FORMAZIONE FITNESS SULLA BICI ELLITTICA: TUTTO QUELLO CHE DEVI SAPERE

L' allenamento fitness su una bicicletta ellittica ha grandi benefici sia per il sistema cardiovascolare che per il rafforzamento dei muscoli. Con questa macchina da palestra non puoi sbagliare!

L'allenamento ellittico lavora praticamente su tutti i principali gruppi muscolari: braccia, spalle, schiena, polpacci, addominali, cosce e glutei. Allo stesso tempo, a seconda dell'intensità, si possono bruciare fino a 800 kcal in una sessione di 1 ora. Inoltre, il cross trainer ellittico ha un impatto molto basso sulle articolazioni.

Un allenamento fitness su un'ellittica ti dà forza muscolare, brucia calorie e anche... la tua resistenza aumenterà!

COSA TENERE A MENTE PRIMA DI ALLENARSI SULL'ELLITTICA

Prima di iniziare a casa la tua sessione di allenamento con la bici ellittica, ti consigliamo di tenere conto di alcuni suggerimenti affinché la pratica sportiva venga svolta nel migliore dei modi:

- Fai un riscaldamento prima di iniziare: dovresti sempre fare un riscaldamento prima di allenarti, ma sembra che lo dimentichiamo quando saliamo su una macchina da palestra. Eseguire un riscaldamento in cui lavoriamo sulla mobilità delle nostre articolazioni (sia gambe che braccia) ci gioverà per ottenere il massimo dall'allenamento.

- Inizia dolcemente e aumenta l'intensità: aumentare poco a poco la frequenza cardiaca è fondamentale quando ci si allena sull'ellittica o su qualsiasi altra macchina cardio. Inizia a pedalare a passo lento e aumenta l'intensità con il passare dei minuti: puoi dedicare da 5 a 10 minuti della tua routine a questa parte dell'allenamento.

- Mantenere una postura corretta: posizionare i piedi al centro dei pedali, spalle e collo rilassati e le braccia afferrate all'incirca all'altezza del gomito. Se non si raggiungono bene le sbarre mobili, è preferibile tenersi a quelle fisse per mantenere la corretta postura.

- Attivare il core per migliorare la postura: man mano che passano i minuti di allenamento, di solito compare la stanchezza e con essa una cattiva postura. Per evitare di sporgerci in avanti o cadere all'indietro, dobbiamo attivare i muscoli interni della nostra zona mediana ( core ), responsabili del mantenimento di una postura corretta.

- Mantenere l'idratazione e indossare indumenti adeguati: portare sempre con sé una bottiglia d'acqua e allenarsi con indumenti traspiranti e freschi. L'idratazione è una parte fondamentale durante la pratica sportiva, quindi dovresti bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento o quando ne hai bisogno.

- Non limitarti ad allenarti sempre allo stesso ritmo: una buona opzione per rendere più efficace il tuo allenamento sono le sessioni con cambi di ritmo. Un'altra alternativa potrebbe essere quella di combinare l'ellittica con l'allenamento della forza.

- Raffreddare e fare esercizi di defaticamento: al termine della sessione di allenamento, non farlo tutto in una volta. È meglio trascorrere cinque minuti dopo l'esercizio per ridurre l'intensità e la velocità per abbassare gradualmente il polso. Ricorda anche di fare alcuni esercizi di defaticamento.

PIANIFICARE L'ALLENAMENTO FITNESS SUL TRAINER ELLITTICO

Prima di iniziare ad allenarti con la bicicletta ellittica, dovresti sapere cosa stai cercando di raggiungere e quali sono i tuoi obiettivi.Vuoi perdere peso? tono glutei? rafforzare le gambe? In base al tuo obiettivo, la formazione sarà diretta in un modo o nell'altro.

Per pianificare il tuo allenamento sulla macchina ellittica devi tenere presente che si divide in 3 fasi:

• Fase di riscaldamento: qui l'intera muscolatura inizia a riscaldarsi. Il tempo di riscaldamento dovrebbe durare circa 5-10 minuti. Inizia con resistenze molto basse o assenti. Aumenta l'intensità come fa anche la frequenza cardiaca.
• Fase principale: questa è la parte su cui si concentra la formazione. Il lavoro specifico è concentrato o per perdere peso o per essere in forma.
• Raffreddamento: in questa fase è necessario abbassare l'intensità. Termina con uno stato uguale o simile a quello che avevi prima di iniziare la sessione. Il tempo di questa fase dovrebbe essere compreso tra 5 o 10 minuti. Cogli anche l'occasione per eseguire tratti di defaticamento.

Inoltre, per poter pianificare perfettamente il tuo allenamento sull'ellittica, devi controllare i parametri dello schermo LCD. Questi ti aiuteranno a eseguire un allenamento confortevole e completo. Questi parametri che dovresti conoscere sono:

Il tempo: servirà a scandire la durata della formazione. Puoi impostare allenamenti con orari specifici.

Velocità: è il modo per controllare il ritmo dell'allenamento. Controllando il ritmo puoi stabilire l'intensità del lavoro.

L'intensità o la resistenza: è la durezza con cui lavorerai con la bici ellittica. Maggiore è la resistenza, più ti costerà muovere i pedali.

TABELLE DEGLI ESERCIZI CON BICI ELLITTICHE IN BASE AL TUO LIVELLO

Ora che abbiamo fatto una breve rassegna di tutto quello che c'è da sapere su come iniziare a programmare i tuoi allenamenti, ti mostriamo alcune tavole da allenamento con bici ellittiche in modo da poter svolgere le tue sessioni di allenamento nel miglior modo possibile senza dover lasciare il tuo soggiorno.

Livello del piano di allenamento: principiante

Livello del piano di allenamento: medio

Livello del piano di formazione: avanzato

GLI ERRORI CHE DI SOLITO SI FANNO SULLA BICI ELLITTICA

Gli errori più comuni che di solito vengono commessi su una bicicletta ellittica sono i seguenti:

- Uso improprio della resistenza: il livello di resistenza e la velocità devono essere adeguati alle condizioni fisiche di ciascun utente.

- Non allenare la parte superiore del corpo: quando ti alleni su un'ellittica devi tenere la schiena dritta. Inoltre, devi incorporare il movimento con i bastoncini nei tuoi esercizi per far lavorare braccia e gambe e non indebolire i muscoli della parte superiore del corpo.

- Posizionando i piedi in modo sbagliato sui pedali: evita di sentire formicolio ai piedi mentre ti alleni. Questo accade perché la postura non è corretta e non si lavora con i piedi ben appoggiati sui pedali.

Con questi suggerimenti sei pronto per rimetterti in forma e fare un allenamento fitness su una bici ellittica. Se sei interessato all'acquisto di biciclette ellittiche, non esitare! Passa allo store online di ATAA Sports per scegliere il tuo. Quindi tutto ciò che devi fare è iniziare con i tuoi allenamenti di fitness a casa.