SO ERSTELLEN SIE EINEN SPINNING-TRAININGSPLAN NACH IHREN ZIELN

WIE SIE EINEN SPINNING-TRAININGSPLAN ENTSPRECHEND IHRER ZIELE UND IHREN KÖRPERLICHEN ZUSTAND ERSTELLEN

Indoor- Bikes sind eine sehr gute Alternative zum Training und erstellen einen Spinning-Trainingsplan für zu Hause . Spinning ist derzeit eine der am meisten praktizierten Disziplinen der Welt . Millionen von Menschen haben diese Praxis in ihr Training integriert, da sie perfekt ist, um Beine und Gesäß zu straffen, Kalorien zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu trainieren. Darüber hinaus können Sie mit einem Spinning-Bike zu Hause bequem trainieren, ohne Ihr Wohnzimmer verlassen zu müssen.

Sie sollten Ihre Spinning- oder Indoor- Cycle-Übungsroutine entsprechend den Zielen festlegen, die Sie erreichen möchten. Vielleicht ist es Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren; Trainieren Sie, wenn Sie Radprofi sind oder halten Sie sich einfach fit. Sie sollten Ihre Routine danach planen, was Sie erreichen möchten. Als Nächstes geben wir Ihnen einige Richtlinien, damit Sie die Routine auswählen können, die am besten zu Ihnen und den Zielen, die Sie erreichen möchten, passt. Es ist ratsam, Ihren Trainingsplan zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung einzuhalten, damit er so effektiv und gesund wie möglich ist. Wenn Sie sich für das, was Sie lesen, interessiert, bleiben Sie dran, denn wir zeigen Ihnen, wie Sie zu Hause das Beste aus Ihrem Spinning-Bike herausholen .

WIE VIELE SPINNEINHEITEN SOLLTEN DURCHGEFÜHRT WERDEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?

Grundsätzlich weisen wir Sie darauf hin, dass Spinning eine der Aktivitäten ist, die die meisten Kalorien verbrennt , solange Sie es mit einer bestimmten Häufigkeit üben und Sitzungen mit hoher und niedriger Intensität kombinieren. Obwohl die verbrauchten Kalorien je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Hautfarbe jeder Person mit einem intensiven Rhythmus variieren, können Sie in einer 30-minütigen Sitzung auf einem Spinning-Bike zwischen 550 und 1000 Kalorien zu sich nehmen.

Die Intensität Ihrer Übungen auf dem Spinning Bike ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Immer wenn Sie die Energie in Ihren Trainingseinheiten erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Daher ist es wichtig, hart zu arbeiten, immer im Rahmen Ihrer Möglichkeiten und Ihrer körperlichen Verfassung.

WIE VIELE MÖGLICHKEITEN IN DER WOCHE SOLLTE DAS SPINNEN DURCHGEFÜHRT WERDEN?

Es wird empfohlen, an 3 oder 4 Tagen pro Woche für 45 Minuten Spinning oder Indoor Cycling zu machen. Es ist ratsam, hohe Intensitätsstufen mit anderen milderen zu kombinieren, dies gibt Ihnen körperliche Widerstandsfähigkeit. Sie müssen die Fähigkeiten Ihres Spinning-Bikes berücksichtigen. Jedes Fahrrad ist darauf ausgelegt, Trainingseinheiten für eine bestimmte Zeit durchzuführen. Schauen Sie sich die Eigenschaften Ihres Heim-Spinning-Bikes an und sehen Sie, wie oft Sie Ihren Trainingsplan üben können .

An drei bis vier Tagen in der Woche für etwa 45 Minuten, die Ergebnisse dieser Indoor- Spinning-Bike-Sessions sind ab dem ersten Trainingsmonat sichtbar, obwohl es immer von persönlichen Faktoren und der Art der Übung abhängt. Eine gute Ernährung und eine Kombination aus Sport werden Ihren Spinning-Trainingsplan optimal entwickeln .

WAS PASSIERT, WENN ICH JEDEN TAG SPINNE?

Es kommt normalerweise vor, dass die meisten Menschen, wenn sie ihre Sportübungen zu Hause beginnen, mit viel Verlangen beginnen, sich voll auszuschöpfen, insbesondere beim Spinning, einer Sportart, die sehr spannend ist . Es ist gut, Sport treiben und in Form sein zu wollen, aber man muss aufpassen, wie oft man es macht, besonders wenn es sich um eine Übung mit hohen Intensitätsintervallen wie Spinning oder Indoor Cycling handelt.

Es gibt sehr wichtige Nuancen bei der Entscheidung, ob man jeden Tag zu Hause spinnen soll . Wie bereits erwähnt, liegt die empfohlene Häufigkeit, mit Ihrem semiprofessionellen Spinning-Bike zu trainieren, zwischen 3 und 4 Tagen . Tatsächlich wird empfohlen, einen Zwischenruhetag einzulegen, damit sich der Körper akklimatisieren kann. Vor allem, wenn es ein Sportfan ist. Ein wichtiger Faktor ist auch, wie diese Trainingseinheiten durchgeführt werden sollten (Intensität, Zeit Ihrer Routine usw.).

WIE KANN MAN DIE GEWOHNHEIT DES SPINNENS AUFBAUEN?

