AVANTAGES DU CROSSFIT

Les bienfaits du Crossfit sont multiples, c'est pourquoi il n'est pas surprenant que ce type d'entraînement soit devenu si populaire ces dernières années. Le CrossFit est un entraînement de force et de conditionnement basé sur des exercices fonctionnels et variés à haute intensité.

Cette formation comporte un grand nombre d'exercices et de disciplines sportives telles que: la gymnastique, l'haltérophilie, etc. Ces techniques sont appliquées à des situations de la vie quotidienne et, de là, naît un sport qui se situe entre l'entraînement en salle et l'entraînement de rue.

De plus, les exercices de Crossfit parviennent à développer les dix capacités physiques générales: résistance cardiovasculaire, résistance énergétique, force, puissance, souplesse, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision.

Si cela vous intéresse et que vous souhaitez en savoir plus sur le Crossfit et ses avantages, continuez à lire car nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir.

C'EST QUOI LE CROSSFIT?

Ce sport a été créé par Greg Glassman en 1995 pour améliorer et maximiser les niveaux de condition physique et de performance. Le Crossfit est conçu pour que toute personne qui le pratique puisse faire face à des situations de la vie qui nécessitent un effort physique. Ceci n'est pas réalisé en se spécialisant dans une discipline d'exercice particulière, mais en incorporant un large éventail de routines de force, de cardio et d'athlétisme.

La clé du CrossFit réside dans des mouvements fonctionnels et variés effectués à haute intensité pendant de courtes périodes. On pourrait dire que le but du CrossFit est de créer des athlètes qui ont une préparation physique générale.

Ce sport se pratique dans certaines salles que l'on appelle box . Il se caractérise par être un espace conditionné pour faire du CrossFit , et on l'appelle une boîte car c'est comme une grande boîte, une pièce avec un haut plafond, sans divisions et avec beaucoup d'espace, où les machines et équipements utilisés pendant l'entraînement sont distribués.

Le fonctionnement du CrossFit repose sur un calendrier de routines d'entraînement quotidiennes , appelées WOD (pour son acronyme en anglais Workout Of the Day). Un entraînement complet de ce type peut se faire en moins de 20 minutes et cela peut inclure des rameurs, Air Bike, box pliométriques, haltères, corde à sauter...

D'autres entraînements peuvent inclure la course, le lancer de balles médicinales ou le lancement de grosses roues lourdes. Selon l'athlète ou l'entraîneur, l'horaire quotidien et les activités d'entraînement à réaliser peuvent changer.

QUELS SONT LES EXERCICES CROSSFIT?

Comme nous l'avons déjà dit, les exercices qui sont effectués en CrossFit sont nombreux et variés. Des mouvements tels que sauter à la corde, grimper à la corde, retourner la roue, soulever des poids, porter des objets lourds et d'autres exercices de poids corporel sont intégrés aux routines d'entraînement quotidiennes.

Voici quelques-uns des exercices les plus courants dans les WOD:

• Squats.
• Burpees.
• Exercices à la barre (comme les tractions).
• Pompes inversées (pompes faisant le poirier).
• Rameur.
• La boîte saute.
• Musculation.

LES 7 AVANTAGES LES PLUS IMPORTANTS DU CROSSFIT

Cet entraînement a de multiples bienfaits tant sur le plan physique que psychologique et, comme si cela ne suffisait pas, aussi sur le plan social. De plus, le CrossFit est un sport qui peut profiter à tous ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de vie ou à augmenter leur capacité à effectuer des tâches physiques.

Voici les 7 bienfaits de la pratique du CrossFit:

1. Aide à perdre du poids et à brûler les graisses.

La haute intensité des exercices CrossFit signifie qu'une grande quantité de graisse est perdue en peu de temps. Étant une modalité qui fonctionne avec des répétitions, il s'avère être une pratique parfaite pour perdre du poids et brûler des calories.

N'oubliez pas que pour perdre du poids, vous ne devez pas seulement vous concentrer sur la pratique d'un sport, vous devez également l'accompagner d'une alimentation équilibrée et saine en complément de l'exercice.

2. Contribue à augmenter la masse musculaire.

Le CrossFit est l'une des disciplines les plus complètes, puisqu'il travaille et renforce tous les groupes musculaires. De plus, de nombreux exercices sont effectués avec le propre poids du corps, ce qui augmente la masse musculaire, ce qui génère une plus grande force musculaire.

3. Augmente la résistance musculaire, cardiovasculaire et respiratoire.

L'intensité du travail dans ce type d'exercice conduit à renforcer les muscles et cela se traduit par une plus grande résistance. Ainsi, petit à petit le corps résiste et endure davantage et aussi les exercices les plus exigeants. Par conséquent, la capacité pulmonaire et la résistance sont également renforcées.

4. Améliorer la capacité de coordination, la flexibilité et l'équilibre.

Les mouvements que vous effectuez avec les exercices CrossFit aident vos muscles et vos articulations à devenir plus flexibles. De plus, les habiletés psychomotrices telles que l'équilibre et la coordination sont travaillées et vous ferez l'expérience d'une plus grande agilité. Ce sera un excellent moyen de prévenir et d'éviter les blessures.

