SPINNING PARA INICIANTES

SPINNING PARA INICIANTES

Foi incentivado a comprar uma bicicleta de spinning para casa, mas não sabe como começar a se exercitar nela? Neste artigo sobre spinning para iniciantes, contamos tudo o que precisa considerar para começar neste desporto. A iniciação à fiação  geralmente não é fácil, a menos que esteja em boa forma, já que é uma disciplina com intervalos de alta intensidade. Portanto, existem muitos iniciantes que se sentem perdidos e não sabem muito bem por onde começar.

Se nunca fez uma bicicleta indoor e decide começar a praticar em casa com a sua bicicleta de spinning, poderá se adaptar gradualmente no seu ritmo. Pode assistir a vídeos de spinning no YouTube em casa, o que pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina. Girar é um exercício de alta intensidade, por isso a resistência de cada pessoa é fundamental. É aconselhável começar a praticar lentamente numa bicicleta de spinning e adaptá-la às necessidades de cada pessoa. Esta atividade pode proporcionar-lhe uma grande sensação de realização e recompensa, embora deva ter sempre presente que o importante é estar em forma. Se leu até aqui e ainda está mordido pelo erro de começar com este treino desportivo na sua bicicleta giratória semiprofissional para casa, vamos dar algumas dicas para iniciantes.

O QUE CONSIDERAR SE COMEÇA A FAZER SPINNING?

Se é um iniciante, deve entender que girar exige que saia da sua zona de conforto e dê o primeiro passo com confiança. Embora este desporto pareça complicado, é bastante simples e uma grande fonte de diversão para a maioria dos ciclistas. Além de ser um desporto que queima muitas calorias. O seu corpo começa a queimar gordura depois de apenas alguns minutos!

• Escolhendo a bicicleta certa

Escolher uma boa máquina de ginástica é um requisito essencial para começar a praticar o spinning para iniciantes ou qualquer outro desporto. Na nossa loja online pode comprar a bicicleta de spinning que melhor se adapta às suas necessidades. Após escolher a sua bicicleta de spinning ou ciclo indoor, será hora de entrar em forma, simples, certo?

• Crie um plano e seja disciplinado

Um dos motivos pelos quais mais pessoas são incentivadas a praticar essa atividade física é que nunca fica entediado: pode variar o ritmo; faça enquanto ouve música ou assiste a uma série... Pode até imaginar que está a subir o morro mais alto da sua cidade ou que participa de um passeio de bicicleta! Essas táticas incentivam e motivam a prática desportiva e podemos manter uma vida ativa e saudável.

COMO COMEÇAR A GIRAR EM CASA?

Não precisa de muitos instrumentos para treinar numa bicicleta de spinning. O principal, como pode imaginar, é ter uma boa bicicleta de spinning em casa. Na nossa loja online ATAA Sports encontrará diversos modelos que se adaptam às suas necessidades.

Por outro lado, precisará de uma série de artigos para tornar o seu treino mais confortável. Mostramos alguns abaixo:

• Roupa: que seja confortável e que absorva a unidade. Os tecidos devem ser respiráveis, pois vai suar muito, por isso recomendamos que tenha esse roupa em casa. Alguns shorts de ciclismo, por serem os mais leves e ideais para praticar e começar a girar. 
• Uma toalha  para secar e limpar a sua bicicleta das gotas de suor que podem cair.
• Uma garrafa de água. Manter a hidratação durante o treino é essencial. Como já dissemos, o spinning é um desporto em que queima muitas calorias e transpira muito; uma boa hidratação é vital para evitar possíveis tonturas.
• Calçado especial para desporto ou spinning.

A LISTA DE VERIFICAÇÃO ESSENCIAL DE SPINNING PARA INICIANTES

• Configuração de bicicleta 

Manter uma posição correta durante toda a sessão de esportes é fundamental. Isso ajudará a prevenir lesões e a fazer os músculos funcionarem de maneira ideal.

O problema surge quando usa uma bicicleta que não é sua e tem que ajustar antes de cada uso. Por exemplo, isso acontece quando vai para a academia, onde as configurações da bicicleta são alteradas constantemente. Nesse caso, é fundamental saber exatamente quais são as medidas corretas para cada um. Se você praticar fiação em casa, isso não acontecerá, pois, só será usado por você ou por outro membro da sua família.

