CÓMO PREPARAR BEBIDA ISOTÓNICA CASERA Y 3 SENCILLAS RECETAS

¿Quieres saber cómo se prepara una bebida isotónica casera? Este tipo de bebidas son uno de los suplementos más utilizados para reponer fuerzas después de hacer ejercicio.

Las bebidas isotónicas son una fuente de electrolitos y sales minerales que ayudan a recuperar al cuerpo después de un entrenamiento. Además, aseguran una buena hidratación a la hora de hacer ejercicio y reponer fuerzas.

Aunque todo en las bebidas parecen beneficios, hay que tener especial cuidado, ya que este tipo de composiciones contienen una gran cantidad de azúcar nada recomendable. Además, el azúcar que contienen es el peor que se puede tomar: azúcar refinado que puede causar enfermedades cardiovasculares.

En cualquier caso, el consumo de bebidas isotónicas debe ser moderado y dejarlo únicamente para cuando se haga deporte o un esfuerzo extremo. En este post hablaremos de estas bebidas, de qué están compuestas y cómo puedes prepararlas de forma natural en casa.

¡Vamos allá!

¿QUÉ ES UNA BEBIDA ISOTÓNICA?

Lo primero que debes saber es que las bebidas isotónicas no tienen nada que ver con los refrescos azucarados. Este tipo de bebidas están hechas para favorecer la hidratación o absorción del agua por parte del organismo, así como para aportar los nutrientes esenciales perdidos durante la actividad física, sobre todo, cuando se realizan actividades intensas y prolongadas.

Estos combinados tienen una concentración de compuestos muy similar a la de la sangre, de manera que el organismo la reconoce fácilmente y ayuda a su rápida absorción. Esto mejora la hidratación del organismo, así como la función digestiva, algo muy necesario durante y después de la actividad física.

De hecho, las bebidas isotónicas son muy similares a las tradicionales limonadas alcalinas utilizadas para mejorar la hidratación. Los primeros productos que se fabricaron tenían un sabor muy parecido, aunque poco a poco fueron variando su fórmula.

¿QUÉ CONTIENEN LAS BEBIDAS ISOTÓNICAS?

Curiosamente, la composición de estas bebidas es muy similar a la de la sangre. La composición de las bebidas isotónicas consta de agua, hidratos de carbono de rápida absorción y minerales (electrolitos).

No todas estas bebidas tienen las mismas cantidades de estos componentes. Es fundamental fijarse en el etiquetado, ya que si la cantidad de azúcares y sales minerales es demasiado elevada puede retrasar el tiempo de la digestión. De esta manera, se pierde el efecto esperado ya que tarda más en llegar a los intestinos y, por tanto, en filtrarse en la sangre. En el caso contrario, cuando la concentración de solutos es muy elevada, puede ocasionar una deshidratación.

No todas las bebidas isotónicas son buenas o están recomendadas para ciertas personas. Te aconsejamos que antes de consumirlas, hables con un especialista en nutrición para que te guíe en la elección de las que mejor se adapten a tu situación. Tampoco es aconsejable tomar este tipo de bebidas cuando no se practica deporte.

BENEFICIOS DE LAS BEBIDAS ISOTÓNICAS

Los beneficios y propósitos de las bebidas isotónicas son básicamente, la rehidratación y recuperación de carbohidratos, vitaminas y minerales perdidos durante la sesión deportiva.

Este tipo de bebidas son una alternativa muy recomendable para deportistas, ya que suelen devolver al cuerpo las condiciones necesarias para seguir ejercitándose de manera rápida.

El nombre “isotónica” viene de la concentración de sustancias que es similar a una célula humana. Es por ello por lo que cuando el cuerpo se descompensa por falta de vitaminas, minerales o agua, son el complemento perfecto para ganar ese equilibrio.

En definitiva, estos son los beneficios de las bebidas isotónicas al realizar deporte:

• Mejora la hidratación.
• Proporciona los nutrientes perdidos durante la sudoración.
• Facilita la rápida absorción del agua.

3 RECETAS DE BEBIDAS ISOTÓNICAS CASERAS

Como ya hemos dicho, algunas de estas bebidas isotónicas industriales se componen de grandes cantidades de azúcar que pueden ser perjudiciales para la salud. Por lo que nosotros te recomendamos que hagas tu propia bebida isotónica casera, ya que no solo controlarás los niveles de cada ingrediente, sino que el compuesto será más saludable y mejor para tu organismo.

Aquí van 3 recetas sencillas de bebidas isotónicas que puedes preparar en casa de manera natural:

Bebida isotónica de naranja

Ingredientes:

1 litro de agua

50 gr de azúcar

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

1 cucharadita de sal

El zumo de dos naranjas

Bebida isotónica de menta y uva

Ingredientes:

2 vasos de té de menta

1 vaso de zumo de uva

Zumo de medio limón

1 cucharadita de azúcar

Bebida isotónica de coco y piña

Ingredientes:

2 vasos de agua de coco

50 gr de piña natural

1 cucharada de miel

Zumo de medio limón

Con estas sencillas recetas conseguirás reponer todas las propiedades necesarias después del esfuerzo físico. Puedes hacer distintas combinaciones y elaborar tu propia bebida isotónica casera. Recuerda que en nuestro blog de ATAA Sports podrás encontrar más posts sobre vida sana y alimentación. ¡Anímate a probar tus propias bebidas isotónicas naturales!