CÓMO SER UNA MUJER FITNESS Y EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

En muchas ocasiones, se entiende que ser una mujer fitness significa únicamente tener un cuerpo bien definido y tonificado. Sin embargo, un cuerpo fitness o estilo de vida fitness se refiere más bien a encontrarse en un estado de salud óptimo que permite realizar las actividades diarias con energía. Fitness, de hecho, es un término inglés que viene de “fit”, y que significa tener buena salud o estar en un estado de bienestar. De hecho, una persona fit es aquella que está en buena forma física.

El aspecto físico de una mujer fitness suele ser un cuerpo trabajado y con un peso proporcional. Ese es el resultado de varios factores a parte del ejercicio físico. Por ello, el fitness más que la práctica de deporte se considera un conjunto de distintos hábitos saludables.

¿QUÉ ES UN CUERPO FITNESS?

Un cuerpo fitness o estilo de vida fitness hace referencia a un estado de bienestar general, tanto de salud física como mental. Esto se logra a partir de un conjunto de funciones, como pueden ser la alimentación y una vida activa. Seguir los hábitos de vida saludable es la mejor manera de obtener los objetivos de encontrarse bien, por dentro y por fuera.

Lo más importante es estar sano, de ahí que siempre se diga que la salud es lo primero, ya que nos permite disfrutar del día a día. Para tener una buena salud hay que crear hábitos de vida saludable e incorporarlos a las rutinas diarias.

El deporte es una parte fundamental para un cuerpo fitness. Es importante incluir diferentes tipos de ejercicio, alternando ejercicios de musculación y de cardio. De esta forma podrás construir músculo y perder grasa logrando un físico adecuado para tu salud.

Es muy importante que respetes los descansos para que el cuerpo pueda repararse y recuperarse. Entrena unas 5 o 6 veces a la semana y duerme entre 7 y 8 horas, ya que mientras duermes aumenta la masa muscular y además se regula el apetito.

La alimentación es el otro pilar para un cuerpo fitness. Somos lo que comemos, y todo el ejercicio que hagas no tendrá resultados sino lo acompañas de una buena nutrición. A través de una alimentación adecuada recibirás los nutrientes y energía necesarios para ser una mujer fitness.

LOS TRES PILARES FUNDAMENTALES PARA UN CUERPO FITNESS

Se podría decir que un cuerpo fitness o estilo de vida saludable se consigue a través de tres grandes pilares: el ejercicio, la alimentación y el descanso.

El ejercicio físico, es fundamental para estar en forma y para sentirse ágil, resistente y fuerte. Además, una vida activa previene de múltiples dolores físicos y enfermedades. Por este motivo debes mantenerte activa, realizando pequeños cambios en tu día a día. Caminar en lugar de coger el coche, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, etc.

La alimentación, por su parte, es la base para llevar una vida saludable y poder rendir adecuadamente cuando se practica ejercicio. Deporte y una buena alimentación deben ir de la mano.

Y, por último, un aspecto al que no se suele prestar mucha atención, pero es esencial para un cuerpo fitness, es el descanso. Trata de crear unos hábitos de sueño saludable. Fija unos horarios adecuados a tu ritmo de vida y que respeten las 7 u 8 horas de sueño mínimo. De lo contrario, pueden aparecer desórdenes alimenticios, lesiones musculares y alteraciones mentales, así como una pérdida de vitalidad que resulta imprescindible en un cuerpo saludable. Cuando duermes el organismo se regenera, por eso, cuando se duerme poco el cansancio aumenta.

La presión y el estrés diario pueden hacer estragos en el bienestar físico y mental. Por esta razón cuando llegues a casa intenta desconectar, trata de hacer algo que te haga feliz, que te ayude a liberar el estrés acumulado y genere en ti un buen estado de ánimo. Lo importante para llevar una vida feliz, sana y equilibrada, es encontrar un momento para ti, para cuidarte y sentirte relajada.