Jetzt geben wir Ihnen einige Richtlinien oder Tipps, die unserer Meinung nach interessant sind, um eine Trainingsgewohnheit zu schaffen. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten und zu den Menschen gehören, die den Schritt zur Verbesserung Ihrer Fitness und damit Ihrer Gesundheit gehen möchten, lesen Sie weiter, denn dies wird Sie interessieren.

• Setze dir ein Ziel

Legen Sie keine kurzfristigen Ergebnisse fest. Es ist gut, Erwartungen zu haben , aber auf lange Sicht muss man immer mehrere Monate im Voraus sehen. Jedes Ziel sollte mittel- oder langfristig festgelegt werden , damit die Ergebnisse leichter beobachtet und bewertet werden können. Auf diese Weise und ohne es zu merken, wird die sportliche Aktivität, die Sie ausgeübt haben, zu Ihrem normalen Leben und es wird Ihnen schwer fallen, sich davon zu lösen.

• Es fängt ruhig aber stetig an

Wenn es etwas gibt, das klar sein muss, ist es, dass Sie eine körperliche Aktivität nicht maximal beginnen können, Sie müssen Schritt für Schritt voranschreiten, Woche für Woche und mit einer sanften Intensität. Wenn Sie es auch gewohnt sind, sitzend zu sein, beginnen Sie sehr langsam und mit einer Dauer Ihrer Sitzungen von nicht mehr als 30 Minuten pro Tag. Woche für Woche können Sie Ihre Arbeitsintensität und die Zeit Ihrer Routinen steigern.

• Bleib diszipliniert

Denken Sie daran, dass es Ihnen anfangs schwer fallen wird, Ihrem Trainingsplan zu folgen. An die neue Routine muss man sich nach und nach gewöhnen. Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, wird Sie die Aufrechterhaltung einer sportlichen Arbeitsdisziplin zunächst kosten. Wenn Sie es geschafft haben, Ihre Spinning-Sessions zur Routine zu machen, sollten Sie sich einfach an die Aktivität gewöhnen.

WAS MÜSSEN SIE BERÜCKSICHTIGEN, UM IHREN SPINNING-TRAININGSPLAN ZU ERSTELLEN?

Dies sind einige Faktoren, die Sie berücksichtigen können, um einen Trainingsplan basierend auf der körperlichen Entwicklung jedes Einzelnen zu erstellen. Auf Ihrem semiprofessionellen Spinning-Bike zu Hause können Sie an körperlichen Fähigkeiten arbeiten wie :

• Muskelkraft trainieren

Die eigene Kraftroutine zu organisieren ist gar nicht so einfach, denn es gibt eine Reihe von Faktoren, die du berücksichtigen musst, um die Planung zu finden, die am besten zu deinen Zielen und vor allem deinen Bedürfnissen passt. Die Intensität ändert sich; Die Zeit, die jeder Spinning-Session gewidmet ist, wird entscheidend sein, um Ihren muskulären Teil zu trainieren.

• Aerobe Kapazität am Arbeitsplatz

Diese Qualität der Spinning-Bike-Übungen bietet große gesundheitliche Vorteile, da sie kardiovaskuläre Aspekte entwickelt und auch dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen und den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

EINIGE SPINN-TRAININGSPLÄNE

Wenn Sie eine körperliche Aktivität beginnen, ist es wichtig, Ihren Körper mit einem vorherigen Aufwärmen zu testen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Einige Trainingspläne können nach Ihrem Status als Sportler klassifiziert werden. Beispielsweise gibt es Trainingspläne für Anfänger ; für Laien oder Experten . Sie können Schulungen mit YouTube-Videos durchführen, in denen Sie zahlreiche virtuelle Spinning-Kurse finden , die eine große Hilfe sein können. Wenn nicht, können Sie zu Hause Ihre eigenen Trainingspläne für Ihr Spinning-Bike erstellen , indem Sie den Ratschlägen in den folgenden Tabellen folgen:

ANFÄNGER TRAININGSDIAGRAMM

TRAININGSDIAGRAMM FÜR AMATEURE

TRAININGSDIAGRAMM FÜR EXPERTEN

Folgen Sie dem Plan, der am besten zu Ihnen und den Zielen, die Sie erreichen möchten, passt. Denken Sie daran, Ihre Trainingspläne nach und nach zu beginnen, versuchen Sie nicht, Ihre Ziele zu schnell zu erreichen, da dies nicht darin besteht, uns zu ermüden, sondern uns zu motivieren und unserer Gesundheit zu dienen.

EINIGE GRUNDKONZEPTE ZU BERÜCKSICHTIGEN:

• Maximale Herzfrequenz:

Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzkontraktionen oder -schläge pro Zeiteinheit. Sie wird normalerweise pro Minute angegeben und ein Herzfrequenzmesser kann sehr nützlich sein, um diese Informationen auf einfache Weise zu kennen. Diese Informationen zu kennen ist für Ihr Training sehr nützlich, insbesondere um die Arbeitsintensität zu planen.

• Muskelkraft:

Es ist die Fähigkeit eines Individuums, eine große Beschleunigung zu entwickeln und einen gewissen Widerstand zu überwinden.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihren Spinning-Trainingsplan einhalten können, steigen Sie auf Ihr Fahrrad oder schauen Sie in unserem ATAA Sports Online-Shop vorbei, wenn Sie noch keinen haben! Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie Ihre Sporteinheiten klein und machen Sie weiter… bis Sie das nächste Level erreichen!