VANTAGGI DEL CROSSFIT

I vantaggi del Crossfit sono molteplici, motivo per cui non sorprende che questo tipo di allenamento sia diventato così popolare negli ultimi anni. CrossFit è un allenamento di forza e condizionamento che si basa su esercizi funzionali e vari ad alta intensità.

Questo allenamento ha un gran numero di esercizi e discipline sportive come: ginnastica, sollevamento pesi, ecc. Queste tecniche vengono applicate a situazioni di vita quotidiana e, da qui, nasce uno sport che sta tra gym training e street training.

Inoltre, gli esercizi di Crossfit riescono a sviluppare le dieci capacità fisiche generali: resistenza cardiovascolare, resistenza energetica, forza, potenza, flessibilità, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione.

Se sei interessato a questo e vuoi saperne di più su Crossfit e sui suoi vantaggi, continua a leggere perché ti diremo tutto ciò che devi sapere.

COS'È CROSSFIT?

Questo sport è stato creato da Greg Glassman nel 1995 per migliorare e massimizzare i livelli complessivi di forma fisica e prestazioni. Crossfit è progettato affinché chiunque lo pratichi possa affrontare situazioni della vita che richiedono uno sforzo fisico. Ciò non si ottiene specializzandosi in una particolare disciplina di esercizio, ma incorporando un'ampia gamma di routine di forza, cardio e atletica.

La chiave del CrossFit sono i movimenti funzionali e vari eseguiti ad alta intensità per brevi periodi di tempo. Si può dire che l' obiettivo del CrossFit è quello di creare atleti che abbiano una preparazione fisica generale.

Questo sport viene praticato in alcuni locali che prendono il nome di box. Si caratterizza per essere uno spazio condizionato per fare CrossFit, ed è chiamato box perché è come un grande box, una stanza dal soffitto alto, senza divisioni e con molto spazio, dove le macchine e le attrezzature utilizzate durante l'allenamento sono distribuiti.

Il funzionamento di CrossFit si basa su un calendario di routine di allenamento giornaliere, chiamato WODs (per il suo acronimo in inglese Workout Of the Day). Un allenamento completo di questo tipo può essere svolto in meno di 20 minuti e questo può includere vogatori, Air Bike, box pliometrici, manubri, corda per saltare...

Altri allenamenti potrebbero includere la corsa, il lancio di palle mediche o il lancio di ruote grandi e pesanti. A seconda dell'atleta o dell'allenatore, il programma giornaliero e le attività di allenamento da svolgere possono variare.

QUALI SONO GLI ESERCIZI CROSSFIT?

Come abbiamo già detto, gli esercizi che si eseguono in CrossFit sono tanti e vari. Movimenti come saltare la corda, arrampicarsi sulla corda, girare la ruota, sollevare pesi, trasportare oggetti pesanti e altri esercizi a corpo libero sono incorporati nelle routine di allenamento quotidiane.

Ecco alcuni degli esercizi più comuni nei WOD:

• Squat.
• Burpee.
• Esercizi con la barra (come i pull-up).
• Flessioni invertite (flessioni che fanno una verticale).
• Vogatore.
• La scatola salta.
• Sollevamento pesi.

I 7 VANTAGGI PIÙ IMPORTANTI DEL CROSSFIT

Questa formazione ha molteplici benefici sia fisici che psicologici e, come se non bastasse, anche socialmente. Inoltre, il CrossFit è uno sport che può avvantaggiare chiunque cerchi di migliorare la propria qualità di vita o aumentare la propria capacità di svolgere attività fisiche.

Questi sono i 7 vantaggi della pratica del CrossFit:

1. Aiuta a perdere peso e bruciare i grassi.

L'elevata intensità degli esercizi CrossFit significa che una grande quantità di grasso viene persa in breve tempo. Essendo una modalità che funziona con le ripetizioni, risulta essere una pratica perfetta per dimagrire e bruciare calorie.

Ricorda che per dimagrire non dovresti concentrarti solo sullo sport, ma dovresti anche accompagnarlo con una dieta equilibrata e sana come complemento all'esercizio.

2. Contribuisce ad aumentare la massa muscolare.

Il CrossFit è una delle discipline più complete, poiché lavora e rafforza tutti i gruppi muscolari. Inoltre, molti degli esercizi vengono eseguiti con il proprio peso corporeo, quindi la massa muscolare aumenterà, generando una maggiore forza muscolare.

3. Aumenta la resistenza muscolare, cardiovascolare e respiratoria.

L'intensità del lavoro in questo tipo di esercizio porta a rafforzare i muscoli e questo si traduce in una maggiore resistenza. Così, a poco a poco il corpo resiste e sopporta di più e anche gli esercizi più impegnativi. Pertanto, anche la capacità e la resistenza polmonare vengono rafforzate.

