COMMENT CRÉER UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT DE SPINNING SELON VOS OBJECTIFS

COMMENT CRÉER UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT DE SPINNING SELON VOS OBJECTIFS ET VOTRE CONDITION PHYSIQUE

Les vélos d'intérieur sont une très bonne alternative pour faire de l'exercice et créer un programme d'entraînement de spinning à faire à la maison . Le spinning est actuellement l'une des disciplines les plus pratiquées au monde . Des millions de personnes ont intégré cette pratique à leur entraînement, car elle est parfaite pour tonifier les jambes et les fessiers, brûler des calories et travailler les abdominaux. De plus, avoir un vélo spinning à la maison vous permettra de vous entraîner confortablement sans avoir à sortir de votre salon.

Vous devez définir votre routine d'exercices de spinning ou de vélo d'intérieur en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre. Peut-être que votre objectif est de perdre du poids ; entraînez-vous si vous êtes un cycliste professionnel ou gardez simplement la forme. Vous devez planifier votre routine en fonction de ce que vous cherchez à réaliser. Ensuite, nous allons vous donner quelques lignes directrices afin que vous puissiez choisir la routine qui vous convient le mieux et les objectifs que vous cherchez à atteindre. Il est conseillé de suivre votre plan d'entraînement avec une alimentation équilibrée afin qu'elle soit aussi efficace et saine que possible. Si vous êtes intéressé par ce que vous lisez, restez à l'écoute car nous allons vous montrer comment tirer le meilleur parti de votre vélo de spinning à la maison .

COMBIEN DE SÉANCES DE SPINNING FAUT-IL FAIRE POUR PERDRE DU POIDS ?

En principe, nous vous informons que le spinning est l'une des activités qui brûle le plus de calories , à condition de la pratiquer avec une certaine fréquence et en combinant des séances de haute et basse intensité. Bien que les calories consommées varient selon l'âge, le sexe et la carnation physique de chaque personne, avec un rythme intense, en une séance de 30 minutes sur un vélo spinning vous pouvez consommer entre 550 et 1000 calories.

L'intensité que vous mettez dans vos exercices sur le vélo spinning est importante si vous cherchez à perdre du poids. Chaque fois que vous augmentez l'énergie dans vos séances d'entraînement, vous brûlerez plus de calories. Par conséquent, il est important de travailler dur, toujours dans la limite de vos possibilités et de votre forme physique.

COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE FAUT-IL EFFECTUER LE FILAGE ?

Il est recommandé de faire du spinning ou du vélo d'intérieur environ 3 ou 4 jours par semaine pendant 45 minutes . Il est conseillé de combiner des niveaux d'intensité élevés avec d'autres plus doux, cela vous donnera une résistance physique. Vous devez prendre en compte les capacités de votre vélo spinning . Chaque vélo est conçu pour faire des séances d'exercice pendant un certain temps. Jetez un œil aux caractéristiques de votre vélo de spinning à domicile et voyez à quelle fréquence vous pouvez pratiquer votre plan d'entraînement .

En pratiquant trois ou quatre jours par semaine pendant environ 45 minutes, les résultats de ces séances de vélo spinning en salle sont visibles dès le premier mois d'entraînement, bien que cela dépende toujours de facteurs personnels et de la manière dont l'exercice est effectué. Une bonne nutrition et une combinaison de sports permettront à votre programme d'entraînement de spinning de se développer de la meilleure façon possible .

QUE SE PASSE-T-IL SI JE TOURNE TOUS LES JOURS ?

Il arrive généralement que la plupart des gens, lorsqu'ils commencent leurs exercices sportifs à la maison, commencent avec beaucoup d'envie de s'utiliser au maximum, notamment avec le spinning, qui est un sport assez engageant . C'est bien de vouloir faire du sport et d'être en forme, mais il faut faire attention à la fréquence à laquelle on le fait, surtout s'il s'agit d'un exercice avec des intervalles de haute intensité comme le spinning ou le cyclisme en salle.

Il existe des nuances très importantes lorsqu'il s'agit de décider s'il faut tourner à la maison tous les jours . Comme nous l'avons déjà dit précédemment, la fréquence conseillée pour faire de l'exercice sur votre vélo spinning semi-professionnel se situe entre 3 et 4 jours . En fait, il est recommandé d'avoir une journée de repos intermédiaire pour que le corps puisse s'acclimater. Surtout si c'est un fan de sport. De plus, un facteur important est la façon dont ces entraînements doivent être effectués (intensité, temps de votre routine, etc.).

COMMENT CONSTRUIRE L'HABITUDE DE LA FILAGE ?

