BENEFICIOS DEL CROSSFIT

Los beneficios del Crossfit son múltiples, por eso no es de extrañar que este tipo de entrenamiento se haya vuelto tan popular en los últimos años. El CrossFit es un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se basa en ejercicios funcionales y variados a una alta intensidad.

Este entrenamiento cuenta con una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas como: la gimnasia, halterofilia, etc. Estas técnicas se aplican a situaciones de la vida diaria y, de aquí nace un deporte que está entre un entrenamiento de gimnasio y de la calle.

Además, los ejercicios de Crossfit consiguen desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, potencia, flexibilidad, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Si te está interesando esto y, quieres saber más sobre el Crossfit y sus beneficios, sigue leyendo porque te vamos a contar todo lo que necesitas saber.

¿QUÉ ES EL CROSSFIT?

Este deporte fue creado por Greg Glassman en 1995 para mejorar y maximizar el estado físico general y los niveles de rendimiento. El Crossfit está diseñado para que cualquier persona que lo practique pueda enfrentarse a situaciones de la vida que requieran de un esfuerzo físico. Esto no se consigue especializándose en una disciplina de ejercicio concreta, sino incorporando una amplia gama de rutinas de fuerza, cardio y atlético.

La clave del CrossFit son los movimientos funcionales y variados realizados a alta intensidad durante periodos cortos de tiempo. Se podría decir que el objetivo del CrossFit es crear atletas que tengan una preparación física general.

Este deporte se practica en unas salas a las que llaman box. Se caracteriza por ser un espacio acondicionado para hacer CrossFit, y se denomina box porque es como una gran caja, una sala de techo alto, sin divisiones y con mucho espacio, donde se distribuyen las máquinas y equipos que se utilizan durante el entrenamiento.

El funcionamiento del CrossFit se basa en un calendario de rutinas de entrenamiento diarias, llamadas WODs (por sus siglas en inglés Workout Of the Day). Un entrenamiento completo de este tipo puede realizarse en menos de 20 minutos y, este puede incluir máquinas de remo, Air Bike, cajas pliométricas, mancuernas, comba de saltar…

Otros entrenamientos pueden consistir en correr, lanzar balones medicinales o ruedas grandes y pesadas. Dependiendo del deportista o del coach puede cambiar el calendario diario y las actividades del entrenamiento a realizar.

¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS DE CROSSFIT?

Como ya hemos dicho, los ejercicios que se realizan en CrossFit son muchos y muy variados. Movimientos como saltar a la comba, trepar por la cuerda, voltear ruedas, levantar peso, llevar objetos pesados y otros ejercicios de peso corporal son incorporados en rutinas de entrenamiento diarias.

Te nombramos a continuación algunos de los ejercicios más habituales en los WODs:

• Sentadillas.
• Burpees.
• Ejercicios en barra (como las dominadas).
• Flexiones invertidas (flexiones haciendo el pino).
• Máquina de remo.
• Saltos al cajón.
• Levantar pesas.

LOS 7 BENEFICIOS MÁS IMPORTANTES DEL CROSSFIT

Este entrenamiento tiene múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico y, por si fuera poco, también social. Además, el CrossFit es un deporte que puede beneficiar a cualquier persona que busque mejorar su calidad de vida o aumentar su capacidad para realizar tareas físicas.

Estos son los 7 beneficios que tiene la práctica de CrossFit:

1. Ayuda a bajar de peso y quemar grasa.

La alta intensidad de los ejercicios de CrossFit hace que en poco tiempo se pierda gran cantidad de grasa. Al ser una modalidad que se trabaja con repeticiones, resulta ser una práctica perfecta para perder peso y quemar calorías.

Recuerda que siempre para perder peso no hay que centrarse solo en hacer deporte, también hay que acompañarlo de una dieta equilibrada y saludable como complemento al ejercicio.

2. Contribuye a incrementar la masa muscular.

El CrossFit es una de las disciplinas más completas, ya que trabaja y fortalece todos los grupos musculares. Además, muchos de los ejercicios se ejecutan con el propio peso del cuerpo, por ello la masa muscular irá en aumento, lo que genera una mayor fuerza muscular.

3. Incrementa la resistencia muscular, cardiovascular y respiratoria.

La intensidad de trabajo en este tipo de ejercicios lleva a fortalecer los músculos y, esto se traduce en una mayor resistencia. Así, poco a poco el cuerpo resiste y aguanta más y también los ejercicios más exigentes. Por tanto, la capacidad y resistencia pulmonar también se fortalecen.

4. Potencia la habilidad de coordinación, la flexibilidad y el equilibrio.

Los movimientos que realizas con los ejercicios de CrossFit ayudas a que tus músculos y articulaciones adquieran más flexibilidad. Además, las habilidades psicomotrices como el equilibrio y la coordinación se trabajan y experimentarás mayor agilidad. Esto supondrá una excelente forma de prevenir y evitar lesiones.

