FIAR NA GRAVIDEZ: BENEFÍCIOS, CONSELHOS E PRECAUÇÕES

Uma dúvida que sempre surge em gestantes é se elas podem praticar esportes e quais são recomendados para o período de gestação. Hoje falamos sobre fiação durante a gravidez, se é aconselhável praticá-la ou não.

Existem vários estudos que mostram que praticar esportes durante a gravidez é recomendado e benéfico. A atividade física durante esses meses raramente é prejudicial, exceto no caso de gestações de alto risco, nas quais é necessário consultar o pessoal médico antes de praticar qualquer tipo de exercício. Em gestações normais, uma vida ativa e uma condição física adequada trazem múltiplos benefícios para a saúde da mulher e do feto.

Neste post falaremos sobre gravidez e exercícios em uma bicicleta de spinning. Como veremos, nem todos os esportes são indicados para gestantes. Recomendam-se atividades físicas que incluam uma parte aeróbica importante e com intensidade suave.

POSSO GIRAR DURANTE A GRAVIDEZ?

Antes de mais, importa referir que as mulheres que praticavam desporto regularmente antes da gravidez podem continuar a fazer sessões de atividade física desde que estejam sob supervisão médica e sejam feitas de forma adequada. Desta forma poderão manter a sua condição física cardiovascular e muscular durante a gravidez e após o parto.

As mulheres anteriormente sedentárias também podem se beneficiar de exercícios regulares durante a gravidez, mas é claro que suas sessões de treinamento devem ser adaptadas às habilidades físicas da mulher.

Escusado será dizer que cada pessoa é diferente e cada grávida deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Nem todas as mulheres reagem da mesma forma a esse novo estado e muitos fatores devem ser levados em consideração na prescrição de exercícios físicos em gestantes.

Em todos os casos, recomenda -se exercícios leves de 20 a 30 minutos por dia, todos os dias, se possível. Se feito com cautela, a maioria dos exercícios é segura. Se não for possível todos os dias, recomenda-se uma prática regular de 3 ou 4 dias por semana.

ESTÁ GRÁVIDA E JÁ DECIDIU PRATICAR FIAÇÃO?

Girar durante a gravidez é uma das dúvidas mais frequentes entre as futuras mães, principalmente entre aquelas que levavam uma vida ativa antes de engravidar. Esse estado da mulher é considerado uma situação especial, mas não implica em limitação para a realização de qualquer atividade física. Como já mencionamos, é saudável continuar em movimento, mas com propostas que se adaptem às mudanças físicas, fisiológicas e psicológicas da gravidez.

Em geral, o exercício físico durante a gravidez é benéfico para a saúde da mãe e do bebê. No entanto, alguns cuidados devem ser levados em consideração e sob recomendação profissional.

Spinning ou ciclismo indoor é um dos exercícios mais praticados atualmente. Este esporte é caracterizado por seu trabalho cardiovascular, no qual é exercida resistência aeróbica e anaeróbica. Esta atividade é identificada por mudanças de ritmo e intensidade. No entanto, durante a gravidez torna-se difícil e não recomendado fazê-lo desta forma, mas pode ser praticado com adaptações.

Você deve sempre ter em mente que o profissional médico é a pessoa mais indicada para avaliar seu estado de saúde, acompanhar seu histórico e tomar a decisão de praticar o spinning.

BENEFÍCIOS DA FIAÇÃO DURANTE A GRAVIDEZ

De qualquer forma, o exercício durante a gravidez tem mais benefícios do que desvantagens. A atividade física não representará riscos para o feto e ajudará a gestante a manter uma boa forma física e melhorar sua saúde. Também a prática de spinning bike de baixa intensidade traz benefícios para as mulheres durante a gravidez.

Entre os benefícios mais destacados do exercício durante o período de gestação, podemos ver:

• Melhor condicionamento cardiovascular.
• Recuperação mais rápida do parto.
• Retorno mais rápido à forma física após o parto.
• Mais reservas de energia.
• Menos intervenções obstétricas.
• Eu dou à luz com menos dor.
• Melhora a auto-estima.
• Menos estresse, ansiedade.

Além disso, manter uma rotina de atividade física pode prevenir o risco de desenvolver doenças associadas à gravidez, como pré-eclâmpsia (hipertensão induzida pela gravidez) ou diabetes gestacional.

Por tudo isso, desde que não haja nenhum problema de saúde na gestante, os benefícios físicos e mentais oferecidos pelo exercício durante a gravidez são múltiplos. Mesmo assim, é mais aconselhável que a gestante se envolva em atividades moderadas e de baixa intensidade.

DESPORTO PARA GESTANTES RECOMENDADO POR TRIMESTRE

Nel primer trimestre, deve-se ter um cuidado especial com as atividades esportivas, por isso é recomendado fazer exercícios cardiovasculares bem leves, como caminhar por 30 minutos por dia.

Segundo trimestre. Nesse momento pode realizar exercícios que exijam um pouco mais de resistência, como a natação. Caminhar e fazer um pouco de spinning com leve intensidade durante este trimestre também é aconselhável...

Terceiro trimestre. Aqui, o tipo de exercício a realizar vai depender muito da mãe. Em geral, exercícios aeróbicos de baixo impacto, como o spinning bike, são recomendados.

DICAS PARA A PRÁTICA DE FIAR NA GRAVIDEZ

Manter uma intensidade constante durante o exercício

Esta é uma atividade em que a intensidade do exercício é constantemente regulada durante a sessão para melhorar a capacidade anaeróbica. Embora, no caso em questão, isso não seja apropriado. O ideal é manter uma intensidade constante, que varia entre baixa e moderada.

Permanece sentado na sela durante a atividade

Permanecer no selim é essencial durante o exercício em sua bicicleta de giro durante a gravidez. É muito importante permanecer sentado o tempo todo. Em uma sessão de spinning convencional, os movimentos de levantar ao pedalar são comuns, mas você deve evitar esse tipo de posição para sua saúde e a do bebê.

Hidratação em todos os momentos

Você deve sempre levar água ou uma bebida isotônica com você enquanto se exercita. Em geral, você precisa se hidratar muito quando se exercita. Durante a gravidez, a hidratação é muito mais importante!

Controle sua frequência cardíaca muito bem

Com as bicicletas de spinning semiprofissionais da ATAA Sports, você pode acompanhar sua frequência cardíaca o tempo todo. Todas as nossas bicicletas de spinning têm ecrãs LCD integrados onde pode monitorizar as suas sessões de exercício.

Manter sua frequência cardíaca sob controle é importante porque, se sua frequência cardíaca aumentar muito, você pode colocar em risco sua saúde e a de seu bebê. Você nunca deve exceder 140 batimentos por minuto.

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EXISTEM RISCOS, QUAIS? CUIDADOS QUE VOCÊ DEVE TER EM CONTA

O problema da fiação, desde que não seja praticada adequadamente durante a gravidez, está em sua alta intensidade. A prática normal de spinning tem momentos de grande exigência e muitas mudanças de ritmo. Uma mulher grávida que faz o giro da maneira usual tem maior probabilidade de desmaiar, sofrer de dores nas articulações ou nas costas, ter pressão baixa e, na pior das hipóteses, parto prematuro. Devemos insistir para que a fiação seja praticada corretamente e sob prescrição médica.

E até aqui tudo o que consideramos que você precisa saber sobre a prática de esportes e spinning durante a gravidez. Passe pela nossa loja online ATAA Sports para ver a gama completa de bicicletas de spinning que oferecemos. Agora só falta saber... quando você vai subir na moto?