FITNESS-TRAINING AUF DEM ELLIPSENTRAINER: ALLES, WAS SIE WISSEN MÜSSEN

Fitnesstraining auf einem Ellipsentrainer hat große Vorteile sowohl für das Herz-Kreislauf-System als auch für die Kräftigung der Muskulatur. Mit diesem Fitnessgerät können Sie nichts falsch machen!

Ellipsentraining trainiert praktisch alle großen Muskelgruppen: Arme, Schultern, Rücken, Waden, Bauch, Oberschenkel und Gesäß. Gleichzeitig können je nach Intensität bis zu 800 kcal in einer 1-stündigen Sitzung verbrannt werden. Zudem ist der Ellipsentrainer sehr gelenkschonend.

Ein Fitness-Workout auf einem Ellipsentrainer gibt Ihnen Muskelkraft, Kalorienverbrennung und auch... Ihr Widerstand wird eine Steigerung erfahren!

WAS SIE VOR DEM TRAINING AUF DEM ELLIPSENTRAINER BEACHTEN SOLLTEN

Bevor Sie zu Hause mit Ihrem Ellipsenrad-Training beginnen, sollten Sie einige Tipps berücksichtigen, damit die Sportpraxis optimal durchgeführt wird:

- Aufwärmen vor dem Start: Sie sollten sich vor dem Training immer aufwärmen, aber es scheint, dass wir dies vergessen, wenn wir auf ein Fitnessgerät steigen. Ein Aufwärmen, bei dem wir an der Beweglichkeit unserer Gelenke (beide Beine und Arme) arbeiten, wird uns helfen, das Beste aus dem Training herauszuholen.

- Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie die Intensität: Beim Training auf dem Ellipsentrainer oder einem anderen Cardiogerät ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie in einem leichten Tempo zu treten und steigern Sie die Intensität im Laufe der Minuten: Sie können diesem Teil des Trainings 5 bis 10 Minuten Ihrer Routine widmen.

- Behalten Sie eine korrekte Körperhaltung bei: Sie müssen Ihre Füße in der Mitte der Pedale platzieren, Ihre Schultern und Ihren Nacken entspannt und Ihre Arme etwa auf Ellbogenhöhe umfassen. Wenn Sie die beweglichen Stangen nicht gut erreichen, halten Sie sich besser an den festen fest, um die richtige Haltung beizubehalten.

- Aktivieren Sie den Kern , um die Körperhaltung zu verbessern: Im Laufe der Trainingsminuten tritt normalerweise Müdigkeit auf und damit eine schlechte Körperhaltung. Um zu vermeiden, dass wir uns nach vorne lehnen oder nach hinten fallen, müssen wir die inneren Muskeln unseres mittleren Bereichs ( Core ) aktivieren, die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung verantwortlich sind.

- Achten Sie auf Flüssigkeitszufuhr und tragen Sie angemessene Kleidung: Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich und trainieren Sie mit atmungsaktiver und frischer Kleidung. Flüssigkeitszufuhr ist ein grundlegender Bestandteil während der Ausübung von Sport, daher sollten Sie vor, während und nach dem Training oder bei Bedarf Wasser trinken.

- Beschränken Sie sich nicht darauf, immer im gleichen Tempo zu trainieren: Eine gute Option, um Ihr Training effektiver zu gestalten, sind Einheiten mit Tempowechseln. Eine andere Alternative kann sein, den Ellipsentrainer mit Krafttraining zu kombinieren.

- Abkühlen und Cool-down- Dehnungen: Wenn Sie Ihre Trainingseinheit beenden, tun Sie nicht alles auf einmal. Es ist besser, nach der Übung fünf Minuten damit zu verbringen, die Intensität und Geschwindigkeit zu reduzieren, um den Puls nach und nach zu senken. Denken Sie auch daran, einige Abkühlungsstrecken zu machen.

PLANEN SIE DAS FITNESS-TRAINING AUF DEM ELLIPSENTRAINER

Bevor Sie mit dem Training auf dem Ellipsentrainer beginnen, sollten Sie wissen, was Sie erreichen wollen und was Ihre Ziele sind: Sie wollen abnehmen? Ton Gesäß? Beine stärken? Basierend auf Ihrem Ziel wird das Training auf die eine oder andere Weise geleitet.

