COME ESSERE UNA DONNA FITNESS ED ESERCIZI DA FARE A CASA

In molte occasioni si è capito che essere una donna fitness significa solo avere un corpo ben definito e tonico. Tuttavia, un corpo in forma o uno stile di vita fitness si riferiscono più a uno stato di salute ottimale che ti consente di svolgere le attività quotidiane con energia. Fitness, infatti, è un termine inglese che deriva da "fit", e che significa essere in buona salute o essere in uno stato di benessere. In effetti, una persona in forma è una persona in buona forma fisica.

L'aspetto fisico di una donna in forma è solitamente un corpo lavorato con un peso proporzionale. Questo è il risultato di diversi fattori oltre all'esercizio fisico. Pertanto, il fitness più che la pratica dello sport è considerato un insieme di diverse abitudini salutari.

COS'È UN CORPO FITNESS?

Un corpo fitness o uno stile di vita fitness si riferisce a uno stato di benessere generale, sia fisico che mentale. Ciò si ottiene da un insieme di funzioni, come l'alimentazione e una vita attiva. Seguire abitudini di vita sane è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di stare bene, dentro e fuori.

La cosa più importante è essere in salute, per questo si dice sempre che la salute viene prima di tutto, poiché ci permette di goderne ogni giorno. Per avere una buona salute, devi creare abitudini di vita sane e incorporarle nella tua routine quotidiana.

Lo sport è una parte fondamentale di un corpo fitness. È importante includere diversi tipi di esercizi, alternando esercizi di bodybuilding e cardio. In questo modo puoi costruire muscoli e perdere grasso raggiungendo un fisico adatto alla tua salute.

È molto importante rispettare le interruzioni in modo che il corpo possa ripararsi e riprendersi. Allenati circa 5 o 6 volte a settimana e dormi tra le 7 e le 8 ore, poiché mentre dormi la tua massa muscolare aumenta e anche il tuo appetito viene regolato.

Il cibo è l'altro pilastro di un corpo in forma. Siamo ciò che mangiamo, e tutto l'esercizio che farai non avrà risultati se non sarà accompagnato da una buona alimentazione. Attraverso una corretta alimentazione riceverai i nutrienti e l'energia necessari per essere una donna in forma.

I TRE PILASTRI FONDAMENTALI PER UN CORPO FITNESS

Si potrebbe dire che un corpo in forma o uno stile di vita sano si ottiene attraverso tre pilastri principali: esercizio, cibo e riposo.

L'esercizio fisico è fondamentale per essere in forma e per sentirsi agili, resistenti e forti. Inoltre, una vita attiva previene molteplici dolori e malattie fisiche. Per questo motivo devi rimanere attivo, apportando piccoli cambiamenti nella tua giornata. Cammina invece di prendere la macchina, prendi le scale invece di usare l'ascensore, ecc.

Il cibo, da parte sua, è la base per condurre una vita sana e poter svolgere adeguatamente l'attività fisica. Sport e una buona alimentazione dovrebbero andare di pari passo.

E infine, un aspetto a cui solitamente non si presta molta attenzione, ma che è fondamentale per un fisico in forma, è il riposo. Cerca di creare abitudini di sonno sane. Stabilisci orari adeguati al tuo ritmo di vita e che rispettino il minimo di 7 o 8 ore di sonno. In caso contrario possono comparire disturbi alimentari, lesioni muscolari e disturbi mentali, oltre a una perdita di vitalità essenziale per un corpo sano. Quando dormi il corpo si rigenera, quindi quando dormi poco aumenta la stanchezza.

La pressione quotidiana e lo stress possono avere un impatto sul benessere fisico e mentale. Per questo, quando torni a casa, cerca di disconnetterti, prova a fare qualcosa che ti renda felice, che ti aiuti a scaricare lo stress accumulato e che generi in te un buon umore. L'importante per condurre una vita felice, sana ed equilibrata è trovare un momento per se stessi, prendersi cura di sé e sentirsi rilassati.

