COMO PREPARAR BEBIDA ISOTÔNICA CASEIRA E 3 RECEITAS SIMPLES

Quer saber como preparar uma bebida isotônica caseira? Esses tipos de bebidas são um dos suplementos mais usados para recuperar a força após o exercício.

As bebidas isotônicas são uma fonte de eletrólitos e sais minerais que ajudam o corpo a se recuperar após o treino. Além disso, garantem uma boa hidratação ao se exercitar e reabastecem a força.

Embora tudo nas bebidas pareça benéfico, deve-se ter um cuidado especial, pois esse tipo de composição contém uma grande quantidade de açúcar que não é recomendada. Além disso, o açúcar que eles contêm é o pior que pode ser ingerido: açúcar refinado que pode causar doenças cardiovasculares.

De qualquer forma, o consumo de bebidas isotônicas deve ser moderado e deixar apenas para a prática de esportes ou esforço extremo. Neste post vamos falar sobre essas bebidas, do que são feitas e como você pode prepará-las naturalmente em casa.

Vamos lá!

O QUE É UMA BEBIDA ISOTÔNICA?

A primeira coisa que você deve saber é que as bebidas isotônicas não têm nada a ver com refrigerantes açucarados. Esses tipos de bebidas são feitos para promover a hidratação ou absorção de água pelo organismo, além de fornecer nutrientes essenciais perdidos durante a atividade física, principalmente quando são realizadas atividades intensas e prolongadas.

Estas combinações têm uma concentração de compostos muito semelhante à do sangue, para que o corpo o reconheça facilmente e ajude a sua rápida absorção. Isso melhora a hidratação do corpo, bem como a função digestiva, algo muito necessário durante e após a atividade física.

De fato, as bebidas isotônicas são muito semelhantes às tradicionais limonadas alcalinas usadas para melhorar a hidratação. Os primeiros produtos fabricados tinham um sabor muito semelhante, embora pouco a pouco fossem mudando sua fórmula.

O QUE CONTEM AS BEBIDAS ISOTÓNICAS?

Curiosamente, a composição dessas bebidas é muito semelhante à do sangue. A composição das bebidas isotônicas consiste em água, carboidratos de absorção rápida e minerais (eletrólitos).

Nem todas essas bebidas têm as mesmas quantidades desses componentes. É fundamental olhar o rótulo, pois se a quantidade de açúcares e sais minerais for muito alta, pode atrasar o tempo de digestão. Dessa forma, perde-se o efeito esperado, pois leva mais tempo para chegar ao intestino e, portanto, filtrar no sangue. No caso contrário, quando a concentração de solutos é muito alta, pode causar desidratação.

Nem todas as bebidas isotônicas são boas ou recomendadas para certas pessoas. Aconselhamos que converse com um nutricionista antes de consumi-los para que ele possa orientá-lo na escolha dos que melhor se adequam à sua situação. Também não é aconselhável beber este tipo de bebida quando não se pratica desporto.

BENEFÍCIOS DAS BEBIDAS ISOTÔNICAS

Os benefícios e finalidades das bebidas isotônicas são basicamente a reidratação e recuperação dos carboidratos, vitaminas e minerais perdidos durante a sessão esportiva.

Esses tipos de bebidas são uma alternativa altamente recomendada para atletas, pois geralmente devolvem ao corpo as condições necessárias para continuar se exercitando rapidamente.

O nome "isotônico" vem da concentração de substâncias que se assemelha a uma célula humana. É por isso que quando o corpo está descompensado por falta de vitaminas, minerais ou água, eles são o complemento perfeito para obter esse equilíbrio.

Resumindo, estes são os benefícios das bebidas isotônicas na prática de esportes:

• Melhora a hidratação.
• Fornece nutrientes perdidos durante a transpiração.
• Facilita a rápida absorção de água.

3 RECEITAS DE BEBIDAS ISOTÔNICAS CASEIRAS

Como já dissemos, algumas dessas bebidas isotônicas industriais são compostas por grandes quantidades de açúcar que podem ser prejudiciais à saúde. Portanto, recomendamos que você faça sua própria bebida isotônica caseira, pois você não apenas controlará os níveis de cada ingrediente, mas o composto será mais saudável e melhor para o seu corpo.

Aqui estão 3 receitas simples de bebidas isotônicas que você pode preparar em casa de forma natural:

Bebida isotônica de laranja

Ingredientes:

1 litro de água

50 gramas de açúcar

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

1 colher de chá de sal

O suco de duas laranjas

Bebida isotônica de menta e uva

Ingredientes:

2 copos de chá de menta

1 copo de suco de uva

Suco de meio limão

1 colher de chá de açúcar

Bebida isotônica de coco e abacaxi

Ingredientes:

2 copos de água de coco

50 gr de ananás natural

1 colher de mel

Suco de meio limão

Com essas receitas simples, você poderá repor todas as propriedades necessárias após o esforço físico. Você pode fazer diferentes combinações e fazer sua própria bebida isotônica caseira. Lembre-se que em nosso blog ATAA Sports você pode encontrar mais posts sobre vida saudável e nutrição. Atreva-se a experimentar as suas próprias bebidas isotónicas naturais!