Um Ihr Training auf dem Ellipsentrainer zu planen, müssen Sie bedenken, dass es in 3 Phasen unterteilt ist:

• Aufwärmphase: Hier beginnt sich die gesamte Muskulatur aufzuwärmen. Die Aufwärmzeit sollte etwa 5-10 Minuten dauern. Beginnen Sie mit sehr niedrigen oder keinen Widerständen. Erhöhen Sie die Intensität ebenso wie Ihre Herzfrequenz.
• Hauptphase: Dies ist der Teil, auf den sich das Training konzentriert. Spezifische Arbeit konzentriert sich entweder darauf, Gewicht zu verlieren oder in Form zu bleiben.
• Abkühlen: In dieser Phase müssen Sie die Intensität verringern. Beendet mit einem Status gleich oder ähnlich dem, den Sie vor Beginn der Sitzung hatten. Die Dauer dieser Phase sollte zwischen 5 und 10 Minuten liegen. Nutzen Sie auch die Gelegenheit, Cool-Down-Dehnungen durchzuführen.

Um Ihr Training auf dem Ellipsentrainer perfekt planen zu können, müssen Sie außerdem die Parameter des LCD-Bildschirms steuern. Diese helfen Ihnen, ein komfortables und vollständiges Training durchzuführen. Diese Parameter, die Sie kennen sollten, sind:

Die Zeit: Sie dient dazu, die Dauer der Ausbildung zu markieren. Sie können Workouts mit bestimmten Zeiten einstellen.

Geschwindigkeit: ist der Weg, um das Tempo des Trainings zu kontrollieren. Durch die Kontrolle des Rhythmus können Sie die Intensität der Arbeit bestimmen.

Die Intensität oder der Widerstand: Es ist die Härte, mit der Sie mit dem Ellipsentrainer arbeiten werden. Je größer der Widerstand, desto mehr kostet es Sie, die Pedale zu bewegen.

ÜBUNGSTABELLEN MIT ELLIPTISCHEN BIKES ENTSPRECHEND IHREM NIVEAU

Nachdem wir nun einen kurzen Überblick über alles gegeben haben, was Sie wissen müssen, um mit der Planung Ihres Trainings zu beginnen, zeigen wir Ihnen einige Trainingstische mit Ellipsentrainern, damit Sie Ihre Trainingseinheiten bestmöglich durchführen können, ohne Ihr verlassen zu müssen Wohnzimmer.

Trainingsplanlevel: Anfänger

Trainingsplanlevel: mittel

Trainingsplanlevel: Fortgeschritten

DIE FEHLER, DIE AUF DEM ELLIPTICAL BIKE NORMALERWEISE GEMACHT WERDEN

Die häufigsten Fehler, die normalerweise auf einem Ellipsentrainer gemacht werden, sind die folgenden:

- Unsachgemäße Verwendung des Widerstands: Das Widerstands- und Geschwindigkeitsniveau muss der körperlichen Verfassung jedes Benutzers entsprechen.

- Trainieren Sie nicht den Oberkörper: Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Außerdem musst du die Bewegung mit den Stöcken in deine Übungen einbauen, um deine Arme und Beine zu trainieren und die Oberkörpermuskulatur nicht zu schwächen.

- Falsches Aufsetzen der Füße auf die Pedale: Vermeiden Sie während des Trainings ein Kribbeln in den Füßen. Dies geschieht, weil die Körperhaltung nicht korrekt ist und Sie nicht mit gut auf den Pedalen platzierten Füßen arbeiten.

Mit diesen Tipps sind Sie bereit, in Form zu kommen und ein Fitnesstraining auf einem Ellipsentrainer zu absolvieren. Wenn Sie daran interessiert sind, elliptische Fahrräder zu kaufen, zögern Sie nicht! Besuchen Sie den Online-Shop von ATAA Sports, um Ihren auszuwählen. Dann müssen Sie nur noch zu Hause mit Ihrem Fitness-Workout beginnen.