LAUFBAND-TRAINING: SO HOLEN SIE DAS BESTE DAVON

Sie spielen mit dem Gedanken, auf einem Laufband zu trainieren, wissen aber nicht genau, wie das geht? Experten sagen, dass es nichts Besseres für die Gesundheit gibt, als etwa 30 Minuten am Tag im Freien spazieren zu gehen. Manchmal sind Sie jedoch aufgrund des Tempos des täglichen Lebens oder der Wetterbedingungen gezwungen, im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren. So gesehen kann es etwas langweilig und eintönig sein, aber... Was denkst du, wenn wir verschiedene Arten von Laufbandtraining sehen und es effektiv machen, ohne dass es langweilig wird?

Ein Heim-Fitnessgerät wie ein Laufband ist eine großartige Alternative, um die geplante Trainingseinheit nicht zu verpassen und gleichzeitig das Beste daraus zu machen, wenn wir wissen, wie man es gut benutzt. Wenn Sie sich entscheiden, abwechslungsreiche Einheiten in Ihr tägliches Training einzubauen, werden Sie feststellen, dass die Zeit vergeht, während Sie die Sporteinheit genießen.

Es kommt oft vor, dass das Training auf dem Laufband oder das Gehen langweilig und eintönig erscheinen, oder? Nun, damit Sie sehen können, dass dies nicht so sein muss und um die Sitzung produktiv, angenehm und unterhaltsam zu gestalten, bringen wir Ihnen heute einige Trainingseinheiten zum Laufen auf dem Laufband, abhängig von den verschiedenen Zielen, die Sie erreichen möchten.

LAUFBAND-TRAINING FÜR EINSTEIGER

Wenn Sie ein Anfänger mit Laufbändern sind und nicht sehr gut wissen, wie Sie damit anfangen sollen, sagen wir Ihnen, wie Sie mit dem Training mit dem Laufband für zu Hause beginnen können. Beachten Sie die folgenden Schritte, die Ihre Initiation erleichtern:

1. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf. Dieser Teil ist super wichtig, um schlechtes Training, Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie sich nach der Trainingseinheit auf Ihrem Laufband einige Minuten lang dehnen.
2. Beginnen Sie leicht und bauen Sie Geschwindigkeit auf. Wenn Sie zum ersten Mal auf einem Laufband stehen, fangen Sie am besten klein an. Steigen Sie auf das Laufband und schließen Sie das Gerät mit der niedrigsten Intensität an. Sobald Sie sich an das Gerät gewöhnt haben, können Sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.
3. Hydrat während des Trainings. Habe immer eine Flasche Wasser griffbereit.
   Das Trinken von Wasser während der Trainingseinheit ist ein grundlegender Bestandteil davon. So ersetzen Sie die beim Sport verlorene Flüssigkeit, bevor Dehydrierungserscheinungen auftreten.

Es ist sehr wichtig, dass Sie daran denken, dass Sie Ihren Körper nicht über Ihre Möglichkeiten hinaus zwingen sollten. Sie entscheiden, ob Sie schneller oder langsamer gehen möchten; mehr oder weniger Zeit. Seien Sie sich sowohl in der Nutzungszeit als auch in der Geschwindigkeit, die Sie Ihrem Training auf dem Laufband geben möchten, treu und überschreiten Sie niemals Ihre Grenzen.

VORTEILE DES LAUFBANDS

Die Verwendung des Laufbands für das Training zu Hause hat große gesundheitliche Vorteile. Mit dieser Maschine können Sie Ihren ganzen Körper trainieren, wenn Sie wissen, wie man sie benutzt und richtig nutzt. Dies sind die wichtigsten Vorteile, die Sie durch das Training auf dem Laufband erhalten:

Stärkt das Herz-Kreislauf- und Herz-Lungen-System

Das Training auf dem Laufband trägt zur Verbesserung des kardiovaskulären und kardiopulmonalen Systems bei. Ebenso hilft dieses Cardio-Training, Cholesterin und Gewicht auf gesunde Weise zu kontrollieren.

Stärkt die Knochen

Gehhilfen haben große Vorteile für die Knochen. Körperliche Aktivität wie Gehen oder Laufen hilft bei der Knochendichte und Muskelkraft. Starke Knochen und Muskeln bedeuten weniger Verletzungen.

