OUI, LE SPINNING SLIMS EN APPLIQUANT CETTE FORMULE

OUI, LE SPINNING SLIMS EN APPLIQUANT CETTE FORMULE

Si vous envisagez de commencer à vous entraîner avec votre appareil de musculation à domicile parce que vous souhaitez réduire ces kilos en trop et que vous voulez savoir si le spinning fera perdre du poids , nous vous aiderons à dissiper vos doutes dans cet article. Vous souhaitez brûler ces calories en trop et c'est alors que vous pensez aux « régimes miracles » qui vous promettent de perdre des kilos en peu de temps, mais on anticipe déjà que cela n'existe pas. En fait, s'il y en avait, ils ne seraient pas bons pour la santé.

La chose la plus conseillée pour perdre ces kilos qui vous dérangent et, comme le confirment les experts en nutrition, est d'avoir une alimentation équilibrée combinée à de l'exercice . L'idéal, comme nous vous l'annoncions déjà dans notre billet sur la nutrition sportive, serait de manger entre 4 et 5 repas par jour , pour diviser la ration alimentaire. Vous évitez ainsi d'arriver trop affamé pour les repas principaux (déjeuner et dîner) et évitez de manger impulsivement et abondamment.

L'objectif est de mettre de côté la malbouffe et les aliments transformés et de remplir le réfrigérateur de produits sains : fruits, légumes, légumineuses, poissons... Cela ne veut pas dire qu'une fois par semaine vous pouvez vous faire plaisir.

LE SPINNING VOUS PERD-IL VRAIMENT ?

En principe, nous vous informons que le spinning est l'une des activités qui brûle le plus de calories , à condition de la pratiquer avec une certaine fréquence et en combinant des séances de haute et basse intensité. Bien que les calories consommées varient selon l'âge, le sexe et la carnation physique de chaque personne, avec un rythme intense, en une séance de 30 minutes sur un vélo spinning vous pouvez consommer entre 550 à 1000 calories .

L'intensité que vous mettez dans vos exercices sur le vélo spinning est importante si vous cherchez à perdre du poids . Chaque fois que vous augmentez l'énergie dans vos séances d'entraînement, vous brûlerez plus de calories. Par conséquent, il est important de travailler dur, toujours dans la limite de vos possibilités et de votre forme physique.

Le plus efficace est d'effectuer une pratique régulière appuyée par une bonne alimentation. Brûler des calories ne suffit pas pour perdre du poids. Cela nécessite que les calories que vous brûlez dépassent le nombre que vous mangez avec de la nourriture.

QUELLES PARTIES DU CORPS LE FILAGE FONCTIONNE-T-IL ?

Faire de l'exercice sur un vélo spinning à la maison a de multiples avantages : il fait travailler vos jambes et vos fessiers, entraîne le système cardiovasculaire et, comme nous l'avons déjà dit, vous aide à perdre du poids. Or, la combustion des calories et la quantité de poids perdu dépendent du temps et de l'intensité à laquelle on pédale et aussi des conditions physiques de chacun (ce n'est pas la même chose pour un débutant que pour un fan de sport).

COMMENT PERDRE DU POIDS EN FAISANT DU SPINNING ? LA FORMULE PARFAITE : ROUTINES + ALIMENTATION

On pourrait dire que la pratique régulière du sport, en l'occurrence le spinning, combinée à une alimentation saine , pourrait être le véritable "régime miracle" pour perdre ces kilos en trop et, en plus, nous faire nous sentir beaucoup mieux physiquement et mentalement.

En faisant de l'exercice chaque semaine et en ayant une alimentation équilibrée, nous pouvons perdre ces kilos en trop . De plus, chez ATAA Sports, nous vous proposons les meilleurs vélos de spinning pour la maison avec lesquels vous pouvez le faire confortablement, sans avoir à dépendre des heures de gym.

ENTRAÎNEMENTS POUR PERDRE DU POIDS FAIRE DU SPINNING

Voici quelques routines que vous pouvez suivre pour commencer à faire de l'exercice, afin que votre objectif de perte de poids soit aussi efficace que possible et toujours de manière saine. Ensuite, vous trouverez différentes routines d'entraînement afin que vous puissiez choisir celle qui convient le mieux à vos besoins.

1. Routine pour augmenter la vitesse

Avant de commencer, vous devez faire un échauffement de 10 minutes, de cette façon les muscles sont activés. Durant les 10 prochaines minutes, vous devrez augmenter la vitesse, petit à petit. Enfin, les 10 dernières minutes alternent avec 60 secondes de forte intensité et 60 secondes supplémentaires de pédalage à faible intensité.

