COME PREPARARE LA BEVANDE ISOTONICA FATTA IN CASA E 3 RICETTE SEMPLICI

Vuoi sapere come preparare una bevanda isotonica fatta in casa? Questi tipi di bevande sono uno degli integratori più utilizzati per recuperare le forze dopo l'esercizio.

Le bevande isotoniche sono una fonte di elettroliti e sali minerali che aiutano il corpo a riprendersi dopo un allenamento. Inoltre, garantiscono una buona idratazione durante l'esercizio e reintegrano la forza.

Sebbene tutto nelle bevande sembri benefico, è necessario prestare particolare attenzione, poiché questo tipo di composizione contiene una grande quantità di zucchero che non è raccomandata. Inoltre, lo zucchero che contengono è il peggiore che si possa assumere: zucchero raffinato che può causare malattie cardiovascolari.

In ogni caso, il consumo di bevande isotoniche dovrebbe essere moderato e lasciarlo solo per fare sport o sforzi estremi. In questo post parleremo di queste bevande, di cosa sono fatte e di come prepararle al naturale in casa.

Andiamo la!

COS'È UNA BEVANDA ISOTONICA?

La prima cosa che dovresti sapere è che le bevande isotoniche non hanno nulla a che fare con le bibite zuccherate. Questi tipi di bevande sono realizzati per favorire l'idratazione o l'assorbimento dell'acqua da parte dell'organismo, nonché per fornire i nutrienti essenziali persi durante l'attività fisica, soprattutto quando si svolgono attività intense e prolungate.

Queste combinazioni hanno una concentrazione di composti molto simile a quella del sangue, in modo che l'organismo lo riconosca facilmente e ne aiuti il rapido assorbimento. Questo migliora l'idratazione del corpo, così come la funzione digestiva, cosa molto necessaria durante e dopo l'attività fisica.

Le bevande isotoniche, infatti, sono molto simili alle tradizionali limonate alcaline utilizzate per migliorare l'idratazione. I primi prodotti che furono prodotti avevano un sapore molto simile, anche se a poco a poco cambiarono la loro formula.

COSA CONTENGONO LE BEVANDE ISOTONICHE?

È interessante notare che la composizione di queste bevande è molto simile a quella del sangue. La composizione delle bevande isotoniche è costituita da acqua, carboidrati e minerali a rapido assorbimento (elettroliti).

Non tutte queste bevande hanno le stesse quantità di questi componenti. È fondamentale guardare l'etichetta, perché se la quantità di zuccheri e sali minerali è troppo elevata, può ritardare il tempo di digestione. In questo modo si perde l'effetto atteso poiché impiega più tempo a raggiungere l'intestino e, quindi, a filtrare nel sangue. Nel caso opposto, quando la concentrazione di soluti è molto alta, può causare disidratazione.

Non tutte le bevande isotoniche sono buone o consigliate per determinate persone. Ti consigliamo di parlare con un nutrizionista prima di consumarli in modo che possa guidarti nella scelta di quelli più adatti alla tua situazione. Si sconsiglia inoltre di bere questo tipo di bevanda quando non si pratica sport.

BENEFICI DELLE BEVANDE ISOTONICHE

I benefici e le finalità delle bevande isotoniche sono fondamentalmente la reidratazione e il recupero di carboidrati, vitamine e minerali persi durante la sessione sportiva.

Questi tipi di bevande sono un'alternativa altamente consigliata per gli sportivi, poiché di solito restituiscono all'organismo le condizioni necessarie per continuare ad allenarsi rapidamente.

Il nome "isotonico" deriva dalla concentrazione di sostanze che è simile a una cellula umana. Ecco perché quando il corpo è scompensato a causa della mancanza di vitamine, minerali o acqua, sono il complemento perfetto per ritrovare quell'equilibrio.

In breve, questi sono i benefici delle bevande isotoniche quando si fa sport:

• Migliora l'idratazione.
• Fornisce i nutrienti persi durante la sudorazione.
• Facilita il rapido assorbimento dell'acqua.

3 RICETTE DI BEVANDE ISOTONICHE FATTE IN CASA

Come abbiamo già detto, alcune di queste bevande isotoniche industriali sono costituite da grandi quantità di zucchero che possono essere dannose per la salute. Pertanto, ti consigliamo di preparare la tua bevanda isotonica fatta in casa, poiché non solo controllerai i livelli di ogni ingrediente, ma il composto sarà più sano e migliore per il tuo corpo.

Ecco 3 semplici ricette per bevande isotoniche che puoi preparare a casa in modo naturale:

Bevanda isotonica all'arancia

Ingredienti:

1 litro d'acqua

50 grammi di zucchero

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

1 cucchiaino di sale

Il succo di due arance

Bevanda isotonica alla menta e uva

Ingredienti:

2 bicchieri di tè alla menta

1 bicchiere di succo d'uva

Succo di mezzo limone

1 cucchiaino di zucchero

Bevanda isotonica al cocco e ananas

Ingredienti:

2 bicchieri di acqua di cocco

50 gr di ananas al naturale

1 cucchiaio di miele

Succo di mezzo limone

Con queste semplici ricette potrai reintegrare tutte le proprietà necessarie dopo lo sforzo fisico. Puoi creare diverse combinazioni e creare la tua bevanda isotonica fatta in casa. Ricorda che nel nostro blog ATAA Sports puoi trovare altri post su una vita sana e sull'alimentazione. Abbiate il coraggio di provare le vostre bevande isotoniche naturali!