Stress reduzieren

Training ist eine gute Möglichkeit, den Stress im Alltag abzubauen. Ein paar Minuten am Tag auf dem Laufband können die perfekte Zeit sein, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und einen klaren Kopf zu bewahren. Darüber hinaus hilft diese Übung mit mittlerem Anspruch, die täglichen Verpflichtungen für eine Weile zu vergessen.

Verbessert das Selbstwertgefühl

Setzen Sie sich kurz- oder mittelfristige Ziele, die für Sie erreichbar sind. Wenn Sie auf diese Weise Tag für Tag Ihre Ziele übertreffen, werden Sie an Selbstvertrauen, Motivation und Selbstwertgefühl wachsen. Es ist ratsam, sich echte Ziele zu setzen, um diese zu erreichen und nicht in Demotivation zu verfallen. Das Überschreiten dieser kleinen Ziele auf dem Laufband ist eine persönliche Befriedigung, die sich in einer Verbesserung des Selbstwertgefühls niederschlägt.

Weniger Belastung für die Gelenke

Diese Art von Laufband wurde entwickelt, um die Auswirkungen auf die Gelenke zu minimieren. Es wirkt nicht so aggressiv wie beim Laufen oder Gehen auf Asphalt. Diese Maschinen haben eine glattere, gleichmäßigere Oberfläche als Pflaster, das holprig und holprig sein und ein schlechtes Profil verursachen kann.

TRAININGSARTEN NACH IHREN ZIELE AUF DEM LAUFBAND

Es gibt verschiedene Arten von Training und jede von ihnen kann mit festgelegten Zielen und Zielsetzungen verbunden sein. Die Idee ist, die tägliche Trainingseinheit nicht zu verpassen und das Laufband so weit wie möglich basierend auf Ihren Zielen zu optimieren.

Als nächstes nennen wir einige Trainingsarten entsprechend Ihren Zielen, damit Sie sie in Ihre Routine einbauen und diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt oder Ihren Bedürfnissen entspricht:

Training auf dem Laufband zum Abnehmen

Da es sich um eine Übung mit aerobem Zweck handelt, wirkt es auf die Fettverbrennung und den Kalorienverlust. Ebenso ist einer der Vorteile des Laufbands die Menge an Muskeln, die es während des Trainings trainiert, da, obwohl der Teil, der am meisten arbeitet, der Unterkörper ist, auch die Muskeln des Oberkörpers trainiert werden, was Ihr Training vollständiger macht.

Natürlich hilft schnelles Gehen auf dem Laufband dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies trug zu einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung bei.

Serientraining

Bei dieser Art von Training müssen die Serien geplant werden, zum Beispiel: Serien von 400 Metern, 500, 1.000 Metern... Versuchen Sie, immer die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten, und kontrollieren Sie, dass die Arbeitszeit und der Rhythmus jedes einzelnen konstant sind.

Training mit Tempowechsel

Mit diesem Training können Sie die verschiedenen Geschwindigkeiten und Rhythmen schrittweise und kontrolliert einstellen. Sie können Ihre Trainingsroutine zum Beispiel mit einem leichten Marsch beginnen und die Geschwindigkeit allmählich steigern.

TRAININGSPLAN AUF DEM LAUFBAND

Wir zeigen Ihnen eine Tabelle mit einem beispielhaften Laufband-Trainingsplan, um ihn in Ihre Routine zu integrieren. Sie können es nach Belieben an Ihren Geschmack, Ihre Bedürfnisse oder Ihre Ziele anpassen und modifizieren. Das Wichtigste ist, die Übung zu machen und mit dem absolvierten Training zufrieden zu sein.

Was halten Sie von unseren Laufband-Trainingsvorschlägen? Egal, ob Sie Einsteiger sind oder das Training auf dem Laufband bereits gewohnt sind, Sie können den Trainingsplan mit einbeziehen und die Sportroutine abrunden. Und wenn Sie noch kein Laufband für zu Hause haben, haben wir im Online-Shop von ATAA Sports die besten Modelle, mit denen Sie Ihr Training in die Tat umsetzen können. Jetzt haben Sie keine Ausrede mehr, mit dem Sport anzufangen und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern!