COMO FAZER CROSSFIT EM CASA E NÃO MORRER NA TENTA

Ir à academia está entre os propósitos de muitos, porém, nem sempre é possível. Uma alternativa interessante pode ser montar uma academia para fazer Crossfit em casa , tarefa que exigirá algum investimento e espaço disponível para realizá-la.

Nos ginásios existe um grande número de máquinas e elementos para praticar desporto de forma a satisfazer as necessidades e gostos de cada um dos utentes. Em casa, não será necessário ter tantas máquinas e acessórios esportivos, e você poderá personalizá-la ao seu gosto, otimizando espaço e orçamento.

A seguir, mostramos algumas ideias para instalar sua própria academia em casa e você verá que existem várias propostas e opções para realizar sua missão de praticar esportes da sala de estar.

Não há mais desculpas para começar a ficar em forma . Montar sua academia em casa é possível e nós vamos te dizer como fazer isso.

COMO MONTAR SUA PRÓPRIA GINÁSTICA EM CASA PARA FAZER CROSSFIT?

Crossfit é uma das atividades esportivas mais populares nos últimos anos. É um treino composto por exercícios funcionais, muito variados e intensos. Esses exercícios de Crossfit são muito completos , trabalham desde o cardio até a flexibilidade, melhorando a resistência e a força.

Uma das razões pelas quais o Crossfit se tornou tão popular é a grande variedade de exercícios que oferece. Ao contrário das rotinas típicas de academia, a maioria das quais se concentra em uma área específica do corpo, os treinos de Crossfit são projetados para trabalhar todo o corpo.

Fazer Crossfit em casa pode ser a solução caso você não tenha dinheiro ou tempo suficiente para ir à academia. Antes de instalar sua própria “caixa” em casa , você deve levar em conta algumas considerações. A primeira coisa que você deve saber é quanto espaço você tem em casa e como deseja usá-lo . Depois disso, você pode decidir quais equipamentos e itens básicos serão necessários. Aqui estão alguns fundamentos para saber por onde começar.

O TAMANHO PERFEITO DA SALA DE CROSSFIT

Quanto mais espaço você tiver disponível, mais confortável poderá treinar e mais variados serão seus exercícios. Isso não significa que você tenha que ocupar uma sala inteira com elementos e máquinas de Crossfit, mas sim aproveitar ao máximo o espaço que você tem.

De qualquer forma, você deve ter pelo menos 3 metros quadrados para o seu espaço de Crossfit em casa. Isso lhe dará espaço suficiente para usar uma barra olímpica, ou pelo menos espaço suficiente para colocar um tapete e se movimentar confortavelmente. Idealmente, você deve ter uma área grande o suficiente que não limite seus movimentos ou na qual você se sinta desconfortável.

MATERIAL ESSENCIAL PARA FAZER CROSSFIT EM CASA

Para montar sua academia Crossfit em casa você não pode ignorar esses 3 princípios básicos:

• Barra olímpica. Com ele você pode realizar um grande número de exercícios. Escolha um que seja confortável para você e se adapte às suas necessidades.
• Pesos. Os discos são obrigados a colocar na barra olímpica. A quantidade de pesos dependerá do seu nível e condição física.
• Barra de elevação. Você deve levar em conta onde você vai colocá-lo ou o ponto de ancoragem que você terá para escolher o seu.

Outros materiais para fazer Crossfit

• Camber
• argolas
• kettlebell
• Gavetas
• bolas medicinais
• Banco

O EQUIPAMENTO PARA MAXIMIZAR OS RESULTADOS

Se você quer melhorar seus treinos em casa e deixá-los ainda mais intensos e completos, a Air Bike se torna a melhor opção . Este tipo de máquina de Crossfit é especialmente usado para aumentar a frequência cardíaca e tornar o sistema cardiovascular aeróbico e anaeróbico. Ou seja, tenha mais resistência cardiovascular e pulmonar para suas atividades esportivas.

A bicicleta de Air Bike ou Crossfit é fantástica em uma rotina de treinamento intervalado de alta intensidade, pois exercita a maioria dos principais grupos musculares e faz com que o sangue circule para as áreas do corpo que precisam. Subir em uma bicicleta aérea por 5 minutos antes do treino é uma ótima maneira de ativar seus músculos. Além disso, também é ideal para queimar calorias em um curto espaço de tempo. E não é só isso, a Air Bike ou air bike é a companheira perfeita para rotinas de recuperação e reabilitação esportiva, já que quase não tem impacto articular.

Se você é uma daquelas pessoas que fica impaciente ou entediada com treinos de longa duração, esta máquina pode ser a ideal para você. A correlação entre o tempo gasto treinando com a Air Bike e os benefícios que ela oferece faz dela uma das melhores máquinas de ginástica.

EXERCÍCIOS DE CROSSFIT PARA FAZER EM CASA

Preparamos 3 rotinas diferentes para fazer Crossfit em casa . Eles são projetados como treinamento básico para começar a praticar este esporte de alta intensidade.

Rotinas de Crossfit para fazer em casa:

OUTRAS PERGUNTAS FREQUENTES:

QUANTOS DIAS POR SEMANA VOCÊ DEVE FAZER CROSSFIT?

Se você está começando a praticar Crossfit ou não está acostumado a se exercitar com frequência, deve começar com 2 ou 3 vezes por semana . Algumas horas por semana serão suficientes para seguir em frente e deixar seu corpo se recuperar pouco a pouco.

É importante ver resultados em nosso corpo aos poucos, sem nos sobrecarregarmos e levando em conta as capacidades físicas de cada um. É aconselhável permitir que o corpo se recupere e gere boas adaptações ao treino.

O QUE ACONTECE SE EU FAZER CROSSFIT TODOS OS DIAS?

O Crossfit é uma atividade que pode dar ótimos resultados , mas é preciso ter muito cuidado e não exagerar, já que é um treino de alta intensidade. A prática diária do Crossfit deve ser deixada para profissionais deste esporte ou para pessoas em ótima forma física.

QUANDO OS RESULTADOS DO CROSSFIT COMEÇAM A SER VISTOS?

Com 3 sessões por semana você pode começar a notar os resultados em cerca de um mês . Os músculos são reativados e a capacidade aeróbica e anaeróbica melhoram.

Seu corpo notará as mudanças mais rapidamente se você não estiver acostumado a fazer esse tipo de exercício.

Se este artigo lhe foi útil e você quer começar a montar sua academia para fazer Crossfit em casa , passe na nossa loja online ATAA Sports para adquirir os melhores equipamentos esportivos . É uma oportunidade única!