BENEFÍCIOS DO CROSSFIT

Os benefícios do Crossfit são múltiplos, por isso não surpreende que este tipo de treino tenha se tornado tão popular nos últimos anos. O CrossFit é um treino de força e condicionamento que se baseia em exercícios funcionais e variados em alta intensidade.

Este treinamento possui um grande número de exercícios e disciplinas esportivas como: ginástica, levantamento de peso, etc. Estas técnicas são aplicadas a situações do quotidiano e, daqui, nasce um desporto que se situa entre o treino de ginásio e o treino de rua.

Além disso, os exercícios de Crossfit conseguem desenvolver as dez capacidades físicas gerais: resistência cardiovascular, resistência energética, força, potência, flexibilidade, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Se você se interessou por isso e quer saber mais sobre o Crossfit e seus benefícios, continue lendo porque vamos contar tudo o que você precisa saber.

O QUE É CROSSFIT?

Este esporte foi criado por Greg Glassman em 1995 para melhorar e maximizar os níveis gerais de condicionamento físico e desempenho. O Crossfit foi pensado para que qualquer pessoa que o pratique possa enfrentar situações da vida que exijam esforço físico. Isso não é alcançado especializando-se em uma disciplina de exercício específica, mas incorporando uma ampla gama de rotinas de força, cardio e atlética.

A chave para o CrossFit são movimentos funcionais e variados realizados em alta intensidade por curtos períodos de tempo. Pode-se dizer que o objetivo do CrossFit é criar atletas que tenham uma preparação física geral.

Este esporte é praticado em algumas salas que são chamadas de box. Caracteriza-se por ser um espaço condicionado para fazer CrossFit, e é chamado de box porque é como um grande box, uma sala com pé direito alto, sem divisões e com muito espaço, onde ficam as máquinas e equipamentos utilizados durante os treinos. são distribuídos.

O funcionamento do CrossFit é baseado em um calendário de rotinas de treinos diários, chamados WODs (por sua sigla em inglês Workout Of the Day). Um treinamento completo deste tipo pode ser feito em menos de 20 minutos e isso pode incluir máquinas de remo, Air Bike, caixas pliométricas, halteres, pular corda...

Outros exercícios podem incluir corrida, arremesso de bolas medicinais ou arremesso de rodas grandes e pesadas. Dependendo do atleta ou do treinador, a programação diária e as atividades de treinamento a serem realizadas podem mudar.

QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS DE CROSSFIT?

Como já dissemos, os exercícios que são realizados no CrossFit são muitos e variados. Movimentos como pular corda, escalar corda, girar a roda, levantar pesos, carregar objetos pesados e outros exercícios de peso corporal são incorporados às rotinas diárias de treinamento.

Aqui estão alguns dos exercícios mais comuns em WODs:

• Agachamentos.
• Burpees.
• Exercícios de barra (como flexões).
• Flexões invertidas (flexões fazendo parada de mão).
• Máquina de remo.
• Saltos de caixa.
• Levantamento de peso.

OS 7 BENEFÍCIOS MAIS IMPORTANTES DO CROSSFIT

Este treino tem múltiplos benefícios tanto físicos como psicológicos e, como se isso não bastasse, também socialmente. Além disso, o CrossFit é um esporte que pode beneficiar qualquer pessoa que queira melhorar sua qualidade de vida ou aumentar sua capacidade de realizar tarefas físicas.

Estes são os 7 benefícios de praticar CrossFit:

1. Ajuda a perder peso e queimar gordura.

A alta intensidade dos exercícios de CrossFit significa que uma grande quantidade de gordura é perdida em pouco tempo. Sendo uma modalidade que trabalha com repetições, acaba por ser uma prática perfeita para perder peso e queimar calorias.

Lembre-se que para perder peso você não deve se concentrar apenas em praticar esportes, deve também acompanhá-lo com uma dieta equilibrada e saudável como complemento ao exercício.

2. Contribui para o aumento da massa muscular.

O CrossFit é uma das disciplinas mais completas, pois trabalha e fortalece todos os grupos musculares. Além disso, muitos dos exercícios são realizados com o próprio peso do corpo, portanto, a massa muscular aumentará, o que gera maior força muscular.

3. Aumenta a resistência muscular, cardiovascular e respiratória.

A intensidade do trabalho neste tipo de exercício leva ao fortalecimento dos músculos e isso se traduz em maior resistência. Assim, pouco a pouco o corpo resiste e aguenta mais e também os exercícios mais exigentes. Portanto, a capacidade e a resistência pulmonar também são fortalecidas.

