LE SPINNING BRULE LES GRAISSES : ROUTINES POUR PERDRE DU POIDS AVEC CE SPORT

Saviez-vous que le spinning brûle les graisses rapidement et efficacement ? Ce sport pratiqué fréquemment et combinant des séances de haute et de basse intensité est très efficace pour brûler des calories. Ce sport fait travailler plusieurs groupes musculaires, même si presque tout l'effort est concentré sur les jambes. Le haut du corps et le ventre sont également travaillés.

La rotation est l'un des exercices brûlant des calories les plus populaires aujourd'hui. Les exercices à intervalles et les séances avec de la musique sont ce qui vous motive à continuer à faire du sport et à perdre du poids. Si vous optez pour le vélo spinning pour vos séances d'entraînement, vos jambes et vos fesses deviendront plus fortes, tonifiées et perdront de la graisse. De plus, c'est une activité sans impact, elle est donc idéale pour prendre soin des articulations.

Comme nous l'avons déjà dit, ce sport est l'un des plus efficaces pour brûler les graisses, bien que les calories consommées varient en fonction de l'âge, du sexe et de la carnation physique de chaque personne. Avec un rythme intense, en une séance de 30 minutes sur un vélo spinning vous pouvez consommer entre 550 et 1 000 calories.

Nous vous expliquons les aspects fondamentaux que vous devez prendre en compte pour brûler le plus de graisse possible et efficacement avec le spinning.

COMMENT TOURNER CORRECTEMENT

Il s'agit d'un entraînement de haute intensité qui vous aidera à éliminer les toxines, à brûler les graisses et les calories et à atteindre un poids santé. La consommation de calories pendant le spinning est beaucoup plus élevée que dans les autres disciplines.

L'exercice aérobie offert par le vélo d'intérieur améliore la circulation, augmente la résistance cardiovasculaire et la fréquence cardiaque. Attention tout de même à ne pas trop en demander à votre corps, car vous devez atteindre une limite qui ne nuit pas à votre santé.

Mais que pouvez-vous faire pour faire de l'exercice sur cet appareil de fitness et le rendre aussi efficace que possible en matière de combustion des graisses ? Suivez ces étapes:

• Changez l'intensité : dans une séance, il y a des intervalles d'intensité faible, moyenne et élevée. Changer d'intensité et consommer plus ou moins d'énergie aide à perdre du poids et à tonifier le corps.
• Améliore la posture : il est important de maintenir une bonne position sur le vélo pour la bonne exécution de l'exercice et pour éviter les blessures. Gardez le dos droit, regardez droit devant vous avec le cou détendu. Les bras doivent être semi-fléchis et les épaules et les coudes sans tension. Essayez de toujours garder vos fesses sur le siège correctement. Gardez à l'esprit qu'à mesure que la fatigue augmente, une posture correcte peut être perdue.
• Réglez le vélo : réglez la selle à la hauteur des hanches et le guidon à la même hauteur que la selle.
• Portez des chaussures adaptées : portez des chaussures de sport adaptées au cyclisme.
• Bougez votre cou : ne tendez pas, n'étirez pas et n'abaissez pas votre cou. Allez le déplacer de temps en temps tout au long de la séance pour ne pas créer de tension.
• Protégez vos genoux : ils doivent être parallèles et vous devez les faire sortir.

4 ROUTINES DE SPINNING POUR BRÛLER LES GRAISSES

Cette fois, nous vous proposons ces routines de spinning afin que vous puissiez les pratiquer à la maison et avec lesquelles vous pouvez perdre de la graisse et renforcer votre corps.

Routine de spinning pour brûler les graisses

• Commencez par faire un échauffement de 10 à 15 minutes.
• Montez l'intensité pendant 8 minutes à 70% avec 5 secondes de haute intensité à 70% toutes les 2 minutes.
• Récupérez pendant 4 minutes en pédalant facilement. Recommencez les 8 minutes avec une intensité de 70 à 90 % et revenez au calme de 4 minutes.
• Augmentez à nouveau l'intensité à 70-90% pendant 8 minutes.
• Refroidissez-vous à un rythme facile pendant 4 minutes.
• Rafraîchissez-vous jusqu'à atteindre 1 heure d'entraînement pour terminer la séance et faire baisser votre fréquence cardiaque.

Routine 20-10

• Commencez par un échauffement de 5 minutes de pédalage rapide et régulier, mais avec une faible résistance.
• Continuez avec 5 cycles de 20 secondes en pédalant avec beaucoup plus de résistance et 10 secondes avec une résistance plus faible.
• Répétez cela 3 ou 4 fois.

Routine de sprint

• Commencez la séance par cinq minutes à vitesse moyenne jusqu'à ce que vous atteigniez un rythme confortable et stable.
• Après les 5 minutes, commencez le sprint de 20 secondes en pédalant aussi vite que possible, suivi de 40 secondes à un rythme plus lent pour récupérer.
• Répétez cette opération jusqu'à ce que vous terminiez une session de 20 minutes.

Routine de vitesse

• Commencez par un échauffement de 10 minutes à faible intensité.
• Continuez avec 10 minutes à intensité moyenne-élevée et 50 secondes pour récupérer à une intensité plus faible.
• Enchaînez avec une séquence de 10 minutes alternant 60 secondes d'effort intense et 60 secondes de récupération à faible intensité.

QUAND LE SPINNING COMMENCE-T-IL À BRÛLER LES GRAISSES ?

Comme nous l'avons déjà dit, le spinning est une excellente activité pour brûler les graisses et perdre des kilos, nous vous encourageons donc à l'essayer si vous ne l'avez jamais fait. Comme il s'agit d'un exercice aérobique, le corps est activé rapidement et commence à brûler les graisses rapidement.

Tout exercice cardiovasculaire ou aérobie qui commence est généralement efficace pour brûler les graisses après environ 20 minutes. Bien que cela dépende beaucoup de chaque personne. Si ce que vous cherchez est de brûler des calories et de perdre du poids, nous vous recommandons de faire des séances de spinning de 30 à 60 minutes pour qu'elles soient efficaces.

Gardez à l'esprit que pour obtenir des résultats positifs, vous devez modifier l'intensité, la résistance et la vitesse. Apportez des modifications à vos routines (vous pouvez regarder celles que nous vous avons laissées) avec des intervalles d'intensité faible et élevée, en plus des changements de rythme et de temps.

Dans tous les cas, le spinning est une option parfaite si vous souhaitez perdre du poids, car c'est un sport qui vous active rapidement, tonifie le corps et vous aide à rester en forme.

À titre d'information supplémentaire, si vous combinez l'exercice cardiovasculaire avec une alimentation saine et équilibrée, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Maintenant que vous savez que le spinning brûle les graisses et que vous pouvez le faire facilement et efficacement, vous pouvez commencer à le mettre en pratique. Avec les routines d'entraînement, vous obtiendrez des résultats rapides. N'oubliez pas que dans notre boutique en ligne ATAA Sports, vous pouvez trouver les meilleurs vélos de spinning du marché. Obtenez le vôtre et commencez à pratiquer nos merveilleuses routines. Commencez votre vie saine et votre perte de graisse !