4. Migliora la capacità di coordinazione, la flessibilità e l'equilibrio.

I movimenti che fai con gli esercizi CrossFit aiutano i muscoli e le articolazioni a diventare più flessibili. Inoltre, vengono sviluppate abilità psicomotorie come equilibrio e coordinazione e sperimenterai una maggiore agilità. Questo sarà un ottimo modo per prevenire ed evitare infortuni.

5. Migliora l'umore e l'autostima.

Praticando CrossFit ti divertirai e, mentre sarai concentrato per un po' a praticare sport, la tua mente sarà libera dalle preoccupazioni quotidiane e il tuo livello di stress sarà notevolmente ridotto. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio, così riposerai meglio e ti sveglierai il giorno successivo con meno tensione.

Quando riuscirai a eseguire perfettamente le tecniche e gli esercizi, sperimenterai una sensazione di padronanza, cioè di controllo su ciò che fai, e ti sentirai realizzato. Questo si traduce in una maggiore autostima che ti aiuterà nella tua vita e affronterai nuove sfide con maggiore fiducia in te stesso.

6. Prevenzione degli infortuni.

Se stai iniziando dovresti sempre prestare attenzione al tuo allenatore o personal trainer. Lui o lei ti darà le linee guida in modo che tu possa eseguire i tuoi esercizi nel modo corretto ed evitare così qualsiasi infortunio.

La pratica dell'esercizio mantiene forti ossa e muscoli e questo previene lesioni e disturbi fisici che ti faranno sentire meglio e condurre una vita più sana.

7. Incoraggiare le relazioni sociali

Sebbene il CrossFit abbia sfide individuali, viene spesso praticato in gruppo. Puoi fare esercizi in coppia o in gruppo. Pertanto, le esperienze sono condivise tra tutti e i colleghi possono fungere da supporto alla formazione e da fonte di motivazione.

VANTAGGI DEL CROSSFIT NELLE DONNE

Questa è una delle domande più frequenti tra le donne. Ed è che questo sport è praticato allo stesso modo sia negli uomini che nelle donne. Non ci sono distinzioni se non nella quantità di peso nel sollevamento pesi. Normalmente, alle donne viene solitamente assegnato un peso inferiore.

Se vuoi sapere quali vantaggi ha il CrossFit per le donne, oltre a quelli già menzionati sopra, te lo diremo di seguito:

• Abilità di lavorare sotto pressione

Nelle sessioni di allenamento di solito si lavora con un certo tempo e questo richiede che la persona sia in grado di rispondere adeguatamente alle pressioni. Stabilire un limite di tempo è un fattore stressante a cui la persona deve adattarsi per poter esibirsi.

• Promuove l'auto-percezione corporea

Il fatto di lavorare con i pesi e fare molte ripetizioni provoca un aumento della massa muscolare e una diminuzione del grasso. Questi cambiamenti nell'immagine corporea possono essere percepiti positivamente e contribuiscono a rafforzare l'aspetto fisico.

• Ti permette di disconnetterti dalla routine quotidiana

Questo riposo che ti dai a te stesso è molto vantaggioso per prestazioni migliori in tutti gli aspetti della vita. Dedicare almeno un'ora al giorno alla disconnessione dal lavoro non solo allevia lo stress, ma aiuta anche ad affrontare ogni giornata con una mentalità fresca e rinnovata.

ALCUNI SVANTAGGI DELLA PRATICA DEL CROSSFIT

Ormai avrai capito tutti i vantaggi che ha il CrossFit, ma ogni cosa ha la sua parte buona e la sua parte meno buona. Ecco anche alcuni inconvenienti o svantaggi di questa disciplina:

• Fai attenzione agli infortuni. Se vieni da una vita sedentaria o non sei abituato a praticare sport con regolarità, è consigliabile fare qualche attività più blanda prima di iniziare a fare CrossFit . Questa disciplina è composta da esercizi ad alta intensità e puoi esporti agli infortuni se non ci sei abituato. Nel tempo, conoscendo la tecnica e i propri limiti, non c'è motivo di essere più a rischio di infortuni che in un altro sport.
• Necessità di un centro specializzato e di un monitor professionale. In una scatola CrossFit ci sono elementi che non si trovano in nessuna palestra e sono necessari. Inoltre, un monitor professionista è essenziale poiché, in questa disciplina, la corretta consulenza è una parte molto importante. Fare alcuni esercizi in modo errato può causare lesioni.
• È facile sovrallenamento. Il monitor deve consigliare su questo aspetto, ma ognuno conosce il proprio corpo e i suoi limiti.
• Praticalo a casa. La necessità di avere un grande spazio e varietà di attrezzature per fare CrossFit rende difficile praticarlo a casa, anche se non è impossibile.

Conosci già tutti i vantaggi del CrossFit che sperimenterai se inizierai a praticarlo. Osa iniziare e vedrai come questi benefici si trasferiscono nella tua vita quotidiana come: al lavoro, negli studi, nelle relazioni personali, nella tua dieta, nelle tue abitudini... Avrai uno stile di vita più sano di quanto ti sentirai e più orgoglioso e con il quale sarai più felice.