantages d'un bon entraînement en moins de 20 minutes !

COMMENT FAIRE UN HIIT WORKOUT SUR UN TAPIS ROULANT ?

Pour effectuer un entraînement HIIT, vous devez prendre en compte une série de facteurs qui faciliteront l'exercice et vous aideront à le faire correctement. Voici quelques conseils qui vous aideront à savoir comment faire des entraînements HIIT sur un tapis roulant :

Évaluez votre niveau : L'important est d'évaluer votre niveau de forme physique et de savoir où se situe votre maximum lorsque vous courez pendant une minute.
Échauffement : il est important de préparer le corps. Commencez par un simple échauffement, puis marchez ou courez à faible intensité sur le tapis roulant pendant au moins 5 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque

Commencez par des intervalles : Après l'échauffement, courez pendant une minute à la limite. Après cette minute, ralentissez pour marcher rapidement pendant deux minutes.

Répétez les intervalles : Répétez les séances d'intervalle et récupérez pendant 5 minutes, pour un entraînement HIIT total de 15 minutes.

Cooldown to End : Réservez 5 minutes à la fin de votre entraînement HIIT sur le tapis roulant pour une marche facile pour refroidir votre corps.

3 ROUTINES HIIT POUR UN TAPIS ROULANT À LA MAISON

Nous avons préparé 3 plans d'entraînement de base pour commencer à pratiquer l'entraînement par intervalles à haute intensité  sur votre tapis de course semi-professionnel pour la maison. Chez ATAA Sports, nous avons les tapis de course et les tapis roulants parfaits pour faire ce type de routine. Prenez note si vous souhaitez commencer à pratiquer ce type d'entraînement à la maison, êtes-vous prêt ?

Routine 1

Commencez par un simple échauffement de marche rapide et progressez jusqu'à une course facile pendant environ 10 minutes. Continuez à courir à 8 km/h pendant 1 minute. Ensuite, marchez entre 5 et 6 km/h pendant 2 minutes.

Effectuez un total de 8 intervalles. Si vous trouvez que les intervalles ne sont pas exigeants, vous pouvez augmenter le temps d'entraînement. Pour finir, rafraîchissez-vous pendant 5 minutes de marche normale. N'oubliez pas l'hydratation pendant l'effort !

Routine 2

Commencez par un échauffement de 5 minutes de marche légère. Enchaîner avec 1 minute de course à 8km/h, puis 2 minutes à 7km/h. Répétez cette opération 10 fois de plus.

Pour finir, faites 4 minutes de marche facile pour vous rafraîchir.

Routine 3

Commencez par un échauffement de 3 minutes de marche à vitesse modérée. Continuez à courir à 6 km/h pendant 5 minutes, puis augmentez jusqu'à 8 km/h pendant 1 minute. Répétez cet intervalle 7 fois de plus.

Terminez par une marche facile de 5 minutes pour vous rafraîchir.

QUELQUES CONSEILS POUR UN ENTRAÎNEMENT HIIT SUR LE TAPIS ROULANT

Pour réaliser un entraînement fractionné à haute intensité optimal, vous devez tenir compte de certains conseils que nous vous indiquons ci-dessous :

• Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour rester bien hydraté. Les entraînements HIIT sont intenses et vous perdez beaucoup de liquide par la transpiration.
• Combinez la vitesse et le rythme de la course, vous aurez ainsi une plus grande variation d'entraînement et vous travaillerez différents muscles.
• Reposez-vous après avoir fait des entraînements HIIT sur le tapis roulant.

Ce sont des entraînements HIIT sur tapis roulant que vous pouvez commencer à pratiquer, mais tout est question de laisser libre cours à votre imagination et de faire des variations et des combinaisons en fonction de l'objectif, de la condition physique et de l'intensité que chacun possède. De cette façon, la formation sera encore plus agréable, satisfaisante et efficace. Pour obtenir votre tapis de course à domicile, vous pouvez vous rendre sur la page ATAA Sports où nous avons  les produits que vous recherchez pour vous mettre en forme. Encouragez-vous avec la formation HIIT!