BENEFICIOS DE LA BICICLETA ELÍPTICA

¿Estás buscando una máquina de gimnasio completa para ejercitarte en casa? Cuando conozcas los beneficios de la bicicleta elíptica sabrás que has dado con la indicada. Las máquinas elípticas son muy populares porque ofrecen un trabajo físico global, tanto para aficionados del fitness como para deportistas profesionales.

La elíptica es una máquina pensada especialmente para realizar trabajo aeróbico (cardio). Con ella realizas distintos movimientos como: la marcha nórdica, running, caminata, subir escaleras…Esto es posibles gracias al sistema del manillar que funciona como bastones y, ofrece un movimiento híbrido entre caminar y montar en bicicleta.

Las plataformas planas en los pedales actúan como reposapiés y dan sensación de andar sobre el aire. Esto es precisamente lo que la convierte en una máquina que no tiene efectos negativos en las articulaciones ni en la espalda. El ejercicio se hace muy agradable de realizar y muy efectivo.

Usando la máquina elíptica en casa podrás trabajar cuando quieras, utilizando distintos programas y niveles de entrenamiento y obteniendo resultados rápidos junto a importantes beneficios para la salud. ¿Quieres saber cuáles son estos beneficios? En este artículo te contamos todos lo que necesitas saber.

7 BENEFICIOS CLAVE DE HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA ELÍPTICA

Hacer deporte en la bici elíptica es una manera cómoda y sencillas de ponerte en forma. Los beneficios de esta máquina son muchos y puede que desconozcas algunos de ellos. En ocasiones empiezas a practicar deporte sin saber exactamente qué te puede aportar o qué quieres conseguir. Antes de empezar con el entrenamiento, debes fijarte unos objetivos y tener claro que es lo que quieres conseguir a nivel físico y mental.

A continuación, te mostramos los 7 beneficios clave que tiene practicar elíptica en casa y por qué deberías incorporar este deporte a tu rutina de ejercicios diaria.

1. Ayuda a adelgazar.

Esta máquina de gimnasio al trabajar el sistema cardiovascular ayuda a quemar calorías, por lo que te vendrá muy bien si quieres perder peso. Si combinas el ejercicio en elíptica con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, te será muy sencillo conseguir tu objetivo de adelgazar. Puedes seguir diferentes tablas de entrenamiento que te ayudarán a hacer ejercicio en la bicicleta elíptica de manera óptima.

2. Elíptica para combatir la celulitis.

La elíptica tiene beneficios en los glúteos y otras áreas del cuerpo para reducir la celulitis. Ya que, como hemos dicho, es una máquina muy útil para quemar calorías, también lo es para eliminar grasa.

3. Tonifica la musculatura.

Puedes aumentar o disminuir el nivel de resistencia del ejercicio con los distintos niveles y programas que ofrecen las bicicletas elípticas de ATAA Sports. Esto te permite controlar si quieres hacer un entrenamiento más cardiovascular o de fuerza.

4. La bici elíptica ayuda a tener una postura correcta.

La posición en la que tenemos que poner las manos al agarrar las asas de la máquina, sumado al tipo de movimiento que se realiza, contribuye a mantener la espalda recta y evita sufrir molestias por una mala postura.

5. No tiene impacto sobre las articulaciones.

Sobre la elíptica apenas se ejerce impacto sobre las articulaciones, ya que los movimientos que se producen son suaves y controlados. El movimiento híbrido entre caminar y montar en bicicleta hace que cuando utilizas la bici elíptica el impacto sea muy bajo y, es por eso por lo que puede ser usada por jóvenes y mayores.

6. Permite ver vídeos de entrenamiento.

La conexión mediante Bluetooth que ofrecen las bicicletas elípticas de InBody permiten practicar con los diferentes programas de entrenamiento en las diferentes aplicaciones que existen. De esta forma estarás practicando deporte de manera entretenida y diferente mientras estás en casa. Además, nuestros modelos de bici elíptica disponen de soporte para poder tener el smartphone o la tablet a mano.

7. La bicicleta elíptica es cómoda y fácil de usar.

El funcionamiento de este tipo de máquina es muy sencillo. Solo tienes que subir a la máquina y empezar a moverte de forma intuitiva, pedaleando con las manos sujetas en el manillar móvil. Además, los pedales tienen un diseño antideslizante para hacer más seguro el entrenamiento.

¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJA LA BICICLETA ELÍPTICA?

Sobre la máquina elíptica tanto el tren inferior como el superior trabajan durante toda la sesión deportiva. Consigues activar todas las partes del cuerpo, ya que con el manillar mueves los brazos mientras estás pedaleando, por lo que tu tren superior e inferior están trabajando.

Con la elíptica se utilizan todos los músculos de las piernas, trabajando todo el tren inferior. El beneficio de más se produce cuando se agrega el movimiento del tren superior, moviendo el manillar una y otra vez. La combinación del sistema de doble acción mantiene el ritmo cardíaco y optimiza el gasto de energía. También se ven implicadas otras partes del cuerpo como la pared abdominal, que se mantiene contraída durante el entrenamiento, logrando así una mejor tonificación general del cuerpo.

Además de esto, la máquina elíptica nos ayudará a trabajar zonas del cuerpo que con la carrera convencional no tocamos, como son los isquiotibiales, que se implican debido al movimiento amplio que realizamos con las piernas.

Beneficios en los abdominales y glúteos

La bicicleta elíptica ofrece un entrenamiento eficaz para quemar calorías y grasa porque permite variar entre ejercicios cardiovasculares e intervalos de alta intensidad. Son numerosos los beneficios que tiene en todo el cuerpo, trabaja la mayoría de los músculos, tonifica las piernas, los muslos, los glúteos, pero también los brazos y los músculos abdominales y pectorales.

Para conseguir quemar la grasa abdominal y tonificar los glúteos, es necesario entrenar regularmente, de 2 a 3 veces por semana, en sesiones de unos 45 minutos. Lo ideal es combinar el ejercicio cardiovascular con sesiones de alta y baja intensidad, con una dieta sana y equilibrada para eliminar los kilos de más. Si haces esto, con la bici elíptica para casa vas a adelgazar y, a su vez, perderás la grasa localizada como la del abdomen o glúteos.

CONTRAINDICACIONES DE LA BICICLETA ELÍPTICA

Aunque esta máquina es muy beneficiosa y útil para nuestra forma física, puede no ser el mejor complemento en ciertas circunstancias:

• Si estás acostumbrado a hacer running o practicas un deporte donde correr es una parte importante, usar la elíptica para entrenar no es la mejor opción. En su lugar podrías practicar en una cinta de correr.

• Tampoco es conveniente si padeces de lesiones graves en las rodillas. Aunque se trate de una máquina de gimnasio con bajo impacto, el tipo de movimiento puede contribuir a que aparezcan molestias.

• La elíptica no es una máquina muy efectiva para fortalecer los huesos. Esto es debido a que no el ejercicio no implica carga de peso. Es mejor usar una bicicleta de spinning si ese es el caso.

Es recomendable consultar siempre con un especialista en caso de dudas.

Ahora que ya conoces los beneficios de la bicicleta elíptica puedes pasarte por nuestra tienda online de ATAA Sports donde encontrarás las mejores elípticas del mercado de la marca InBody. ¡Mantén la motivación de hacer ejercicio y ponte en plena forma!