5. Mejora el estado de ánimo y la autoestima.

Practicando CrossFit te divertirás y, mientras estás concentrado por un tiempo practicando deporte, tu mente se libera de las preocupaciones diarias y tu nivel de estrés se reducirá notablemente. Además, el ejercicio ayuda a dormir mejor, por lo que el descanso será mayor y te despertarás al día siguiente con menos tensiones.

Cuando logres realizar las técnicas y los ejercicios perfectamente experimentarás un sentimiento de dominio, es decir, de control sobre lo que haces y, te sentirás autorrealizado. Esto se traduce en una mayor autoestima que te ayudará en tu vida y afrontarás nuevos retos con mayor confianza en ti mismo.

6. Prevención de lesiones. 

Si estás empezando deber hacer caso siempre a tu coach o entrenador personal. Él o ella te darán las pautas para que puedas realizar tus ejercicios de la manera correcta y evitar así cualquier lesión.

La práctica de ejercicio hace mantener tus huesos y músculos fuertes y esto previene lesiones y dolencias corporales que te harán sentirte mejor y llevar una vida más saludable.

7. Fomenta las relaciones sociales

Aunque el CrossFit tiene desafíos individuales, se suele practicar en grupo. Se pueden hacer ejercicios en pareja o en grupo. Por ello, se comparten experiencias entre todos y los compañeros pueden servir como apoyo para el entrenamiento y como una fuente de motivación.

BENEFICIOS DEL CROSSFIT EN MUJERES

Esta es una de las cuestiones que más se hacen entre las mujeres. Y es que este deporte se practica de la misma manera tanto en hombre como en mujeres. No existen distinciones salvo en la cantidad de peso en los levantamientos de pesas. Normalmente, a las mujeres se les suele poner un peso menor.

Si quieres saber qué beneficios tiene el CrossFit en mujeres, a parte de los ya nombrados anteriormente, te lo contamos a continuación:

• Capacidad de trabajar bajo presión

En los entrenamientos se suele trabajar en sesiones con un determinado tiempo y, esto requiere que la persona sea capaz de responder adecuadamente a la presión. Marcar un límite de tiempo es un factor estresante al cual la persona tiene que adaptarse para poder rendir.

• Favorece la autopercepción corporal

El hecho de trabajar con pesos y hacer muchas repeticiones provoca un aumento de la masa muscular y una disminución de grasa. Estos cambios en la imagen corporal pueden ser percibidos positivamente y contribuir a reforzar la manera de cómo una se ve físicamente.

• Permite desconectar de la rutina diaria

Este descanso que se da una misma es muy beneficioso para obtener un mejor rendimiento en todas las facetas de la vida. Dedicar al menos una hora diaria a desconectar del trabajo, no solo alivia el estrés, sino que también ayuda a afrontar cada día con una mentalidad fresca y renovada.

ALGUNOS INCONVENIENTES DE PRACTICAR CROSSFIT

A estas alturas te habrás dado cuenta de todas las ventajas con que cuenta el CrossFit, pero, todo tiene su parte buena y su parte menos buena. Aquí tienes también algunos inconvenientes o desventajas de esta disciplina:

• Cuidado con las lesiones. Si vienes de una vida sedentaria o no estás acostumbrado a practicar deporte de manera habitual, es recomendable hacer alguna actividad más suave antes de ponerse a hacer CrossFit. Esta disciplina se compone de ejercicios a alta intensidad y puedes exponerte a sufrir lesiones si no estás acostumbrado. Con el tiempo, conociendo la técnica y las propias limitaciones, no tiene por qué existir más riesgo de lesión que en otro deporte.
• Necesidad de un centro especializado y un monitor profesional. En un box de CrossFit hay elementos que no se encuentran en cualquier gimnasio y son necesarios. Además, un monitor profesional es imprescindible ya que, en esta disciplina, el asesoramiento correcto es una parte muy importante. Hacer mal algunos ejercicios puede provocar lesiones.
• Es fácil caer en el sobre entrenamiento. El monitor debe asesorar en este aspecto, pero cada uno conoce su cuerpo y sus límites.
• Practicarlo en casa. La necesidad de tener un gran espacio y variedad de aparatos para hacer CrossFit dificulta la práctica de este en casa, aunque no es imposible.

Ya conoces todos los beneficios del CrossFit que experimentarás si comienzas a practicarlo. Anímate a empezar y verás como esos beneficios se trasladan a tu vida diaria como: en el trabajo, los estudios, en las relaciones personales, en tu alimentación, en tus hábitos… Tendrás un estilo de vida más saludable del que te sentirás cada vez más orgulloso y con el que serás más feliz.