ENTRAÎNEMENT SUR TAPIS ROULANT : COMMENT EN TIRER LE MEILLEUR PARTI

Vous songez à vous entraîner sur un tapis roulant, mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre? Les experts disent qu'il n'y a rien de mieux pour la santé que de se promener environ 30 minutes par jour à l'extérieur. Cependant, parfois en raison du rythme de la vie quotidienne ou des conditions météorologiques, vous pouvez être contraint de vous entraîner en salle ou à la maison. Vu sous cet angle, cela peut être quelque peu ennuyeux et monotone, mais... Que pensez-vous si nous voyons différents types d'entraînements sur tapis roulant et le faisons efficacement sans nous ennuyer?

Avoir une machine de gym à domicile, comme un tapis roulant, est une excellente alternative pour ne pas manquer cette séance d'entraînement prévue et en même temps en tirer le meilleur parti si nous savons bien l'utiliser. Si vous décidez d'inclure des séances variées dans votre entraînement quotidien, vous vous rendrez compte que le temps passe vite pendant que vous profitez de la séance de sport.

Il arrive souvent que lorsque vous pensez à l'entraînement sur tapis roulant ou à la marche, cela puisse sembler ennuyeux et monotone, n'est-ce pas? Eh bien, pour que vous puissiez voir que cela ne doit pas être comme ça et pour rendre la séance productive, agréable et amusante, nous vous proposons aujourd'hui quelques séances d'entraînement pour marcher sur le tapis roulant en fonction des différents objectifs que vous souhaitez atteindre.

FORMATION SUR TAPIS ROULANT POUR DÉBUTANTS

Si vous êtes un débutant avec des tapis roulants et que vous ne savez pas très bien comment commencer à les utiliser, nous vous expliquons comment vous pouvez commencer à vous entraîner avec le tapis roulant pour la maison . Gardez à l'esprit les étapes suivantes qui faciliteront votre initiation :

1. Echauffez-vous toujours avant l'entraînement. Cette partie est super importante pour éviter les mauvais entraînements, les blessures ou les maux. De plus, une fois la séance d'exercices sur votre tapis roulant terminée, vous devriez passer quelques minutes à vous étirer.
2. Commencez doucement et augmentez la vitesse. Si c'est la première fois que vous utilisez un tapis roulant, il est préférable de commencer petit. Montez sur le tapis roulant et connectez la machine avec l'intensité la plus faible. Une fois que vous êtes habitué à l'appareil, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse.
3. Hydratez-vous pendant l'entraînement. Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main.
   Boire de l'eau pendant la séance d'exercice en est un élément fondamental. De cette façon, vous remplacerez les liquides perdus lors de la pratique du sport avant que les symptômes de déshydratation n'apparaissent.

Il est très important que vous gardiez à l'esprit que vous ne devez pas forcer votre corps au-delà de vos possibilités. Vous décidez si vous voulez marcher plus vite ou plus lentement; plus ou moins de temps. Soyez fidèle tant dans le temps d'utilisation que dans la vitesse que vous souhaitez donner à votre entraînement sur le tapis de course et ne dépassez jamais vos limites.

AVANTAGES DU TAPIS ROULANT

L'utilisation du tapis roulant pour s'entraîner à la maison a de grands avantages pour la santé. Cette machine vous permet de travailler tout votre corps si vous savez vous en servir et en profiter de la bonne manière. Voici les principaux avantages que vous retirerez de l'exercice sur le tapis roulant:

Renforce le système cardiovasculaire et cardiopulmonaire

L'exercice sur tapis roulant aide à améliorer le système cardiovasculaire et cardiopulmonaire. De même, cet entraînement cardio aide à contrôler le cholestérol et le poids de manière saine.

Renforce les os

Les machines à marcher ont de grands avantages sur les os. L'activité physique comme la marche ou la course contribue à la densité osseuse et à la force musculaire. Avoir des os et des muscles solides signifie moins de blessures.

Réduire le stress

L'entraînement est un bon moyen de réduire le stress au quotidien. Quelques minutes par jour sur le tapis roulant peuvent être le moment idéal pour se concentrer sur soi et garder la tête froide. De plus, cet exercice, ayant une exigence intermédiaire, permet d'oublier pour un temps les obligations quotidiennes.

Améliore l'estime de soi

Fixez-vous des objectifs à court ou moyen terme qui sont réalisables pour vous. Ainsi, si vous dépassez vos objectifs jour après jour, vous gagnerez en confiance, en motivation et en estime de soi. Il est conseillé de se fixer de vrais objectifs afin de les atteindre et de ne pas tomber dans la démotivation. Passer en revue ces petits objectifs sur le tapis roulant est une satisfaction personnelle qui se traduit par une amélioration de l'estime de soi.

Moins d'impact sur les articulations

Ce type de tapis roulant est conçu pour minimiser l'impact sur les articulations. Il n'a pas un effet aussi agressif que lorsque vous courez ou marchez sur l'asphalte. Ces machines ont une surface plus lisse et plus uniforme que la chaussée, qui peut être cahoteuse et vacillante, et peut causer une mauvaise bande de roulement.

TYPES D'ENTRAÎNEMENTS SELON VOS OBJECTIFS SUR LE TAPIS ROULANT

Il existe différents types de formation et chacun d'eux peut être associé à des buts et objectifs fixés. L'idée est de ne pas manquer la séance d'entraînement quotidienne et d'optimiser au maximum le tapis de course en fonction de vos objectifs.

Ensuite, nous nommons certains types d'entraînement en fonction de vos objectifs afin que vous puissiez les inclure dans votre routine et choisir celui qui vous convient le mieux ou correspond à vos besoins:

Entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids

Étant un exercice à but aérobie, il fonctionne sur la combustion des graisses et la perte de calories. De même, l'un des avantages du tapis de course est la quantité de muscles qu'il travaille pendant l'entraînement car, bien que la partie qui travaille le plus soit le bas du corps, les muscles du torse sont également exercés, ce qui rend votre entraînement plus complet.

Bien sûr, marcher vite sur le tapis roulant aidera à brûler plus de calories. Cela s'ajoute à un mode de vie sain et à une alimentation équilibrée.

Formation en série

Dans ce type d'entraînement, les séries doivent être planifiées, par exemple: séries de 400 mètres, 500, 1 000 mètres... Essayez de maintenir la même vitesse à tout moment et contrôlez que le temps de travail et les rythmes de chacun soient constants.

Entraînement avec changement de rythme

Avec cet entraînement, vous pouvez ajuster progressivement et de manière contrôlée les différentes vitesses et rythmes. Vous pouvez, par exemple, commencer votre programme d'exercices par une marche légère et augmenter progressivement la vitesse.

PLAN D'ENTRAÎNEMENT SUR TAPIS ROULANT

Nous vous montrons un tableau avec un plan d'entraînement sur tapis roulant à titre d'exemple pour l'inclure dans votre routine. Vous pouvez l'adapter et le modifier à votre guise selon vos goûts, vos besoins ou vos objectifs. L'important est de faire l'exercice et d'être satisfait de l'entraînement effectué.

Que pensez-vous de nos propositions d'entraînement sur tapis de course? Que vous soyez débutant ou déjà habitué à vous entraîner sur un tapis de course, vous pouvez inclure le plan d'entraînement et compléter la routine sportive. Et si vous n'avez toujours pas de tapis roulant pour la maison, dans la boutique en ligne ATAA Sports, nous avons les meilleurs modèles avec lesquels commencer à mettre en pratique l'entraînement. Désormais, vous n'avez plus aucune excuse pour commencer à faire du sport et améliorer votre condition physique!