Nous allons maintenant vous donner quelques lignes directrices ou astuces qui nous semblent intéressantes pour créer une habitude d'entraînement. Si ce que vous voulez, c'est changer votre mode de vie et que vous faites partie des personnes qui souhaitent franchir le pas pour améliorer votre condition physique et ainsi améliorer votre santé, continuez à lire car cela vous intéressera.

• Fixez-vous un objectif

Ne définissez pas de résultats à court terme. C'est bien d'avoir des attentes , mais toujours sur le long terme, il faut regarder plusieurs mois en avant. Tout objectif doit être fixé à moyen ou long terme , afin qu'il soit plus facile d'observer et d'évaluer les résultats. De cette façon et sans vous en rendre compte, l'activité sportive que vous avez pratiquée fera partie de votre vie normale, et il vous sera difficile de vous en sortir.

• Cela commence doucement mais régulièrement

S'il y a une chose à savoir, c'est qu'on ne peut pas démarrer une activité physique au maximum, il faut y aller petit à petit, en accélérant semaine après semaine, et avec une intensité douce. Si vous avez aussi l'habitude d'être sédentaire, commencez très lentement et avec une durée de vos séances n'excédant pas 30 minutes par jour. Semaine après semaine, vous pouvez augmenter l'intensité de votre travail et le temps de vos routines.

• Gardez la discipline

Gardez à l'esprit qu'au début, il vous sera difficile de suivre votre plan d'entraînement. Il faut s'habituer petit à petit à la nouvelle routine. Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, maintenir une discipline de travail sportif va vous coûter dans un premier temps. Lorsque vous avez réussi à transformer vos séances de spinning en routine, vous devez simplement vous habituer à l'activité.

QUE TENIR COMPTE POUR CONSTRUIRE VOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT EN SPINNING ?

Voici quelques facteurs que vous pouvez prendre en compte pour créer un plan d'entraînement basé sur le développement physique de chaque personne. Sur votre vélo spinning semi-professionnel à domicile, vous pourrez travailler des capacités physiques telles que :

• Travailler la force musculaire

Organiser sa propre routine de musculation n'est pas si facile, car il y a un certain nombre de facteurs dont vous devez tenir compte afin de trouver la planification qui convient le mieux à vos objectifs et, surtout, à vos besoins. L'intensité change; le temps consacré à chaque séance de spinning sera déterminant pour l'exercice de votre partie musculaire.

• Capacité aérobie au travail

Cette qualité d' exercices de vélo spinning offre de grands avantages pour la xsanté car elle développe les aspects cardiovasculaires et aide également à brûler des calories et à oxygéner correctement l'ensemble du corps.

QUELQUES PLANS D'ENTRAÎNEMENT EN FILAGE

Chaque fois que vous allez commencer une activité physique, il est important de tester votre corps avec un échauffement préalable, afin d'éviter les blessures et la douleur. Certains plans d'entraînement peuvent être classés selon votre statut d'athlète. Par exemple, il existe des plans de formation pour les débutants ; pour amateurs ou connaisseurs . Vous pouvez faire des sessions de formation avec des vidéos YouTube, où vous pouvez trouver de nombreux cours de spinning virtuels qui peuvent être d'une grande aide. Sinon, vous pouvez créer vos propres plans d'entraînement pour votre vélo spinning à la maison , en suivant les conseils des tableaux ci-dessous :

TABLEAU DE LA FORMATION DÉBUTANT

TABLEAU D'ENTRAÎNEMENT POUR AMATEURS

TABLEAU DE FORMATION POUR EXPERTS

Suivez le plan qui vous convient le mieux et les objectifs que vous souhaitez atteindre. Pensez à démarrer vos plans d'entraînement petit à petit , n'essayez pas d'atteindre vos objectifs trop rapidement, car cela ne consiste pas à nous épuiser mais à nous motiver et à profiter à notre santé.

QUELQUES CONCEPTS DE BASE À PRENDRE EN COMPTE :

• Fréquence cardiaque maximale :

La fréquence cardiaque est le nombre de contractions ou de battements cardiaques par unité de temps. Elle est normalement exprimée par minute et un cardiofréquencemètre peut être très utile pour connaître cette information de manière simple. Connaître ces informations est très utile dans votre formation, notamment pour planifier les intensités de travail.

• Puissance musculaire :

C'est la capacité d'un individu à développer une grande accélération et à surmonter une certaine résistance.

Maintenant que vous savez comment maintenir votre programme d'entraînement au spinning , enfourchez votre vélo ou passez par notre boutique en ligne ATAA Sports si vous n'en avez pas encore ! Lorsque vous êtes prêt, commencez vos séances de sport petit à petit et continuez… jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau supérieur !