TREINAMENTO EM ESTEIRA: COMO APROVEITAR AO MÁXIMO

Pensando em treinar em uma esteira, mas você realmente não sabe como fazê-lo? Especialistas dizem que não há nada melhor para a saúde do que caminhar cerca de 30 minutos por dia ao ar livre. No entanto, às vezes, devido ao ritmo da vida diária ou às condições climáticas, você pode ser forçado a treinar na academia ou em casa. Visto desta forma, pode ser um pouco chato e monótono, mas... O que você acha se vermos diferentes tipos de treino em esteira e fizermos isso de forma eficaz sem ficar entediado?

Ter uma máquina de ginástica em casa, como uma esteira, é uma ótima alternativa para não perder aquela sessão de treino planejada e, ao mesmo tempo, tirar o máximo proveito dela se soubermos usá-la bem. Se decidir incluir sessões variadas no seu treino diário, perceberá que o tempo voa enquanto desfruta da sessão desportiva.

Muitas vezes acontece que quando você pensa em treinar na esteira ou caminhar, eles podem parecer chatos e monótonos, certo? Pois bem, para que vejam que não tem de ser assim e para que a sessão seja produtiva, agradável e divertida, hoje trazemos-vos alguns treinos para caminhar no tapete rolante em função dos diferentes objetivos que pretendem atingir.

TREINAMENTO DE ESTEIRA PARA INICIANTES

Se você é iniciante com esteiras e não sabe muito bem como começar a usá-las, contamos como você pode começar a treinar com a esteira para casa. Tenha em mente os seguintes passos que facilitarão sua iniciação:

1. Sempre aqueça antes do treino. Esta parte é super importante para evitar maus treinos, lesões ou doenças. Além disso, uma vez terminada a sessão de exercícios em sua esteira, você deve passar alguns minutos se alongando.
2. Comece fácil e aumente a velocidade. Se esta é sua primeira vez em uma esteira, é melhor começar aos poucos. Suba na esteira e conecte a máquina com a menor intensidade. Depois de se acostumar com o dispositivo, você pode aumentar gradualmente a velocidade.
3. Hidrate-se durante o treino. Tenha sempre uma garrafinha de água à mão.
   Beber água durante a sessão de exercícios é parte fundamental dela. Desta forma, você reporá os líquidos perdidos durante a prática do esporte antes que ocorram sintomas de desidratação.

É muito importante que você tenha em mente que não deve forçar seu corpo além de suas possibilidades. Você decide se quer andar mais rápido ou mais devagar; mais ou menos tempo. Seja fiel tanto no tempo de uso quanto na velocidade que deseja dar ao seu treino na esteira e nunca ultrapasse seus limites.

BENEFÍCIOS DA ESTEIRA

Usar a esteira para treinar em casa traz grandes benefícios para a saúde. Esta máquina permite trabalhar todo o corpo se souber usá-la e aproveitá-la da maneira certa. Estes são os principais benefícios que você obterá ao se exercitar na esteira:

Fortalece o sistema cardiovascular e cardiopulmonar

Exercitar-se na esteira ajuda a melhorar o sistema cardiovascular e cardiopulmonar. Da mesma forma, este treino cardio ajuda a controlar o colesterol e o peso de forma saudável.

Fortalece os ossos

As máquinas de caminhar têm grandes benefícios para os ossos. Atividade física como caminhar ou correr ajuda na densidade óssea e na força muscular. Ter ossos e músculos fortes significa menos lesões.

Reduzir o estresse

O treinamento é uma boa maneira de reduzir o estresse do dia a dia. Alguns minutos por dia na esteira podem ser o momento perfeito para se concentrar em si mesmo e manter a cabeça limpa. Além disso, este exercício, tendo um requisito intermediário, ajuda a esquecer as obrigações diárias por um tempo.

Melhora a autoestima

Defina algumas metas de curto ou médio prazo que sejam alcançáveis para você. Dessa forma, se você superar seus objetivos dia após dia, crescerá em confiança, motivação e autoestima. É aconselhável estabelecer metas reais para alcançá-las e não cair na desmotivação. Repassar essas pequenas metas na esteira é uma satisfação pessoal que se traduz em uma melhora na autoestima.

Menos impacto nas articulações

Este tipo de esteira é projetado para minimizar o impacto nas articulações. Não tem um efeito tão agressivo como quando você corre ou anda no asfalto. Essas máquinas têm uma superfície mais lisa e uniforme do que o pavimento, que pode ser irregular e oscilante e pode causar piso ruim.

TIPOS DE TREINAMENTO DE ACORDO COM SEUS OBJETIVOS NA ESTEIRA

Existem diferentes tipos de treinamento e cada um deles pode ser associado a metas e objetivos definidos. A ideia é não perder o treino diário e otimizar ao máximo a esteira com base em seus objetivos.

A seguir, nomeamos alguns tipos de treino de acordo com seus objetivos para que você possa incluí-los em sua rotina e escolher aquele que melhor se adapta a você ou às suas necessidades:

Treino em esteira para emagrecer

Sendo um exercício com finalidade aeróbica, funciona na queima de gordura e na perda de calorias. Así mismo, una de las ventajas de la cinta es la cantidad de músculos que trabaja durante el entrenamiento ya que, aunque la parte que más se trabaje sea el tren inferior, también se ejercitan los músculos del torso, lo que hace que su entrenamiento sea mais completo.

Claro, andar rápido na esteira ajudará a queimar mais calorias. Isso somado a um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada.

Treinamento em série

Neste tipo de treino, as séries devem ser planejadas, por exemplo: séries de 400 metros, 500, 1.000 metros... Procure manter sempre a mesma velocidade e controle que o tempo de trabalho e os ritmos de cada um sejam constantes.

Treino com mudança de ritmo

Com este treino poderá ajustar de forma progressiva e controlada as diferentes velocidades e ritmos. Você pode, por exemplo, iniciar sua rotina de exercícios com uma marcha leve e aumentar gradualmente a velocidade.

PLANO DE TREINAMENTO DE ESTEIRA

Mostramos-lhe uma tabela com um plano de treino em passadeira como exemplo para o incluir na sua rotina. Você pode adaptá-lo e modificá-lo como quiser, de acordo com seus gostos, necessidades ou objetivos. O importante é fazer o exercício e ficar satisfeito com o treino feito.

O que você acha das nossas propostas de treinamento em esteira? Seja você iniciante ou já acostumado a se exercitar em esteira, você pode incluir o plano de treino e completar a rotina esportiva. E se ainda não tem passadeira para casa, na loja online ATAA Sports temos os melhores modelos com os quais começar a pôr em prática os treinos. Agora já não tem desculpa para começar a praticar desporto e melhorar a sua condição física!