WIE MAN HAUSGEMACHTE ISOTONISCHE GETRÄNKE ZUBEREITET UND 3 EINFACHE REZEPTE

Möchten Sie wissen, wie man ein hausgemachtes isotonisches Getränk zubereitet? Diese Art von Getränken ist eine der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, um nach dem Training wieder zu Kräften zu kommen.

Isotonische Getränke sind eine Quelle von Elektrolyten und Mineralsalzen, die dem Körper helfen, sich nach dem Training zu erholen. Darüber hinaus sorgen sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr beim Training und Kraftaufbau.

Obwohl alles in Getränken wohltuend erscheint, ist besondere Vorsicht geboten, da diese Art von Zusammensetzung eine große Menge Zucker enthält, die nicht empfohlen wird. Außerdem ist der darin enthaltene Zucker das Schlimmste, was man zu sich nehmen kann: raffinierter Zucker, der Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorrufen kann.

In jedem Fall sollte der Konsum von isotonischen Getränken moderat sein und nur bei sportlicher Betätigung oder extremer Anstrengung erfolgen. In diesem Beitrag sprechen wir über diese Getränke, woraus sie bestehen und wie du sie ganz natürlich zu Hause zubereiten kannst.

Lass uns da hin gehen!

WAS IST EIN ISOTONISCHES GETRÄNK?

Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass isotonische Getränke nichts mit zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken zu tun haben. Diese Arten von Getränken werden hergestellt, um die Hydratation oder Wasseraufnahme des Körpers zu fördern und um essentielle Nährstoffe bereitzustellen, die während körperlicher Aktivität verloren gehen, insbesondere wenn intensive und längere Aktivitäten durchgeführt werden.

Diese Kombinationen haben eine Konzentration von Verbindungen, die der des Blutes sehr ähnlich sind, so dass der Körper sie leicht erkennt und ihre schnelle Aufnahme unterstützt. Dies verbessert die Hydratation des Körpers sowie die Verdauungsfunktion, was während und nach körperlicher Aktivität sehr wichtig ist.

Tatsächlich sind isotonische Getränke den traditionellen alkalischen Limonaden sehr ähnlich, die zur Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr verwendet werden. Die ersten Produkte, die hergestellt wurden, hatten einen sehr ähnlichen Geschmack, obwohl sie nach und nach ihre Formel änderten.

WAS ENTHALTEN ISOTONISCHE GETRÄNKE?

Interessanterweise ist die Zusammensetzung dieser Getränke der von Blut sehr ähnlich. Die Zusammensetzung isotonischer Getränke besteht aus Wasser, schnell resorbierbaren Kohlenhydraten und Mineralstoffen (Elektrolyten).

Nicht alle diese Getränke haben die gleichen Mengen dieser Komponenten. Unbedingt auf das Etikett schauen, denn ein zu hoher Anteil an Zucker und Mineralsalzen kann die Verdauungszeit verzögern. Auf diese Weise geht die erwartete Wirkung verloren, da es länger dauert, bis es den Darm erreicht und somit ins Blut gelangt. Im umgekehrten Fall, wenn die Konzentration an gelösten Stoffen sehr hoch ist, kann es zu Dehydration kommen.

Nicht alle isotonischen Getränke sind gut oder für bestimmte Personen empfehlenswert. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Verzehr mit einem Ernährungsspezialisten zu sprechen, damit er Sie bei der Auswahl der für Ihre Situation am besten geeigneten Produkte beraten kann. Es ist auch nicht ratsam, diese Art von Getränken zu trinken, wenn Sie keinen Sport treiben.

VORTEILE ISOTONISCHER GETRÄNKE

Die Vorteile und Zwecke von isotonischen Getränken sind im Wesentlichen die Rehydrierung und Rückgewinnung von Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen, die während der Sporteinheit verloren gehen.

Diese Art von Getränken sind eine sehr empfehlenswerte Alternative für Sportler, da sie dem Körper in der Regel die notwendigen Voraussetzungen zurückgeben, um schnell mit dem Training fortzufahren.

Der Name „isotonisch“ kommt von der Stoffkonzentration, die einer menschlichen Zelle ähnelt. Wenn der Körper aufgrund eines Mangels an Vitaminen, Mineralstoffen oder Wasser dekompensiert ist, sind sie daher die perfekte Ergänzung, um dieses Gleichgewicht wieder herzustellen.

Kurz gesagt, das sind die Vorteile von isotonischen Getränken beim Sport:

• Verbessert die Hydratation.
• Liefert Nährstoffe, die beim Schwitzen verloren gehen.
• Erleichtert die schnelle Aufnahme von Wasser.

3 REZEPTE FÜR HAUSGEMACHTE ISOTONISCHE GETRÄNKE

Wie wir bereits gesagt haben, bestehen einige dieser industriellen isotonischen Getränke aus großen Mengen an Zucker, der gesundheitsschädlich sein kann. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihr eigenes hausgemachtes isotonisches Getränk herzustellen, da Sie nicht nur den Gehalt jeder Zutat kontrollieren, sondern die Verbindung gesünder und besser für Ihren Körper ist.

Hier sind 3 einfache Rezepte für isotonische Getränke, die Sie auf natürliche Weise zu Hause zubereiten können:

Isotonisches Orangengetränk

Zutaten:

1 Liter Wasser

50 Gramm Zucker

1 Teelöffel Backpulver

1 Teelöffel Salz

Der Saft von zwei Orangen

Isotonisches Getränk aus Minze und Trauben

Zutaten:

2 Gläser Pfefferminztee

1 Glas Traubensaft

Saft einer halben Zitrone

1 Teelöffel Zucker

Isotonisches Getränk aus Kokosnuss und Ananas

Zutaten:

2 Gläser Kokoswasser

50 g natürliche Ananas

1 Esslöffel Honig

Saft einer halben Zitrone

Mit diesen einfachen Rezepten können Sie alle notwendigen Eigenschaften nach körperlicher Anstrengung wieder auffüllen. Sie können verschiedene Kombinationen vornehmen und Ihr eigenes hausgemachtes isotonisches Getränk zubereiten. Denken Sie daran, dass Sie in unserem ATAA Sports Blog weitere Beiträge über gesundes Leben und Ernährung finden können. Trauen Sie sich, Ihre eigenen natürlichen isotonischen Getränke zu probieren!