SPINNING EN EL EMBARAZO: BENEFICIOS, CONSEJOS Y PRECAUCIONES

Una duda que siempre surge en las mujeres embarazadas es si pueden realizar deporte y cuáles están recomendados para el periodo de gestación. Hoy te hablamos sobre el spinning en el embarazo, si es aconsejable practicarlo o no.

Son varios los estudios que demuestran que hacer deporte durante el embarazo es recomendable y beneficioso. La actividad física durante estos meses rara vez es perjudicial, excepto en el caso de los embarazos de riesgo, en los que es necesario consultar al personal médico antes de practicar ningún tipo de ejercicio. En los embarazos normales, una vida activa y un estado físico en forma tiene múltiples beneficios para la salud de la mujer y la del feto.

En este post hablaremos del embarazo y el ejercicio en bicicleta de spinning. Como veremos, no todos los deportes están indicados para las mujeres en estado de gestación. Se recomiendan las actividades físicas que incluyen una importante parte aeróbica y con una intensidad suave.

¿PUEDO HACER SPINNING DURANTE EL EMBARAZO?

En primer lugar, cabe destacar que las mujeres que antes del embarazo practicaban deporte con regularidad, pueden seguir realizando sesiones de actividad física siempre que estén bajo supervisión médica y se realice de forma adecuada. De esta manera podrán mantener su condición física cardiovascular y muscular durante el embarazo y después del parto.

Las mujeres que son previamente sedentarias también pueden beneficiarse del ejercicio regular durante el embarazo, pero naturalmente sus sesiones de entrenamiento deben estar adaptadas a las capacidades físicas que posea la mujer.

Ni qué decir tiene que cada persona es un mundo y toda mujer embarazada debería hablar con su médico antes de comenzar a realizar cualquier actividad física. No todas las mujeres reaccionan igual a este nuevo estado y hay que tener en cuenta muchos factores a la hora de prescribir ejercicio físico en mujeres gestantes.

En todos los casos, se recomienda hacer ejercicio leve de 20 a 30 minutos cada día, todos los días si es posible. Si se hacen con precaución, la mayoría de los ejercicios son seguros. Si no es posible cada día, es recomendable una práctica regular de 3 o 4 días a la semana.

¿ESTÁS EMBARAZADA Y HAS DECIDIDO PRACTICAR SPINNING?

Hacer spinning en el embarazo es una de las dudas más frecuentes entre las futuras mamás, especialmente entre las que llevaban una vida activa antes de quedarse embarazadas. Este estado de la mujer se considera una situación especial, pero no implica una limitación para realizar cualquier actividad física. Como ya hemos comentado, es saludable mantenerse en movimiento, pero con propuestas que se adapten a los cambios físicos, fisiológicos y psicológicos propios del embarazo.

En general, el ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la salud de la mamá y del bebé. No obstante, hay que tener en cuenta ciertas precauciones y bajo recomendación profesional.

El spinning o ciclo indoor es uno de los ejercicios más practicados en la actualidad. Este deporte se caracteriza por su trabajo cardiovascular, en el que se ejercita la resistencia aeróbica y anaeróbica. Esta actividad se identifica por los cambios de ritmo y de intensidad. Sin embargo, durante la gestación se hace difícil y poco recomendable hacerlo de esta manera, pero puede practicarse con adaptaciones.

Hay que tener siempre presente que el profesional médico es la persona más indicada para evaluar tu estado de salud, hacer los monitoreos correspondientes a tu historial y tomar la decisión acerca de la práctica de spinning.

BENEFICIOS DE HACER SPINNING DURANTE LA GESTACIÓN

En cualquier caso, realizar ejercicio físico durante el embarazo tiene más beneficios que desventajas. La actividad física no supondrá riesgos para el feto y ayudaran a que la futura madre mantenga un buen estado de forma y mejore su salud. También la práctica en bicicleta de spinning con una baja intensidad tiene beneficios para la mujer durante el embarazo.