Com um pouco de prática, descobrirá as mudanças específicas que precisa fazer. Aqui estão algumas dicas para obter o ajuste perfeito:

• Altura do selim: o selim deve ser ajustado à altura do quadril.
• Altura do guiador: deve estar na mesma altura do selim. Esta posição é ideal para girar, mas se já faz isso há algum tempo. Se é um iniciante, é melhor ajustar o guiador um pouco mais alto do que o selim. Conforme avança e adquire mais prática e flexibilidade, pode abaixar gradualmente o guião, colocando-o cada vez mais baixo até chegar à altura do selim.
• Distância entre o selim e o guiador: deve-se deixar a distância de um antebraço entre os dois.

Uma vez configurada a nossa bicicleta giratória e antes de subir-lhe deve verificar se tem uma boa pedalada e se não faz barulho ou movimentos estranhos. Se notar haver algo que não está normal, deve verificar se a montagem está correta. 

Para realizar os exercícios de forma adequada na bicicleta de spinning semiprofissional, devemos colocar os pés corretamente nos pedais, certificando-se de que estejam bem apoiados. A distância deve ser a ideal para podermos esticar totalmente as pernas ao movimentar os pedais.

O guiador da bicicleta de spinning doméstico deve ser utilizado apenas como um ponto de apoio e, para manter o equilíbrio, devemos tentar não colocar nada em cima dele. E como dica: os ombros devem estar o mais relaxados possível para evitar dores no pescoço incómodas.

• Alimentando 

Uma sessão de ciclismo indoor costuma ser uma prática bastante intensa. Portanto, uma boa preparação fará com que aproveite muito mais os exercícios.

• Algumas frutas antes do treino. Comer uma banana meia hora antes do início da sessão de esportes lhe dará um impulso extra de energia. Porém, se comer demais, pode se sentir desconfortável durante as aulas, devido à intensidade do exercício.
• Água durante o exercício. Confie em nós, assim que começar a suar, vai precisar. É fundamental manter a hidratação adequada durante toda a aula e, principalmente, no final.
• Frutas pós-treino. Assim que a sessão terminar, precisará repor minerais e nutrientes. Portanto, uma boa ideia é comer outro pedaço de fruta após a sessão de fiação. Se tenta ganhar massa muscular, planeje suas refeições subsequentes para recuperar o déficit calórico.

• Plano de treinamento 

• Comece pequeno. Praticar esportes numa bicicleta de spinning ou numa bicicleta indoor requer alta intensidade. É aconselhável, se comece, que comece gradualmente, com uma intensidade baixa e com sessões curtas. Aumente a intensidade e o tempo progressivamente.
• Estabeleça metas de curto prazo. A desmotivação costuma ser um dos principais fatores na hora de deixar o desporto. Se você seguir o primeiro ponto e começar sem muito esforço e, estabelecendo metas de curto prazo, evitará cair na desmotivação. Quando começar a ver as suas realizações sentirá cada vez mais vontade e isso o ajudará a motivar-se no dia a dia.
• Acompanhe o seu progresso. Seja por seu objetivo ser perder peso ou apenas ficar em forma, é importante acompanhar o seu progresso. Neles pode ver o que já avançou e continuar a se motivar para levar uma vida cada vez mais saudável.

O que Spinning me dá?

Como já comentamos em posts anteriores, a fiação nos traz  grandes benefícios para a nossa saúde, tanto física quanto emocionalmente. É o método perfeito para queimar calorias extras e fortalecer a nossa condição cardiovascular. Além disso, tem um baixo impacto nas articulações, pelo que qualquer pessoa com problemas ósseos ou articulares pode praticá-lo. Da mesma forma, também tonifica e define as pernas, a parte central do corpo (núcleo) e as nádegas. É um exercício super completo!

Vá em frente e pratique este desporto e não tenha medo dele! Já sabe tudo o que há para se lembrar sobre spinning para iniciantes. Pode parar na nossa loja online e ver todas as possibilidades que oferecemos para escolher a sua bicicleta de fiação ideal.