TREINAMENTO FITNESS NA BICICLETA ELÍPTICA: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

O treinamento físico em uma bicicleta elíptica traz grandes benefícios tanto para o sistema cardiovascular quanto para o fortalecimento dos músculos. Com esta máquina de ginástica você não pode errar!

O treinamento elíptico trabalha praticamente todos os principais grupos musculares: braços, ombros, costas, panturrilhas, abdômen, coxas e glúteos. Ao mesmo tempo, dependendo da intensidade, até 800 kcal podem ser queimadas em uma sessão de 1 hora. Além disso, o cross trainer elíptico tem um impacto muito baixo nas articulações.

Um treino de fitness em um elíptico lhe dá força muscular, queima de calorias e também... sua resistência aumentará!

O QUE TER EM MENTE ANTES DE TREINAR NA ELÍPTICA

Antes de iniciar a sua sessão de exercício de bicicleta elíptica em casa, deve ter em conta algumas dicas para que a prática desportiva seja realizada da melhor forma:

- Faça um aquecimento antes de começar: você deve sempre fazer um aquecimento antes de se exercitar, mas parece que nos esquecemos disso quando vamos entrar em uma máquina de ginástica. Realizar um aquecimento no qual trabalhamos a mobilidade das nossas articulações (tanto das pernas quanto dos braços) nos beneficiará para tirar o máximo proveito do treinamento.

- Comece suave e aumente a intensidade: aumentar sua frequência cardíaca aos poucos é essencial ao treinar no elíptico ou em qualquer outra máquina de cardio. Comece a pedalar a um ritmo fácil e vá aumentando a intensidade com o passar dos minutos: pode dedicar 5 a 10 minutos da sua rotina a esta parte do treino.

- Mantenha uma postura correta: você deve colocar os pés no centro dos pedais, os ombros e o pescoço relaxados e os braços presos aproximadamente na altura do cotovelo. Se você não alcançar bem as barras móveis, é preferível segurar as fixas para manter a postura correta.

- Ative o core para melhorar a postura: conforme os minutos de treino passam, costuma aparecer a fadiga, e com ela a má postura. Para evitar inclinar-se para a frente ou cair para trás, devemos ativar os músculos internos da nossa zona média ( core ), responsáveis por manter uma postura correta.

- Mantenha a hidratação e use roupas adequadas: leve sempre uma garrafinha de água e treine com roupas respiráveis e frescas. A hidratação é parte fundamental durante a prática de esportes, por isso você deve beber água antes, durante e após o treino ou quando precisar.

- Não se limite a treinar sempre no mesmo ritmo: uma boa opção para tornar seu treino mais eficaz são sessões com mudanças de ritmo. Outra alternativa pode ser combinar o elíptico com o treinamento de força.

- Acalme-se e faça alongamentos : quando for terminar o treino, não faça tudo de uma vez. É melhor gastar cinco minutos após o exercício para reduzir a intensidade e a velocidade para diminuir o pulso aos poucos. Lembre-se também de fazer alguns alongamentos de resfriamento.

PLANEJE O TREINAMENTO DE FITNESS NO TREINADOR ELÍPTICO

Antes de começar a treinar com a bicicleta elíptica, deve saber o que pretende alcançar e quais são os seus objetivos Quer perder peso? tonificar as nádegas? fortalecer as pernas? Com base no seu objetivo, o treinamento será direcionado de uma forma ou de outra.

Para planear o seu treino no aparelho elíptico deve ter em conta que este se divide em 3 fases:

• Fase de aquecimento: aqui toda a musculatura começa a se aquecer. O tempo de aquecimento deve durar cerca de 5-10 minutos. Comece com resistências muito baixas ou sem resistências. Aumente a intensidade assim como sua frequência cardíaca também.
• Fase principal: esta é a parte em que o treinamento é focado. O trabalho específico é concentrado para perder peso ou ficar em forma.
• Arrefecer: nesta fase deve diminuir a intensidade. Terminando com um status igual ou semelhante ao que você tinha antes de iniciar a sessão. O tempo desta fase deve ser entre 5 ou 10 minutos. Aproveite também para fazer alongamentos de relaxamento.

Além disso, para poder planejar perfeitamente seu treinamento no elíptico, você deve controlar os parâmetros da tela LCD. Estes irão ajudá-lo a realizar um treino confortável e completo. Esses parâmetros que você deve saber são:

A hora: servirá para marcar a duração da formação. Você pode definir treinos com horários específicos.

Velocidade: é a forma de controlar o ritmo do treino. Controlando o ritmo você pode estabelecer a intensidade do trabalho.

A intensidade ou resistência: é a dureza com que você vai trabalhar com a bicicleta elíptica. Quanto maior a resistência, mais custará mover os pedais.

TABELAS DE EXERCÍCIOS COM BICICLETA ELÍPTICA DE ACORDO COM O SEU NÍVEL

Agora que fizemos uma breve revisão de tudo o que você precisa saber sobre como começar a planejar seus treinos, mostramos algumas mesas de exercícios com bicicletas elípticas para que você possa realizar suas sessões de exercícios da melhor maneira possível sem precisar sair de casa. sala de estar.

Nível do plano de treino: iniciante

Nível do plano de treinamento: médio

Nível do plano de treinamento: avançado

OS ERROS QUE NORMALMENTE SÃO COMETIDOS NA BICICLETA ELÍPTICA

Os erros mais comuns que geralmente são cometidos em uma bicicleta elíptica são os seguintes:

- Uso inadequado da resistência: o nível de resistência e velocidade devem ser adequados à condição física de cada usuário.

- Não treine a parte superior do corpo: ao treinar em um elíptico, você deve manter as costas retas. Além disso, você deve incorporar o movimento com os bastões em seus exercícios para trabalhar os braços e as pernas, e não enfraquecer os músculos da parte superior do corpo.

- Colocar os pés errados nos pedais: evite sentir formigamento nos pés durante o treino. Isso acontece porque a postura não está correta e você não trabalha com os pés bem colocados nos pedais.

Com essas dicas, você está pronto para entrar em forma e fazer exercícios físicos em uma bicicleta elíptica. Se está interessado em comprar bicicletas elípticas, não hesite! Passe na loja online da ATAA Sports para escolher o seu. Então tudo que você precisa fazer é começar com seus treinos de fitness em casa.