5. Améliore l'humeur et l'estime de soi.

En pratiquant le CrossFit, vous vous amuserez et, pendant que vous êtes concentré pendant un certain temps sur la pratique du sport, votre esprit est libéré des soucis quotidiens et votre niveau de stress sera considérablement réduit. De plus, l'exercice vous aide à mieux dormir, vous vous reposerez donc mieux et vous vous réveillerez le lendemain avec moins de tension.

Lorsque vous parvenez à exécuter parfaitement les techniques et les exercices, vous éprouverez un sentiment de maîtrise, c'est-à-dire de contrôle sur ce que vous faites, et vous vous sentirez réalisé. Cela se traduit par une plus grande estime de soi qui vous aidera dans votre vie et vous affronterez de nouveaux défis avec une plus grande confiance en vous.

6. Prévention des blessures.

Si vous débutez, vous devez toujours faire attention à votre entraîneur ou votre entraîneur personnel. Il ou elle vous donnera les consignes afin que vous puissiez effectuer vos exercices de la bonne manière et ainsi éviter toute blessure.

La pratique de l'exercice maintient vos os et vos muscles forts, ce qui prévient les blessures et les affections corporelles qui vous permettront de vous sentir mieux et de mener une vie plus saine.

7. Encouragez les relations sociales

Bien que le CrossFit présente des défis individuels, il est souvent pratiqué en groupe. Vous pouvez faire des exercices à deux ou en groupe. Ainsi, les expériences sont partagées entre tous et les collègues peuvent servir de support à la formation et de source de motivation.

BIENFAITS DU CROSSFIT CHEZ LA FEMME

C'est l'une des questions les plus fréquemment posées par les femmes. Et c'est que ce sport se pratique de la même manière chez les hommes et les femmes. Il n'y a pas de distinctions sauf dans la quantité de poids en haltérophilie. Normalement, les femmes reçoivent généralement un poids inférieur.

Si vous voulez savoir quels sont les avantages du CrossFit pour les femmes, en dehors de ceux déjà mentionnés ci-dessus, nous vous le dirons ci-dessous:

• Capacité à travailler sous pression

Dans les sessions de formation sont généralement travaillées avec un certain temps et cela nécessite que la personne soit capable de répondre de manière adéquate à la pression. Fixer une limite de temps est un facteur de stress auquel la personne doit s'adapter pour être performante.

• Favorise la perception de soi du corps

Le fait de travailler avec des poids et de faire de nombreuses répétitions provoque une augmentation de la masse musculaire et une diminution des graisses. Ces changements d'image corporelle peuvent être perçus positivement et contribuent à renforcer l'apparence physique.

• Permet de se déconnecter de la routine quotidienne

Ce repos que vous vous accordez est très bénéfique pour de meilleures performances dans toutes les facettes de la vie. Consacrer au moins une heure par jour à se déconnecter du travail non seulement soulage le stress, mais vous aide également à affronter chaque jour avec un état d'esprit frais et renouvelé.

QUELQUES INCONVENIENTS DE LA PRATIQUE DU CROSSFIT

À présent, vous aurez compris tous les avantages du CrossFit, mais tout a son bon côté et son moins bon côté. Voici également quelques inconvénients ou désavantages de cette discipline:

• Attention aux blessures. Si vous venez d'une vie sédentaire ou que vous n'avez pas l'habitude de pratiquer du sport de manière régulière, il est conseillé de faire quelques activités plus douces avant de commencer à faire du CrossFit. Cette discipline est composée d'exercices de haute intensité et vous pouvez vous exposer à des blessures si vous n'y êtes pas habitué. Avec le temps, connaissant la technique et vos propres limites, il n'y a aucune raison d'être plus à risque de se blesser que dans un autre sport.
• Besoin d'un centre spécialisé et d'un moniteur professionnel. Dans une box CrossFit il y a des éléments qu'on ne trouve dans aucune salle de sport et qui sont nécessaires. De plus, un moniteur professionnel est essentiel car, dans cette discipline, des conseils corrects sont très importants. Faire certains exercices de manière incorrecte peut entraîner des blessures.
• Il est facile de se surentraîner. Le moniteur doit conseiller sur cet aspect, mais chacun connaît son corps et ses limites.
• Pratiquez-le à la maison. La nécessité d'avoir un grand espace et une variété d'équipements pour faire du CrossFit rend difficile sa pratique à la maison, même si ce n'est pas impossible.

Vous connaissez déjà tous les avantages du CrossFit que vous ressentirez si vous commencez à le pratiquer. Osez vous lancer et vous verrez comment ces bienfaits se transmettent à votre vie quotidienne comme: au travail, aux études, dans les relations personnelles, dans votre alimentation, dans vos habitudes... Vous aurez une hygiène de vie plus saine que vous ne vous sentirez de plus en plus et plus fier et avec qui tu seras plus heureux.