EXERCICES SUR UN VÉLO SPINNING

EXERCICES DE SPINNING BIKE À LA MAISON

Avez-vous déjà acheté votre vélo spinning préféré ? Il est temps de se mettre en forme ! Découvrez dans cet article les conseils de base pour commencer à faire des exercices de spinning à la maison et aussi quelques routines simples pour augmenter le rythme petit à petit. S'entraîner avec un vélo d'intérieur est simple si vous savez comment faire... Suivez nos conseils et commencez à faire de l'exercice tout de suite et sans avoir à aller à la salle de sport !

Lorsque vous avez acheté votre propre vélo de spinning, vous ne saviez probablement pas par où commencer. .. Ce n'est pas la même chose de s'entraîner en salle qu'à la maison, et nous savons que, pour cette raison, nous nous adressons aujourd'hui à vous, un débutant en spinning avec une grande envie d'obtenir de grands résultats physiques . Nous vous présentons quelques conseils pour commencer à faire de l'exercice sur votre vélo spinning à la maison et nous vous montrons quelques entraînements faciles pour commencer à brûler des calories et bien tonifier votre silhouette.

EXERCICE SUR VOTRE VÉLO DE SPINNING OU CYCLE D'INTÉRIEUR : PREMIERS PAS

Avant de commencer à pédaler sur des vélos spinning à la maison , il est très important de prendre en compte certains conseils qui vous aideront à vous préparer avant l'exercice . Vous devez regarder certains détails et problèmes avant de pédaler. Voulez-vous commencer vos routines correctement et en toute sécurité? Découvrez ces 3 conseils indispensables avant de lancer votre vélo spinning à la maison .

1. PRENDRE LA BONNE POSTURE

Avant de commencer à pédaler, assurez-vous d'être dans une posture confortable et correcte ; Votre dos doit être le moins possible droit ou courbé , afin d'éviter toute sensation d'inconfort ou de douleur après votre séance d'exercice. Il est également important de porter une chaussure confortable et de placer vos pieds sur les sangles des pédales, en les ajustant pour améliorer l'adhérence.

2. PRÉPAREZ TOUT LE NÉCESSAIRE, UTILISEZ LES EXTRAS DE VOTRE CYCLE D'INTÉRIEUR

Pour qu'une séance de spinning à la maison soit efficace, il faut avoir plusieurs éléments pratiques à proximité qui favoriseront un entraînement intense et ininterrompu . Les vélos de spinning ou de vélo d'intérieur ont des porte-bouteilles où vous pouvez placer une boisson telle que de l'eau ou un soda isotonique; De plus, vous aurez besoin d'une serviette , que vous pourrez placer sur le guidon ou dans un endroit facilement accessible. Si vous souhaitez profiter d' un bonus amusant ou divertissant, vous pouvez placer votre mobile ou votre tablette sur le support de l'appareil mobile pour profiter d'une série ou d'un film, d'un cours enregistré, et même écouter votre musique préférée et de cette façon, vous vous sentirez plus motivées.

3. AJUSTEZ LA RÉSISTANCE ET PLANIFIEZ VOTRE TEMPS D'ENTRAÎNEMENT

Pour finir votre préparation, il vous suffit de régler la résistance de votre vélo spinning et de décider combien de temps vous allez pédaler et à quel niveau d'intensité. Nous vous recommandons de régler les premières fois la résistance au minimum afin de vous familiariser avec votre appareil de musculation à domicile et de réaliser un entraînement de 5 à 10 minutes par jour. Au fil du temps, vous améliorerez votre capacité pulmonaire et ce sera vous qui déciderez si vous devez augmenter le niveau et le temps quotidien.

Tout est prêt pour commencer l'entraînement ! Profitez de vos premières fois en faisant des routines simples et faciles , idéales pour vous familiariser avec votre appareil de gym à domicile et habituer vos muscles aux exercices. On vous donne quelques idées ci-dessous !

4 EXERCICES À LA MAISON SUR VOTRE SPINNING BIKE TRÈS FACILE ET EFFICACE

Après avoir vu les premiers CONSEILS pour vous accueillir sur votre nouveau vélo de spinning ou vélo d'intérieur , nous vous apportons quelques exercices faciles qui peuvent vous aider à démarrer vos routines de spinning . Au fur et à mesure que vous acquerrez plus de résistance et d'expérience, vous pourrez augmenter le degré de difficulté de vos entraînements, cependant, pour obtenir des résultats, il suffit d'être constant et d'effectuer chaque routine correctement. Allons-nous commencer? Prenez note de ces 4 exercices que vous pouvez suivre sur votre propre vélo spinning à la maison !

• EXERCICE 1 - ASSIS :

Cet exercice est basique. Il consiste à s'asseoir sur le vélo spinning ou indoor cycle et à pédaler en continu et à résistance intermédiaire , sans interruption, pendant au moins 7 minutes. Vous devez placer vos pieds sur les pédales et vos mains sur le guidon pour obtenir la bonne position de départ. Le but de cet exercice simple est d' échauffer vos muscles et de brûler autant de calories que possible en peu de temps. Une fois habitué, vous pouvez augmenter la résistance et pédaler encore plus vite. Le plus grand défi que vous puissiez vous fixer pour cet exercice est de pédaler à 30 mètres par minute . Oserez-vous l'obtenir?

• EXERCICE 2 - PÉDALER AU PIED :

Dans les cours de spinning dans les gymnases, c'est un exercice très courant ; Vous devez passer de la position assise à la position debout (sans arrêter de pédaler) et rester debout tout en continuant à pédaler pendant quelques minutes, disons 5 à 10 minutes. Cet exercice est idéal pour renforcer vos bras, vos jambes et vos fessiers .

• EXERCICE 3 - PAR INTERVALLES :

Pour rendre vos routines plus divertissantes, vous pouvez faire un mélange des deux exercices , c'est-à-dire que vous pouvez faire 2 minutes de pédalage assis à faible intensité et 1 minute debout à pleine vitesse , et répéter le processus pour un total de 10 minutes. De cette façon, vous exercez tout votre corps sur votre vélo spinning ou votre vélo d'intérieur , brûlez beaucoup de calories et gagnez plus de résistance.

• EXERCICE 4 - SAUTS :

Vous souhaitez travailler un peu plus vos fessiers ? Nous avons un exercice que vous pouvez intégrer à vos routines de vélo de spinning à des moments de moindre intensité ... Prenez note ! Lorsque vous pédalez à faible allure et que vous êtes assis, vous pouvez faire de petits sauts en continu sur la selle de votre vélo spinning à la maison . Cet exercice original renforcera vos fessiers et vous permettra de compléter vos entraînements quotidiens.

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