COMMENT PRÉPARER UNE BOISSON ISOTONIQUE MAISON ET 3 RECETTES SIMPLES

Vous voulez savoir comment préparer une boisson isotonique maison ? Ces types de boissons sont l'un des suppléments les plus utilisés pour reprendre des forces après l'exercice.

Les boissons isotoniques sont une source d'électrolytes et de sels minéraux qui aident le corps à récupérer après un entraînement. De plus, ils assurent une bonne hydratation lors de l'exercice et de la reconstitution des forces.

Bien que tout dans les boissons semble bénéfique, des précautions particulières doivent être prises, car ce type de composition contient une grande quantité de sucre qui n'est pas recommandée. De plus, le sucre qu'ils contiennent est le pire que l'on puisse prendre : du sucre raffiné qui peut provoquer des maladies cardiovasculaires.

Dans tous les cas, la consommation de boissons isotoniques doit être modérée et réservée uniquement à la pratique de sports ou d'efforts extrêmes. Dans cet article, nous parlerons de ces boissons, de quoi elles sont faites et comment vous pouvez les préparer naturellement à la maison.

Allons-y!

QU'EST-CE QU'UNE BOISSON ISOTONIQUE ?

La première chose que vous devez savoir, c'est que les boissons isotoniques n'ont rien à voir avec les boissons gazeuses sucrées. Ces types de boissons sont faites pour favoriser l'hydratation ou l'absorption d'eau par l'organisme, ainsi que pour apporter les nutriments essentiels perdus lors d'une activité physique, notamment lors d'activités intenses et prolongées.

Ces combinaisons ont une concentration de composés très similaire à celle du sang, de sorte que le corps le reconnaît facilement et aide à son absorption rapide. Cela améliore l'hydratation du corps, ainsi que la fonction digestive, ce qui est très nécessaire pendant et après l'activité physique.

En fait, les boissons isotoniques ressemblent beaucoup aux limonades alcalines traditionnelles utilisées pour améliorer l'hydratation. Les premiers produits fabriqués avaient une saveur très similaire, même si peu à peu ils ont changé leur formule.

QUE CONTIENNENT LES BOISSONS ISOTONIQUES ?

Fait intéressant, la composition de ces boissons est très similaire à celle du sang. La composition des boissons isotoniques est constituée d'eau, de glucides rapidement absorbés et de minéraux (électrolytes).

Toutes ces boissons ne contiennent pas les mêmes quantités de ces composants. Il est indispensable de bien regarder l'étiquette, car si la quantité de sucres et de sels minéraux est trop élevée, cela peut retarder le temps de digestion. De cette manière, l'effet escompté est perdu puisqu'il met plus de temps à atteindre les intestins et donc à filtrer dans le sang. Dans le cas contraire, lorsque la concentration de solutés est très élevée, cela peut provoquer une déshydratation.

Toutes les boissons isotoniques ne sont pas bonnes ou recommandées pour certaines personnes. Nous vous conseillons d'en parler à un spécialiste de la nutrition avant d'en consommer afin qu'il puisse vous guider dans le choix de ceux qui correspondent le mieux à votre situation. Il est également déconseillé de boire ce type de boisson en dehors de la pratique sportive.

BIENFAITS DES BOISSONS ISOTONIQUES

Les bienfaits et finalités des boissons isotoniques sont essentiellement la réhydratation et la récupération des glucides, vitamines et minéraux perdus lors de la séance de sport.

Ces types de boissons sont une alternative fortement recommandée pour les athlètes, car elles redonnent généralement au corps les conditions nécessaires pour continuer à faire de l'exercice rapidement.

Le nom "isotonique" vient de la concentration de substances qui ressemble à une cellule humaine. C'est pourquoi lorsque l'organisme est décompensé par un manque de vitamines, de minéraux ou d'eau, ils sont le complément parfait pour retrouver cet équilibre.

En bref, voici les bienfaits des boissons isotoniques lors de la pratique d'un sport :

• Améliore l'hydratation.
• Fournit les nutriments perdus lors de la transpiration.
• Facilite l'absorption rapide de l'eau.

3 RECETTES DE BOISSONS ISOTONIQUES MAISON

Comme nous l'avons déjà dit, certaines de ces boissons isotoniques industrielles sont composées de grandes quantités de sucre qui peuvent être nocifs pour la santé. Par conséquent, nous vous recommandons de préparer votre propre boisson isotonique maison, car non seulement vous contrôlerez les niveaux de chaque ingrédient, mais le composé sera plus sain et meilleur pour votre corps.

Voici 3 recettes simples de boissons isotoniques que vous pouvez préparer chez vous de façon naturelle :

Boisson isotonique à l'orange

Ingrédients:

1 litre d'eau

50 grammes de sucre

1 cuillère à café de bicarbonate de soude

1 cuillère à café de sel

Le jus de deux oranges

Boisson isotonique à la menthe et au raisin

Ingrédients:

2 verres de thé à la menthe

1 verre de jus de raisin

Jus d'un demi-citron

1 cuillère à café de sucre

Boisson isotonique à la noix de coco et à l'ananas

Ingrédients:

2 verres d'eau de coco

50 gr d'ananas nature

1 cuillère à soupe de miel

Jus d'un demi-citron

Avec ces recettes simples, vous pourrez reconstituer toutes les propriétés nécessaires après un effort physique. Vous pouvez faire différentes combinaisons et faire votre propre boisson isotonique maison. N'oubliez pas que dans notre blog ATAA Sports, vous pouvez trouver plus d'articles sur la vie saine et la nutrition. Osez essayer vos propres boissons isotoniques naturelles !