ESERCIZI A CASA PER UNA DONNA FITNESS

Essere attivi offre molti benefici al tuo corpo e alla tua salute. L'esercizio fisico regolare ti aiuta a mantenerti in forma, perdere peso e, in definitiva, essere più sano ogni giorno.

Per iniziare una routine di fitness, è necessario creare una serie di abitudini di esercizio che ti aiutino a raggiungere una buona forma cardiorespiratoria, forza e resistenza muscolare e una composizione corporea ottimale.

Se pratichi un esercizio moderato su base giornaliera, avrai molti benefici per la tua salute e il tuo benessere fisico e mentale. Alcuni di questi vantaggi sono: attivazione della circolazione; ossigenazione dei polmoni; aumento dell'energia o sviluppo della capacità cardiovascolare.

Ognuno sceglie il proprio allenamento, in base ai propri gusti personali, alla propria condizione fisica o alla propria disponibilità di tempo. Molti optano per attività di bodybuilding, mentre altri preferiscono esercizi aerobici come corsa, nuoto o ciclismo. Tuttavia, l'ideale è la combinazione di entrambi.

Cardio

Gli esercizi cardio aiutano a ossigenare i muscoli e ottenere un corpo più tonico; aumentano il livello di energia e aumentano la capacità di resistenza migliorando la condizione fisica, rafforzando il cuore ei polmoni. Inoltre, aiutano a bruciare una grande quantità di grassi e calorie.

Altri benefici dell'esercizio cardiovascolare:

• Aiuta a controllare la pressione sanguigna.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Migliora la circolazione sanguigna.
• Aumenta la frequenza cardiaca.
• Aiuta a controllare i livelli di colesterolo.

Uno degli esercizi cardio più comuni e semplici è camminare. Un'altra opzione, e che puoi fare anche da casa, è andare in bicicletta e fare spinning. Fare esercizio su una spinning bike è molto positivo per il tuo corpo, perché migliora la tua capacità polmonare e la tua resistenza fisica, rafforza anche i tuoi muscoli, evitando infortuni o affaticamento muscolare. Puoi trovare le migliori bici da spinning sul mercato nel nostro negozio online ATAA Sports.

Forza

L'allenamento della forza tonifica e definisce i muscoli e contribuisce anche a bruciare i grassi. Puoi fare allenamento di forza con i pesi o con il tuo peso corporeo. Avendo un tappetino in casa, puoi eseguire molteplici e vari esercizi da addominali, plank, flessioni o squat.

CIBO PER OTTENERE UN CORPO IN FORMA

Una corretta alimentazione è un punto essenziale per una donna fitness. Se vuoi stare bene, devi mangiare bene. Crea una dieta varia, a base di frutta, verdura, carne, pesce, legumi... La dieta deve essere bilanciata per ottenere l'energia e i nutrienti necessari di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Gli esperti di nutrizione consigliano sempre di mangiare tra 4 e 5 pasti al giorno, per dividere l'assunzione di cibo. In questo modo è possibile non arrivare affamati ai pasti principali, come pranzo e cena, ed evitare di mangiare in abbondanza.

Si consiglia inoltre di mettere da parte i fritti e gli alimenti trasformati. Al contrario, si consiglia di consumare cibi grigliati, cotti o al vapore. Elimina l'alcol o lascialo solo per occasioni speciali ed evita le bevande come le bibite, poiché contengono troppi zuccheri che non ti gioveranno se li consumi regolarmente.

Vuoi avere una vita sana ed equilibrata? Segui i nostri consigli per diventare una donna fitness e avrai sicuramente successo! Ricordati di mangiare e dormire bene, di fare esercizio fisico e, soprattutto, trova ogni giorno un momento per prenderti cura di te. Puoi acquistare nel nostro negozio online ATAA Sports le migliori attrezzature da palestra per fare sport comodamente da casa! Inizia a cambiare il tuo stile di vita e ottieni un corpo in forma d'ora in poi.