COMO SER UMA MULHER FITNESS E EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Em muitas ocasiões, entende-se que ser uma mulher fitness significa apenas ter um corpo bem definido e tonificado. No entanto, um corpo fitness ou estilo de vida fitness refere-se mais a estar em ótima saúde que permite realizar atividades diárias com energia. Fitness, na verdade, é um termo em inglês que vem de “fit”, e que significa estar em boa saúde ou estar em estado de bem-estar. Na verdade, uma pessoa em forma é aquela que está em boa forma física.

O aspecto físico de uma mulher fitness geralmente é um corpo trabalhado com um peso proporcional. Isso é resultado de vários fatores além do exercício físico. Portanto, o condicionamento físico mais do que a prática do esporte é considerado um conjunto de diferentes hábitos saudáveis.

O QUE É UM CORPO FITNESS?

Um corpo fitness ou estilo de vida fitness refere-se a um estado de bem-estar geral, tanto físico quanto mental. Isso é alcançado a partir de um conjunto de funções, como nutrição e vida ativa. Seguir hábitos de vida saudáveis é a melhor maneira de alcançar seus objetivos de se sentir bem, por dentro e por fora.

O mais importante é ser saudável, por isso sempre se diz que a saúde vem em primeiro lugar, pois nos permite desfrutar de todos os dias. Para ter uma boa saúde, é preciso criar hábitos de vida saudáveis e incorporá-los em suas rotinas diárias.

O esporte é uma parte fundamental de um corpo fitness. É importante incluir diferentes tipos de exercícios, alternando exercícios de musculação e cardio. Desta forma, você pode construir músculos e perder gordura, alcançando um físico adequado para sua saúde.

É muito importante que você respeite as pausas para que o corpo possa se reparar e se recuperar. Treine cerca de 5 ou 6 vezes por semana e durma entre 7 e 8 horas, pois enquanto você dorme sua massa muscular aumenta e seu apetite também é regulado.

A alimentação é o outro pilar para um corpo fitness. Nós somos o que comemos, e todo exercício que você faz não terá resultados se não for acompanhado de uma boa alimentação. Através de uma nutrição adequada, você receberá os nutrientes e a energia necessários para ser uma mulher fitness.

OS TRÊS PILARES FUNDAMENTAIS PARA UM CORPO FITNESS

Pode-se dizer que um corpo fitness ou estilo de vida saudável é alcançado através de três pilares principais: exercício, nutrição e descanso.

O exercício físico é essencial para estar em forma e sentir-se ágil, resistente e forte. Além disso, uma vida ativa previne múltiplas dores físicas e doenças. Por esse motivo você deve se manter ativo, fazendo pequenas mudanças no seu dia a dia. Caminhe em vez de usar o carro, suba as escadas em vez de usar o elevador, etc.

A alimentação, por sua vez, é a base para levar uma vida saudável e ter um desempenho adequado no exercício. Esporte e boa alimentação devem andar de mãos dadas.

E por fim, um aspecto que não costuma ser muito observado, mas que é essencial para um corpo fitness, é o descanso. Tente criar hábitos de sono saudáveis. Estabeleça horários adequados ao seu ritmo de vida e que respeitem o mínimo de 7 ou 8 horas de sono. Caso contrário, podem aparecer distúrbios alimentares, lesões musculares e transtornos mentais, além de uma perda de vitalidade essencial para um corpo saudável. Quando você dorme, o corpo se regenera, então quando você dorme pouco, o cansaço aumenta.

A pressão e o estresse diários podem afetar o bem-estar físico e mental. Por isso, ao chegar em casa, tente se desconectar, tente fazer algo que te deixe feliz, que te ajude a liberar o estresse acumulado e gere um bom humor em você. O importante para levar uma vida feliz, saudável e equilibrada é encontrar um momento para si mesmo, para se cuidar e se sentir relaxado.

EXERCÍCIOS EM CASA PARA UMA MULHER FITNESS

Ser ativo traz muitos benefícios ao seu corpo e à sua saúde. O exercício regular ajuda você a ficar em forma, perder peso e, finalmente, ser mais saudável todos os dias.

Para iniciar uma rotina de condicionamento físico, é necessário criar uma série de hábitos de exercícios para ajudá-lo a alcançar um bom condicionamento cardiorrespiratório, força e resistência muscular e composição corporal ideal.

Se você praticar exercícios moderados diariamente, terá muitos benefícios para sua saúde e bem-estar físico e mental. Alguns desses benefícios são: ativação da circulação; oxigenação dos pulmões; aumento da energia ou desenvolvimento da capacidade cardiovascular.

Cada um escolhe seu treino, de acordo com seus gostos pessoais, sua condição física ou sua disponibilidade de tempo. Muitos optam por atividades de musculação, enquanto outros preferem exercícios aeróbicos como corrida, natação ou ciclismo. No entanto, o ideal é a combinação de ambos.

Cardio

Os exercícios de cardio ajudam a oxigenar os músculos e conseguir um corpo mais tonificado; aumentam o nível de energia e aumentam a capacidade de resistência melhorando a condição física, fortalecendo o coração e os pulmões. Além disso, ajudam a queimar uma grande quantidade de gordura e calorias.

Outros benefícios do exercício cardiovascular:

• Ajuda a controlar a pressão arterial.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Aumenta a frequência cardíaca.
• Ajuda a controlar os níveis de colesterol.

Um dos exercícios de cardio mais comuns e simples é caminhar. Outra opção, e que você também pode fazer de casa, é andar de bicicleta e fazer spinning. Exercitar-se em uma bicicleta de spinning é muito positivo para seu corpo, pois melhora sua capacidade pulmonar e sua resistência física, além de fortalecer seus músculos, evitando lesões ou distensões musculares. Pode encontrar as melhores bicicletas de spinning do mercado na nossa loja online ATAA Sports.

Força

O treinamento de força tonifica e define os músculos e também contribui para a queima de gordura. Você pode fazer treinamento de força com pesos ou com seu próprio peso corporal. Tendo um tapete em casa, você pode realizar vários e variados exercícios desde abdominais, pranchas, flexões ou agachamentos.

ALIMENTOS PARA TER UM CORPO FITNESS

A nutrição adequada é um ponto essencial para uma mulher fitness. Se você quer se sentir bem, você deve comer bem. Crie uma alimentação variada, à base de fruta, legumes, carne, peixe, leguminosas... A alimentação deve ser equilibrada para obter a energia e os nutrientes necessários ao bom funcionamento do seu organismo.

Especialistas em nutrição sempre aconselham comer entre 4 e 5 refeições por dia, para dividir a ingestão de alimentos. Dessa forma, é possível não chegar com fome nas principais refeições, como almoço e jantar, e evitar comer em abundância.

Também é aconselhável deixar de lado frituras e alimentos processados. Pelo contrário, recomenda-se consumir alimentos grelhados, cozidos ou cozidos no vapor. Elimine o álcool ou deixe-o apenas para ocasiões especiais e evite bebidas como refrigerantes, pois contêm muitos açúcares que não o beneficiarão se você os consumir regularmente.

Quer ter uma vida saudável e equilibrada? Siga nossas dicas para ser uma mulher fitness e com certeza você terá sucesso! Lembre-se de comer e dormir bem, fazer exercícios e, acima de tudo, encontrar um momento todos os dias para cuidar de si mesmo. Pode comprar na nossa loja online ATAA Sports os melhores equipamentos de ginásio para praticar desporto confortavelmente a partir de casa! Comece a mudar seu estilo de vida e obtenha um corpo em forma a partir de agora.