ENTRENAMIENTO EN CINTA DE ANDAR: CÓMO SACARLE EL MÁXIMO PARTIDO

¿Pensando en realizar un entrenamiento en cinta de andar, pero no sabes muy bien de qué manera hacerlo? Dicen los expertos, que no hay nada mejor para la salud que salir a andar unos 30 minutos al día al aire libre. Sin embargo, a veces por el ritmo de vida diario o por las condiciones meteorológicas, te puedes ver obligado a entrenar en el gimnasio o en casa. Visto así puede resultar algo aburrido y monótono, pero... ¿Qué te parece si vemos diferentes tipos de entrenamientos en cinta de andar y hacerlo de forma eficaz sin aburrirte?

Disponer de una máquina de gimnasio en casa, como una cinta de andar, es una gran alternativa para no perder esa sesión de entrenamiento planificada y al mismo tiempo sacarle el máximo partido si sabemos bien cómo utilizarla. Si te decides a incluir sesiones variadas a tu entrenamiento diario te darás cuenta de que el tiempo se te pasa volando a la misma vez que disfrutas de la sesión deportiva.

Suele ocurrir que cuando se piensa en realizar entrenamientos en la cinta de correr o de andar puedan parecer aburridos y monótonos, ¿verdad? Pues bien, para que veas que esto no tiene por qué ser así y hacer que la sesión sea productiva, amena y divertida hoy te traemos algunas sesiones de entrenamiento para andar sobre la cinta en función de los diferentes objetivos que quieras conseguir.

ENTRENAMIENTO EN CINTA DE ANDAR PARA PRINCIPIANTES

Si eres principiante con las cintas de andar y no sabes muy bien cómo empezar a usarlas, te decimos de qué manera puedes comenzar a entrenar con la máquina de andar para casa. Ten en cuenta los siguientes pasos que te van a facilitar tu iniciación:

1. Calienta siempre antes de entrenar. Esta parte es super importante para evitar un mal entrenamiento, lesiones o dolencias. Además, una vez acabada la sesión de deporte en tu cinta de andar deberías dedicar unos minutos a estirar.
2. Comienza suave y ve aumentando la velocidad. Si es la primera vez que te subes a una cinta de andar, es mejor que comiences poco a poco. Súbete a la cinta y conecta la máquina con la intensidad más baja. Una vez que estés acostumbrado al aparato, puedes ir aumentando poco a poco la velocidad.
3. Hidratarse durante el entrenamiento. Ten siempre a mano una botella de agua.
   Beber agua durante la sesión de ejercicios es una parte fundamental de la misma. De esta manera reemplazaras los líquidos perdidos durante la práctica de deporte antes de que se produzcan síntomas de deshidratación.

Es muy importante que tengas presente que no se debe forzar el cuerpo por encima de tus posibilidades. Tú decides si quieres caminar más rápido o más lento; más o menos tiempo. Se fiel tanto en el tiempo de uso como en la velocidad que le quieras dar a tus entrenamientos en máquina de andar y, nunca sobrepases tus límites.

BENEFICIOS DE LA CINTA DE ANDAR

Utilizar la cinta de andar para entrenar en casa tiene grandes beneficios para la salud. Esta máquina permite trabajar todo tu cuerpo si sabes usarla y sacarle el provecho de la manera correcta. Estos son los principales beneficios que obtendrás del ejercicio en la máquina de andar:

Fortalece el sistema cardiovascular y cardiopulmonar

Ejercitarse en la cinta de andar ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y cardiopulmonar. Así mismo, este trabajo de cardio ayuda a controlar el colesterol y el peso de manera saludable.

Fortalece los huesos

Las máquinas para andar tienen grandes beneficios sobre los huesos. La actividad física como caminar o correr ayuda a la densidad ósea y fortaleza muscular. Tener un huesos y músculos fuertes implica sufrir menos lesiones.

Reduce el estrés 

Entrenar es una buena forma de reducir el estrés del día a día. Andar unos minutos al día en cinta puede ser el momento perfecto para concentrarse en uno mismo y mantener la cabeza despejada. Además, este ejercicio al tener una exigencia intermedia ayuda a olvidar por un rato las obligaciones diarias.

Mejora la autoestima

Márcate unos objetivos a corto o medio plazo que sean alcanzables para ti. De esta manera, si vas superando día tras día tus objetivos irás creciendo en confianza, motivación y autoestima. Es aconsejable establecer objetivos reales para poder conseguirlos y no caer en la desmotivación. Ir superando estas pequeñas metas en la cinta de andar supone una satisfacción personal que se traduce en una mejora de la autoestima.

Menor impacto sobre las articulaciones

Esta clase de máquina para andar está diseñada para reducir al mínimo el impacto en las articulaciones. No tiene un efecto tan agresivo al que se produce cuando corres o vas andando sobre el asfalto. Estas máquinas tienen una superficie más suave y regular que el pavimento, el cual puede tener sobresaltos y desviaciones, y pueden generar una mala pisada.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN TUS OBJETIVOS EN LA CINTA DE CORRER

Existen diferentes tipos de entrenamiento y cada uno de ellos puede asociarse a unas metas y objetivos planteados. La idea es no perder la sesión diaria de entrenamiento y optimizar al máximo la cinta de andar en función de tus objetivos.

A continuación, te nombramos algunos tipos de entrenamiento según tus objetivos para que puedas incluirlos en tu rutina y elegir que más te convenga o se ajuste a tus necesidades:

Entrenamiento en cinta de andar para perder peso

Al ser un ejercicio con finalidad aeróbica se trabaja la quema de grasa y pérdida de calorías. Así mismo, una de las ventajas de la cinta es la cantidad de músculos que trabaja durante el entrenamiento ya que, aunque la parte que más se trabaje sea el tren inferior, también se ejercitan los músculos del torso, lo que hace que su entrenamiento sea más completo.

Claro está, que llevar una marcha rápida sobre la cinta ayudará a quemar un mayor número de calorías. Esto sumado a un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.

Entrenamiento por series

En este tipo de entrenamientos se deben planificar las series, ejemplo: series de 400 metros, de 500, de 1.000 metros… Intenta en todo momento mantener la misma velocidad y controlar que el tiempo de trabajo y ritmos de cada una sea constante.

Entrenamiento con cambio de ritmos

Con este entrenamiento puedes ir ajustando de forma progresiva y controlada las distintas velocidades y ritmos. Puedes, por ejemplo, empezar con una marcha suave tu rutina de ejercicios e ir aumentando la velocidad poco a poco.

PLAN DE ENTRENAMIENTO EN CINTA DE ANDAR

Te mostramos una tabla con un plan de entrenamiento en cinta de andar como ejemplo para incluirla en tu rutina. Puedes adaptarla y modificarla como quieras a tus gustos, necesidades u objetivos. Lo importante es hacer el ejercicio y estar satisfecho con el entrenamiento realizado.

¿Qué te han parecido nuestras propuestas de entrenamiento en cinta de andar? Tanto si eres principiante como si ya estás habituado al ejercicio en cinta de andar, puedes incluir el plan de entrenamiento y completar la rutina deportiva. Y si aun no tienes cinta de andar para casa, en la tienda online de ATAA Sports tenemos los mejores modelos con los que empezar a poner en práctica el entrenamiento. ¡Ahora ya no tienes excusa para empezar a hacer deporte y mejorar tu estado físico!