2. Routine 20-10

Cette routine est idéale pour brûler les graisses corporelles . Vous commencez par un échauffement de 5 minutes avec une faible résistance, mais en pédalant vite. Ensuite, alternez 5 cycles de 20 secondes de pédalage avec une résistance élevée puis 10 secondes avec une résistance plus faible. Après cela, faites une pause, sans arrêter de pédaler, à un rythme plus lent. Ces directives sont répétées 3 ou 4 fois de plus et la routine se termine par le même échauffement (5 minutes avec une faible résistance).

3. 1 heure de routine

Pouvez-vous pédaler pendant une heure et ne pas mourir en essayant ? Oui c'est possible et ce n'est pas impossible. Commencez cette séance par un échauffement de 10-15 minutes et continuez à faire 8 minutes à 80% de votre capacité physique. Récupérez 4 minutes et répétez encore 3 fois. Terminez la séance en pédalant doucement jusqu'à ce que vous ayez terminé 1 heure d'entraînement. Petit à petit, vous améliorerez votre force et votre endurance et, vous pourrez pédaler pendant 1h sans effort. Oserez-vous l'obtenir?

Si vous avez le temps, ces exercices de spinning sont parfaits pour perdre du poids et tonifier vos muscles. Vous vous habituerez à consacrer le temps nécessaire à votre forme physique et vous constaterez les bénéfices dès les premières séances d'entraînement.

COMMENT MANGER POUR MAXIMISER LES PERFORMANCES DE FILAGE ?

La pratique du sport doit être complétée par la dépense calorique , produite par l'activité physique, avec une alimentation équilibrée, qui apporte des quantités adéquates de graisses, protéines, glucides et micronutriments. Ils dépendront, bien entendu, de l'intensité que requiert l'activité physique.

Pour manger sainement tout en faisant de l' exercice sur le vélo spinning , il est conseillé de laisser de côté les aliments frits et les aliments transformés. Au contraire, les aliments grillés, cuits ou cuits à la vapeur sont fortement recommandés. La consommation d'alcool doit également être évitée ou réservée aux occasions spéciales. Les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses doivent être évitées à tout prix, car elles contiennent de grandes quantités de sucres raffinés qui ne vous seront pas bénéfiques si vous les consommez régulièrement.

COMBIEN DE TEMPS DOIS-JE M'ENTRAÎNER AU SPINNING POUR VOIR LES RÉSULTATS ?

Les experts recommandent de faire de l'exercice sur votre vélo de spinning d'intérieur 3 à 4 jours par semaine pendant environ 45 minutes . Il est conseillé de combiner des niveaux d'intensité élevés avec d'autres plus légers, cela vous aidera à perdre du poids .

Une étude de l'Université polytechnique de Madrid indique que pendant les 20 ou 30 premières minutes d'entraînement, moins de graisse est perdue car le corps utilise des réserves de glucose. En ce sens, ils recommandent que, même si vous avez peu de temps, vous passiez plus de 30 minutes sur le vélo spinning .

Cependant, d'autres études suggèrent d'être en désaccord avec cette théorie. Certains soulignent que, même si vous brûlez moins de calories au début, vous brûlez toujours des graisses, faites 20 ou 45 minutes.

Nous sommes d'accord qu'une séance de temps en temps et extrêmement calme, ne vous aidera pas beaucoup à perdre du poids. Mais une séance modérée, trois fois par semaine, pendant quelques mois, a plus d'effet qu'une séance de haute intensité avec une pratique occasionnelle.

Vous devez tenir compte des capacités de votre machine à filer . Chaque vélo est conçu pour faire des séances d'exercice avec un certain temps. Jetez un œil aux caractéristiques de votre vélo de spinning et vérifiez à quelle fréquence vous pouvez pratiquer vos séances d'exercice.

En pratiquant trois ou quatre jours par semaine pendant environ 45 minutes, les résultats de ces séances de vélo spinning en salle sont visibles dès le premier mois d'entraînement, bien que cela dépende toujours de facteurs personnels et de la manière dont l'exercice est effectué. Le régime et la combinaison de sports peuvent contribuer à ce que cette perte de poids soit constatée quelques jours avant ou après.

L'achat d'un vélo spinning à la maison qui vous permet de travailler dur peut être essentiel pour perdre du poids . Sachant que, comme nous l'avons déjà vu, le spinning fait maigrir , et si tel est votre objectif, vous pouvez désormais passer par notre boutique en ligne ATAA Sports pour acheter votre prochain vélo de spinning . Ne perdez pas cette opportunité !