4. Melhorar a capacidade de coordenação, flexibilidade e equilíbrio.

Os movimentos que você faz com os exercícios de CrossFit ajudam seus músculos e articulações a se tornarem mais flexíveis. Além disso, habilidades psicomotoras como equilíbrio e coordenação são trabalhadas e você experimentará maior agilidade. Esta será uma excelente maneira de prevenir e evitar lesões.

5. Melhora o humor e a autoestima.

Praticando CrossFit você vai se divertir e, enquanto estiver focado por um tempo praticando esportes, sua mente fica livre das preocupações diárias e seu nível de estresse será reduzido significativamente. Além disso, o exercício ajuda a dormir melhor, assim você descansará melhor e acordará no dia seguinte com menos tensão.

Quando você conseguir executar as técnicas e os exercícios com perfeição, experimentará uma sensação de domínio, ou seja, de controle sobre o que faz, e se sentirá realizado. Isso se traduz em maior auto-estima que o ajudará em sua vida e você enfrentará novos desafios com maior autoconfiança.

6. Prevenção de lesões.

Se você está começando, deve sempre prestar atenção ao seu treinador ou personal trainer. Ele lhe dará as orientações para que você possa realizar seus exercícios da maneira correta e assim evitar qualquer lesão.

A prática de exercícios mantém seus ossos e músculos fortes e isso evita lesões e doenças corporais que farão você se sentir melhor e levar uma vida mais saudável.

7. Incentive as relações sociais

Embora o CrossFit tenha desafios individuais, muitas vezes é praticado em grupo. Você pode fazer exercícios em pares ou em grupo. Assim, as experiências são partilhadas entre todos e os colegas podem servir de apoio à formação e como fonte de motivação.

BENEFÍCIOS DO CROSSFIT EM MULHERES

Essa é uma das dúvidas mais frequentes entre as mulheres. E é que este esporte é praticado da mesma maneira em homens e mulheres. Não há distinções, exceto na quantidade de peso no levantamento de peso. Normalmente, as mulheres geralmente recebem um peso menor.

Se você quer saber quais benefícios o CrossFit tem para as mulheres, além dos já citados acima, vamos te contar abaixo:

• Capacidade de trabalhar sob pressão

Nas sessões de treino normalmente são trabalhados com um determinado tempo e isso exige que a pessoa seja capaz de responder adequadamente à pressão. Estabelecer um limite de tempo é um fator estressante ao qual a pessoa tem que se adaptar para realizar.

• Promove a autopercepção corporal

O fato de trabalhar com pesos e fazer muitas repetições provoca aumento de massa muscular e diminuição de gordura. Essas mudanças na imagem corporal podem ser percebidas de forma positiva e contribuem para reforçar a aparência física.

• Permite que você se desconecte da rotina diária

Esse descanso que você dá a si mesmo é muito benéfico para um melhor desempenho em todas as facetas da vida. Dedicar pelo menos uma hora por dia para se desconectar do trabalho não apenas alivia o estresse, mas também o ajuda a enfrentar cada dia com uma mentalidade nova e renovada.

ALGUMAS DESVANTAGENS DE PRATICAR CROSSFIT

Até agora você já deve ter percebido todas as vantagens que o CrossFit tem, mas tudo tem sua parte boa e sua parte menos boa. Aqui estão também algumas desvantagens ou desvantagens desta disciplina:

• Cuidado com as lesões. Se você vem de uma vida sedentária ou não está acostumado a praticar esportes regularmente, é aconselhável fazer alguma atividade mais leve antes de começar a fazer CrossFit. Essa disciplina é composta por exercícios de alta intensidade e você pode se expor a lesões se não estiver acostumado. Com o passar do tempo, conhecendo a técnica e suas próprias limitações, não há motivos para correr mais risco de lesão do que em outro esporte.
• Necessidade de centro especializado e monitor profissional. Em um box de CrossFit existem elementos que não são encontrados em nenhuma academia e são necessários. Além disso, um monitor profissional é essencial, pois, nesta disciplina, o aconselhamento correto é uma parte muito importante. Fazer alguns exercícios errados pode levar a lesões.
• É fácil overtraining. O monitor deve aconselhar sobre esse aspecto, mas cada um conhece seu corpo e seus limites.
• Pratique em casa. A necessidade de ter um grande espaço e variedade de equipamentos para fazer CrossFit torna difícil praticá-lo em casa, embora não seja impossível.

Você já conhece todos os benefícios do CrossFit que experimentará se começar a praticá-lo. Atreva-se a começar e verá como esses benefícios são transferidos para o seu dia a dia como: no trabalho, nos estudos, nas relações pessoais, na sua alimentação, nos seus hábitos... mais orgulhoso e com quem você será mais feliz.