Además, mantener una rutina de actividad física, puede prevenir el riesgo de desarrollar enfermedades que se asocian con el embarazo, como la preeclampsia (hipertensión inducida por el embarazo) o la diabetes gestacional.

Por todo esto, siempre que no exista ningún problema de salud en una mujer embarazada, los beneficios físicos y mentales que ofrece el ejercicio durante el embarazo son múltiples. Aun así, es más aconsejable que una mujer embarazada realice actividades moderadas de baja intensidad.

DEPORTE PARA EMBARAZADAS RECOMENDADOS POR TRIMESTRES

Durante el primer trimestre es cuando más se debe cuidar una embarazada, ya que es el periodo de formación del feto, y, por lo tanto, el trimestre más delicado.

Segundo trimestre. En este momento se pueden realizar ejercicios que requieran un poco más de resistencia, como la natación. Caminar y hacer un poco de spinning con intensidad leve durante este trimestre también es aconsejable. En este trimestre hay que tener un especial cuidado con la actividad deportiva, es por eso por lo que se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares muy suaves, como caminar durante 30 minutos al día.

Tercer trimestre. Aquí, el tipo de ejercicio a realizar dependerá mucho de la madre. En general, se recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como puede ser el ejercicio en bicicleta de spinning.

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE SPINNING EN EL EMBARAZO

Mantén una intensidad constante durante el ejercicio

Esta es una actividad en la que constantemente se está regulando la intensidad del ejercicio durante la sesión para mejorar la capacidad anaeróbica. Aunque, en el caso que nos ocupa esto no es apropiado. Lo ideal es mantener una intensidad constante, que oscile entre la baja y la moderada.

Permanece sentada en el sillín durante la actividad

Mantenerte en el sillín es básico mientras haces ejercicio en tu bici de spinning durante el embarazo. Es muy importante permanecer en todo momento sentada. En una sesión de spinning convencional, los movimientos para ponerse en pie mientras se pedalea son algo común, pero debes evitar este tipo de posturas por tu salud y la del bebé.

Hidratación en todo momento

Debes llevar siempre contigo agua o alguna bebida isotónica mientras te ejercitas. Por lo general, hay que hidratarse mucho al ejercitarse. ¡Durante el embarazo la hidratación es mucho más importante!

Controla muy bien tu frecuencia cardíaca

Con las bicicletas de spinning semiprofesionales de ATAA Sports podrás llevar un control de tu frecuencia cardíaca en todo momento. Todas nuestras bicis de spinning llevan integradas las pantallas LCD en las que podrás monitorear tus sesiones de ejercicio.

Llevar bajo control la frecuencia cardíaca es importante, ya que, en caso de elevarse mucho las pulsaciones puedes poner en riesgo tu salud y la del bebé. Nunca debes sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto.

Que no falte el sujetador deportivo

La movilidad excesiva del pecho puede causar desde irritación hasta dolor. Los sujetadores deportivos están para evitar eso y hacer que tu entrenamiento sea mucho más cómodo.

¿EXISTEN RIESGOS, CUÁLES? PRECAUCIONES QUE DEBES TENER EN CUENTA

El problema del spinning, siempre y cuando no se practique de forma adecuada durante el embarazo, radica en su alta intensidad. La práctica normal de spinning tiene momentos de gran exigencia y muchos cambios de ritmo. Una mujer embarazada que haga spinning de la forma habitual es más propensa a sufrir desmayos, padecer dolores articulares o de espalda, tener bajadas de tensión y, en el peor de los casos, un parto prematuro. Debemos insistir en que se practique el spinning correctamente y bajo prescripción médica.

Y hasta aquí todo lo que consideramos que tienes que saber sobre practicar deporte y hacer spinning en el embarazo. Pásate por nuestra tienda online de ATAA Sports para ver toda la gama de bicicletas de spinning que ofrecemos. Ahora solo falta saber… ¿cuándo vas a subirte a la bici?