EJERCICIOS EN CASA PARA UNA MUJER FITNESS

Estar activa proporciona muchos beneficios a tu cuerpo y a tu salud. La práctica de ejercicio de manera habitual ayuda a mantenerte en forma, bajar peso y, en definitiva, a estar más sana cada día.

Para poder empezar una rutina fitness, es necesario crear una serie de hábitos de ejercicio, para ayudarte a conseguir una buena capacidad cardiorrespiratoria, fuerza y resistencia muscular y una óptima composición corporal.

Si practicas ejercicio moderado a diario vas a tener muchos beneficios para la salud y el bienestar físico y mental. Algunos de estos beneficios son: activación de la circulación; oxigenación de los pulmones; aumento de energía o desarrollo de la capacidad cardiovascular.

Cada una elige su entrenamiento, según sus gustos personales, su estado físico o su disponibilidad horaria. Muchas optan por actividades de musculación, mientras que otras prefieren ejercicios aeróbicos como el running, la natación o el ciclismo. Sin embargo, lo ideal es la combinación de ambos.

Cardio

Los ejercicios de cardio ayudan a oxigenar los músculos y a conseguir un cuerpo más tonificado; incrementan el nivel de energía y aumentan la capacidad de resistencia mejorando la condición física, fortaleciendo el corazón y los pulmones. Además, contribuyen a quemar gran cantidad de grasa y calorías.

Otros beneficios del ejercicio cardiovascular:

• Ayuda a controlar la presión arterial.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Incrementa el ritmo cardíaco.
• Ayuda a controlar los niveles de colesterol.

Uno de los ejercicios de cardio más comunes y sencillos es caminar. Otra opción, y que además puedes hacerlo desde casa, es montar en bicicleta y hacer spinning. Hacer ejercicio en una bicicleta de spinning es muy positivo para tu organismo, porque mejora tu capacidad pulmonar y tu resistencia física, también refuerza tu musculatura, evitando lesiones o la distensión muscular. Puedes encontrar las mejores bicis de spinning del mercado en nuestra tienda online de ATAA Sports.

Fuerza

El entrenamiento de fuerza tonifica y define los músculos y, también contribuye a la quema de grasa. Puedes hacer ejercicio de fuerza con unas pesas o con el propio peso de tu cuerpo. Teniendo una esterilla en casa, puedes realizar múltiples y variados ejercicios desde abdominales, plancha, flexiones o sentadillas.

ALIMENTACIÓN PARA CONSEGUIR UN CUERPO FITNESS

Una correcta alimentación es punto imprescindible para una mujer fitness. Si quieres sentirte bien, debes comer bien. Crea una alimentación variada, basada en fruta, verdura, carne, pescado, legumbres... La alimentación debe ser equilibrada para obtener la energía y los nutrientes necesarios y que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Los expertos en nutrición aconsejan siempre realizar entre 4 y 5 comidas al día, para dividir la ingesta de alimentos. Así se consigue no llegar hambriento a las comidas principales, como la comida y la cena y, se evita comer de manera abundante.

También se aconseja dejar de lado las frituras y los alimentos procesados. Por el contrario, se recomienda consumir alimentos a la plancha, cocidos o al vapor. Eliminar el alcohol o solo dejarlo para ocasiones especiales y, evitar las bebidas como refrescos, ya que incluyen demasiados azúcares que no te beneficiarán si las consumes de manera habitual.

¿Quieres tener una vida sana y equilibrada?  ¡Sigue nuestros consejos para ser una mujer fitness y seguro que lo consigues! Recuerda comer y dormir bien, hacer ejercicio y, sobre todo, buscar un momento cada día para cuidar de ti misma. ¡Puedes comprar en nuestra tienda online de ATAA Sports los mejores aparatos de gimnasio para hacer deporte cómodamente desde casa! Empieza a cambiar tu estilo de vida y consigue un cuerpo fit desde ya.