ALLENAMENTO TREADMILL: COME OTTENERLO AL MEGLIO

Stai pensando di allenarti su un tapis roulant, ma non sai davvero come farlo? Gli esperti dicono che non c'è niente di meglio per la salute che fare una passeggiata di circa 30 minuti al giorno all'aperto. Tuttavia, a volte a causa del ritmo della vita quotidiana o delle condizioni meteorologiche, potresti essere costretto ad allenarti in palestra oa casa. Visto in questo modo, può essere un po' noioso e monotono, ma... Cosa ne pensi se vediamo diversi tipi di allenamento su tapis roulant e lo facciamo in modo efficace senza annoiarci?

Avere un attrezzo da palestra in casa, come un tapis roulant, è un'ottima alternativa per non perdere quella sessione di allenamento programmata e allo stesso tempo trarne il massimo se sappiamo usarla bene. Se decidi di includere varie sessioni nel tuo allenamento quotidiano, ti renderai conto che il tempo vola mentre ti godi la sessione sportiva.

Succede spesso che quando si pensa all'allenamento sul tapis roulant o alla camminata, possono sembrare noiosi e monotoni, giusto? Bene, quindi puoi vedere che non deve essere così e per rendere la sessione produttiva, piacevole e divertente, oggi ti portiamo alcune sessioni di allenamento per camminare sul tapis roulant a seconda dei diversi obiettivi che vuoi raggiungere.

ALLENAMENTO TREADMILL PER PRINCIPIANTI

Se sei un principiante con i tapis roulant e non sai molto bene come iniziare ad usarli, ti diciamo come iniziare ad allenarti con il tapis roulant per casa . Tieni presente i seguenti passaggi che faciliteranno la tua iniziazione:

1. Riscaldarsi sempre prima dell'allenamento. Questa parte è estremamente importante per evitare un cattivo allenamento, lesioni o disturbi. Inoltre, una volta terminata la sessione di allenamento sul tapis roulant, dovresti dedicare qualche minuto allo stretching.
2. Inizia facilmente e aumenta la velocità. Se questa è la tua prima volta su un tapis roulant, è meglio iniziare in piccolo. Sali sul tapis roulant e collega la macchina con l'intensità più bassa. Una volta che ti sei abituato al dispositivo, puoi aumentare gradualmente la velocità.
3. Idratare durante l'allenamento. Tieni sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano.
   Bere acqua durante la sessione di allenamento è una parte fondamentale di esso. In questo modo sostituirai i liquidi persi durante la pratica sportiva prima che si manifestino i sintomi di disidratazione.

È molto importante tenere a mente che non dovresti forzare il tuo corpo oltre le tue possibilità. Decidi tu se vuoi camminare più velocemente o più lentamente; più o meno tempo. Sii fedele sia nei tempi di utilizzo che nella velocità che vuoi dare al tuo allenamento sul tapis roulant e non superare mai i tuoi limiti.

VANTAGGI DEL TREADMILL

Usare il tapis roulant per allenarsi a casa ha grandi benefici per la salute. Questa macchina ti permette di lavorare tutto il tuo corpo se sai usarlo e sfruttarlo nel modo giusto. Questi sono i principali vantaggi che otterrai esercitandoti sul tapis roulant:

Rafforza il sistema cardiovascolare e cardiopolmonare

L'esercizio sul tapis roulant aiuta a migliorare il sistema cardiovascolare e cardiopolmonare. Allo stesso modo, questo allenamento cardio aiuta a controllare il colesterolo e il peso in modo sano.

Rafforza le ossa

Le macchine per camminare hanno grandi benefici sulle ossa. L'attività fisica come camminare o correre aiuta con la densità ossea e la forza muscolare. Avere ossa e muscoli forti significa meno infortuni.

riduce lo stress

L'allenamento è un buon modo per ridurre lo stress quotidiano. Pochi minuti al giorno sul tapis roulant possono essere il momento perfetto per concentrarsi su se stessi e mantenere la mente lucida. Inoltre, questo esercizio, avendo un fabbisogno intermedio, aiuta a dimenticare per un po' gli impegni quotidiani.

Migliora l'autostima

Stabilisci degli obiettivi a breve o medio termine che sono realizzabili per te. In questo modo, se giorno dopo giorno superi i tuoi obiettivi, aumenterai la fiducia, la motivazione e l'autostima. È consigliabile porsi degli obiettivi reali per raggiungerli e non cadere nella demotivazione. Superare questi piccoli traguardi sul tapis roulant è una soddisfazione personale che si traduce in un miglioramento dell'autostima.

Meno impatto sulle articolazioni

Questo tipo di tapis roulant è progettato per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni . Non ha un effetto così aggressivo come quando si corre o si cammina sull'asfalto. Queste macchine hanno una superficie più liscia e più uniforme rispetto alla pavimentazione, che può essere accidentata e sfuggente e può causare scarso battistrada.

TIPI DI ALLENAMENTO IN BASE AI TUOI OBIETTIVI SUL TREADMILL

Esistono diversi tipi di formazione e ciascuno di essi può essere associato a obiettivi e obiettivi prefissati. L'idea è di non perdere la sessione di allenamento quotidiana e ottimizzare il più possibile il tapis roulant in base ai propri obiettivi.

Successivamente, nomineremo alcuni tipi di allenamento in base ai tuoi obiettivi in modo che tu possa includerli nella tua routine e scegliere quello più adatto a te o adatto alle tue esigenze:

Allenamento su tapis roulant per dimagrire

Essendo un esercizio con uno scopo aerobico, funziona sulla combustione dei grassi e sulla perdita di calorie. Allo stesso modo, uno dei vantaggi del tapis roulant è la quantità di muscoli che lavora durante l'allenamento poiché, sebbene la parte che lavora di più sia la parte inferiore del corpo, vengono esercitati anche i muscoli del busto, il che rende il tuo allenamento più completo.

Naturalmente, camminare velocemente sul tapis roulant aiuterà a bruciare più calorie. Questo si è aggiunto a uno stile di vita sano e una dieta equilibrata.

Formazione in serie

In questo tipo di allenamento, le serie devono essere pianificate, ad esempio: serie di 400 metri, 500, 1.000 metri... Cerca di mantenere la stessa velocità in ogni momento e controlla che i tempi e i ritmi di lavoro di ciascuno siano costanti.

Allenamento con cambio di ritmo

Con questo allenamento puoi regolare in modo progressivo e controllato le diverse velocità e ritmi. Ad esempio, puoi iniziare la tua routine di allenamento con una marcia leggera e aumentare gradualmente la velocità.

PIANO DI ALLENAMENTO TREADMILL

Ti mostriamo una tabella con un piano di allenamento su tapis roulant come esempio per includerlo nella tua routine. Puoi adattarlo e modificarlo a tuo piacimento in base ai tuoi gusti, alle tue esigenze o ai tuoi obiettivi. L'importante è fare l'esercizio ed essere soddisfatti dell'allenamento svolto.

Cosa ne pensi delle nostre proposte di allenamento su tapis roulant? Che tu sia un principiante o già abituato ad allenarti su tapis roulant, puoi inserire il piano di allenamento e completare la routine sportiva. E se ancora non hai un tapis roulant per casa, nello store online di ATAA Sports abbiamo i migliori modelli con cui iniziare a mettere in pratica il tuo allenamento. Ora non hai più scuse per iniziare a fare sport e migliorare la tua condizione fisica!