L'ENTRAÎNEMENT FITNESS SUR LE VÉLO ELLIPTIQUE : TOUT CE QU'IL FAUT SAVOIR

L'entraînement physique sur un vélo elliptique présente de grands avantages tant pour le système cardiovasculaire que pour le renforcement des muscles. Avec cette machine de gym, vous ne pouvez pas vous tromper !

L'entraînement elliptique fait travailler pratiquement tous les principaux groupes musculaires : bras, épaules, dos, mollets, abdominaux, cuisses et fessiers. Dans le même temps, selon l'intensité, jusqu'à 800 kcal peuvent être brûlés en une séance d'une heure. De plus, le vélo elliptique a un impact très faible sur les articulations.

Un entraînement de fitness sur un vélo elliptique vous donne de la force musculaire, brûle des calories et aussi... votre résistance connaîtra une augmentation !

CE QU'IL FAUT SOUVENIR AVANT DE S'ENTRAÎNER SUR L'ELLIPTIQUE

Avant de commencer votre séance d'exercices de vélo elliptique à la maison, vous devez prendre en compte quelques conseils pour que la pratique sportive se déroule de la meilleure façon :

- Faire un échauffement avant de commencer : il faut toujours faire un échauffement avant de faire du sport, mais il semble qu'on l'oublie quand on va monter sur un appareil de musculation. Effectuer un échauffement dans lequel nous travaillons sur la mobilité de nos articulations (jambes et bras) nous sera bénéfique pour tirer le meilleur parti de l'entraînement.

- Commencez doucement et augmentez l'intensité : augmenter votre fréquence cardiaque petit à petit est essentiel lorsque vous vous entraînez sur l'elliptique ou sur tout autre appareil cardio. Commencez à pédaler à un rythme facile et augmentez l'intensité au fil des minutes : vous pouvez consacrer 5 à 10 minutes de votre routine à cette partie de l'entraînement.

- Maintenez une posture correcte : vous devez placer vos pieds au centre des pédales, vos épaules et votre cou détendus, et vos bras à hauteur de coude environ. Si vous n'atteignez pas bien les barres mobiles, il est préférable de vous accrocher aux barres fixes pour maintenir la bonne posture.

- Activer le tronc pour améliorer la posture : au fur et à mesure que les minutes d'entraînement passent, la fatigue apparaît généralement, et avec elle une mauvaise posture. Pour éviter de se pencher en avant ou de tomber en arrière, nous devons activer les muscles internes de notre zone médiane ( noyau ), responsables du maintien d'une posture correcte.

- Maintenez votre hydratation et portez des vêtements adaptés : emportez toujours une bouteille d'eau avec vous et entraînez-vous avec des vêtements respirants et frais. L'hydratation est un élément fondamental lors de la pratique d'un sport, vous devez donc boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement ou lorsque vous en avez besoin.

- Ne vous limitez pas à toujours vous entraîner au même rythme : une bonne option pour rendre votre entraînement plus efficace sont les séances avec des changements de rythme. Une autre alternative peut être de combiner le vélo elliptique avec la musculation.

- Récupérez et faites des étirements de récupération : lorsque vous allez terminer votre séance d'entraînement, ne faites pas tout d'un coup. Il vaut mieux passer cinq minutes après l'exercice à réduire l'intensité et la vitesse pour faire baisser le pouls petit à petit. N'oubliez pas non plus de faire quelques étirements de récupération.

PLANIFIER L'ENTRAÎNEMENT FITNESS SUR L'APPAREIL ELLIPTIQUE

Avant de commencer à vous entraîner avec le vélo elliptique, vous devez savoir ce que vous cherchez à réaliser et quels sont vos objectifs.Voulez-vous perdre du poids ? tonifier les fesses? renforcer les jambes? En fonction de votre objectif, la formation sera orientée dans un sens ou dans l'autre.

Pour planifier votre entraînement sur le vélo elliptique, vous devez garder à l'esprit qu'il se divise en 3 phases :

• Phase d'échauffement : ici toute la musculature commence à s'échauffer. Le temps d'échauffement devrait durer environ 5 à 10 minutes. Commencez avec des résistances très faibles ou nulles. Augmentez l'intensité tout comme votre fréquence cardiaque.
• Phase principale : c'est la partie sur laquelle se concentre la formation. Un travail spécifique est concentré soit pour perdre du poids soit pour être en forme.
• Refroidissement : dans cette phase, vous devez baisser l'intensité. Se terminant par un statut égal ou similaire à celui que vous aviez avant de démarrer la session. La durée de cette phase doit être comprise entre 5 et 10 minutes. Profitez-en également pour effectuer des étirements de récupération.

De plus, pour pouvoir planifier parfaitement votre entraînement sur l'elliptique, vous devez contrôler les paramètres de l'écran LCD. Ceux-ci vous aideront à effectuer un entraînement confortable et complet. Ces paramètres que vous devez connaître sont :

Le temps : il servira à marquer la durée de la formation. Vous pouvez définir des séances d'entraînement avec des temps spécifiques.

Vitesse : c'est le moyen de contrôler le rythme de l'entraînement. En contrôlant le rythme, vous pouvez établir l'intensité du travail.

L'intensité ou résistance : c'est la dureté avec laquelle vous allez travailler avec le vélo elliptique. Plus la résistance est grande, plus il vous en coûtera pour déplacer les pédales.

TABLEAUX D'EXERCICES AVEC VÉLOS ELLIPTIQUES SELON VOTRE NIVEAU

Ahora que hemos hecho un pequeño repaso de todo lo que debes saber sobre cómo empezar a planificar tus entrenamientos, te mostramos unas tablas de ejercicios con bicicletas elípticas para que lleves a cabo de la mejor manera posible tus sesiones de ejercicio sin necesidad de salir de tu salle.

Niveau du plan d'entraînement : débutant

Niveau du plan de formation : moyen

Niveau du plan de formation : avancé

LES ERREURS HABITUELLEMENT COMMISES SUR LE VÉLO ELLIPTIQUE

Les erreurs les plus courantes qui sont généralement commises sur un vélo elliptique sont les suivantes :

- Mauvaise utilisation de la résistance : le niveau de résistance et la vitesse doivent être adaptés à la condition physique de chaque utilisateur.

- Ne pas entraîner le haut du corps : lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique, vous devez garder le dos droit. De plus, il faut intégrer le mouvement avec les bâtons dans vos exercices pour faire travailler les bras et les jambes, et ne pas affaiblir les muscles du haut du corps.

- Mauvais placement des pieds sur les pédales : évitez de ressentir des picotements dans les pieds pendant l'entraînement. Cela se produit parce que la posture n'est pas correcte et que vous ne travaillez pas avec vos pieds bien placés sur les pédales.

Avec ces conseils, vous êtes prêt à vous mettre en forme et à faire de l' exercice sur un vélo elliptique. Si vous êtes intéressé par l'achat de vélos elliptiques, n'hésitez pas ! Rendez-vous sur la boutique en ligne ATAA Sports pour choisir la vôtre. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de commencer vos entraînements de fitness à la maison.