LA FILATURA FA BRUCIARE I GRASSI: ROUTINE PER PERDERE PESO CON QUESTO SPORT

Lo sapevi che lo spinning brucia i grassi in modo rapido ed efficace? Questo sport praticato frequentemente e che combina sessioni di alta e bassa intensità è molto efficace nel bruciare calorie. Questo sport fa lavorare diversi gruppi muscolari, anche se quasi tutto lo sforzo è concentrato sulle gambe. Anche la parte superiore del corpo e l'addome vengono lavorati.

La filatura è uno degli esercizi per bruciare calorie più popolari oggi. L'esercizio a intervalli e le sessioni con la musica sono ciò che ti motiva a continuare a praticare sport ea perdere peso. Se scegli la spinning bike per i tuoi allenamenti, gambe e glutei diventeranno più forti, si tonificheranno e perderanno grasso. Inoltre, è un'attività senza impatto, quindi è l'ideale per prendersi cura delle articolazioni.

Come abbiamo già detto, questo sport è uno dei più efficaci per bruciare i grassi, anche se le calorie consumate variano a seconda dell'età, del sesso e della carnagione fisica di ogni persona. Con un ritmo intenso, in una sessione di 30 minuti su una spinning bike puoi consumare tra le 550 e le 1.000 calorie.

Ti diciamo gli aspetti fondamentali di cui devi tenere conto per bruciare più grasso possibile ed efficacemente con lo spinning.

COME RUOTARE CORRETTAMENTE

Questo è un allenamento ad alta intensità che ti aiuterà a eliminare le tossine, bruciare grassi e calorie e raggiungere un peso sano. Il consumo calorico durante lo spinning è molto più alto che in altre discipline.

L'esercizio aerobico offerto dalla cyclette migliora la circolazione, aumenta la resistenza cardiovascolare e la frequenza cardiaca. Anche se fai attenzione a non pretendere troppo dal tuo corpo, poiché devi raggiungere un limite che non danneggi la tua salute.

Ma cosa puoi fare per allenarti su questa macchina per il fitness e renderla il più efficace possibile quando si tratta di bruciare i grassi? Segui questi passi:

• Cambia l'intensità: in una sessione ci sono intervalli di bassa, media e alta intensità. Cambiare intensità e consumare più o meno energia aiuta a dimagrire e tonificare il corpo.
• Migliora la postura: è importante mantenere una buona posizione sulla bici per la corretta esecuzione dell'esercizio ed evitare infortuni. Tieni la schiena dritta, guarda dritto davanti a te con il collo rilassato. Le braccia devono essere semiflesse e spalle e gomiti senza tensione. Cerca di mantenere sempre i glutei sul sedile correttamente. Tieni presente che con l'aumento della fatica, la postura corretta può andare persa.
• Regolare la bici: regolare la sella all'altezza dei fianchi e il manubrio alla stessa altezza della sella.
• Indossare calzature adatte: indossare scarpe sportive adatte per il ciclismo.
• Muovi il collo: non tendere, allungare o abbassare il collo. Andare spostandolo di tanto in tanto durante la seduta in modo da non creare tensioni.
• Proteggi le ginocchia: dovrebbero essere parallele e dovresti sporgerle.

4 ROUTINE DI FILATURA PER BRUCIARE I GRASSI

Questa volta vi proponiamo queste routine di spinning in modo che possiate praticarle a casa e con le quali potrete dimagrire e rafforzare il vostro corpo.

Routine di spinning per bruciare grassi

• Inizia facendo un riscaldamento di 10-15 minuti.
• Aumenta l'intensità per 8 minuti al 70% con 5 secondi di alta intensità al 70% ogni 2 minuti.
• Recupera per 4 minuti con una pedalata facile. Ripeti gli 8 minuti con un'intensità del 70-90% e torna alla calma di 4 minuti.
• Aumentare nuovamente l'intensità al 70-90% per 8 minuti.
• Raffreddare a un ritmo facile per 4 minuti.
• Raffreddare fino a raggiungere 1 ora di allenamento per terminare la sessione e abbassare la frequenza cardiaca.

20-10 routine

• Inizia con un riscaldamento di 5 minuti di pedalata veloce e costante, ma con bassa resistenza.
• Continua con 5 cicli di 20 secondi di pedalata con molta più resistenza e 10 secondi con una resistenza inferiore.
• Ripetere l'operazione 3 o 4 volte.

Routine di sprint

• Inizia la sessione con cinque minuti a velocità media fino a raggiungere un ritmo stabile e confortevole.
• Dopo i 5 minuti, inizia lo sprint di 20 secondi pedalando il più velocemente possibile, seguito da 40 secondi a un ritmo più lento per recuperare.
• Ripetere l'operazione fino a completare una sessione di 20 minuti.

Routine di velocità

• Inizia con un riscaldamento di 10 minuti a bassa intensità.
• Continua con 10 minuti a intensità medio-alta e 50 secondi per recuperare a intensità inferiore.
• Seguire con una sequenza di 10 minuti alternando 60 secondi di sforzo intenso e 60 secondi di recupero a bassa intensità.

QUANDO LA FILATURA INIZIA A BRUCIARE I GRASSI?

Come abbiamo già detto, lo spinning è un'ottima attività per bruciare grassi e perdere chili, quindi vi invitiamo a provarlo se non l'avete mai fatto. Poiché si tratta di un esercizio aerobico, il corpo si attiva rapidamente e inizia a bruciare i grassi rapidamente.

Qualsiasi esercizio cardiovascolare o aerobico inizia di solito è efficace per bruciare i grassi dopo circa 20 minuti. Anche se questo dipende molto da ogni persona. Se quello che stai cercando è bruciare calorie e perdere peso, ti consigliamo di fare sessioni di spinning da 30 a 60 minuti affinché siano efficaci.

Tieni presente che per ottenere risultati positivi devi cambiare intensità, resistenza e velocità. Apporta modifiche alle tue routine (puoi guardare quelle che ti abbiamo lasciato) con intervalli di intensità bassa e alta, oltre a cambi di ritmo e tempo.

In ogni caso lo spinning è un'opzione perfetta se vuoi dimagrire, poiché è uno sport che ti attiva velocemente, tonifica il corpo e ti aiuta a mantenerti in forma.

Come informazione aggiuntiva, se abbini l'esercizio cardiovascolare con una dieta sana ed equilibrata, otterrai risultati migliori.

Ora che sai che lo spinning fa bruciare i grassi e che puoi farlo facilmente ed efficacemente, puoi iniziare a metterlo in pratica. Con le routine di allenamento otterrai risultati rapidi. Ricorda che nel nostro negozio online ATAA Sports puoi trovare le migliori bici da spinning sul mercato. Prendi il tuo e inizia a praticare le nostre meravigliose routine. Inizia la tua vita sana e la tua perdita di grasso!