LE FILAGE PENDANT LA GROSSESSE : BIENFAITS, CONSEILS ET PRECAUTIONS

Une question qui se pose toujours chez les femmes enceintes est de savoir si elles peuvent faire du sport et lesquels sont recommandés pour la période de gestation. Aujourd'hui on parle de spinning pendant la grossesse, s'il est conseillé de le pratiquer ou non.

Il existe plusieurs études qui montrent que faire du sport pendant la grossesse est recommandé et bénéfique. L'activité physique pendant ces mois est rarement nocive, sauf dans le cas de grossesses à haut risque, dans lesquelles il est nécessaire de consulter un médecin avant de pratiquer tout type d'exercice. Dans les grossesses normales, une vie active et une bonne condition physique ont de multiples bénéfices pour la santé de la femme et du fœtus.

Dans cet article, nous parlerons de la grossesse et de l' exercice sur un vélo de spinning. Comme nous le verrons, tous les sports ne sont pas indiqués pour les femmes enceintes. Des activités physiques comportant une partie aérobie importante et d'intensité douce sont recommandées.

PUIS-JE TOURNER PENDANT LA GROSSESSE?

Tout d'abord, il faut savoir que les femmes qui pratiquaient régulièrement du sport avant la grossesse peuvent continuer à faire des séances d'activité physique tant qu'elles sont sous contrôle médical et bien faites. De cette façon, elles pourront maintenir leur condition physique cardiovasculaire et musculaire pendant la grossesse et après l'accouchement.

Les femmes qui étaient auparavant sédentaires peuvent également bénéficier d'exercices réguliers pendant la grossesse, mais bien sûr, vos séances d'entraînement doivent être adaptées aux capacités physiques de la femme.

Inutile de dire que chaque personne est différente et que chaque femme enceinte devrait parler à son médecin avant de commencer toute activité physique. Toutes les femmes ne réagissent pas de la même manière à ce nouvel état et de nombreux facteurs doivent être pris en compte lors de la prescription d'exercice physique chez la femme enceinte.

Dans tous les cas, une activité physique légère de 20 à 30 minutes chaque jour est recommandée , tous les jours si possible. S'ils sont effectués avec prudence, la plupart des exercices sont sans danger. Si ce n'est pas possible tous les jours, une pratique régulière de 3 ou 4 jours par semaine est recommandée.

VOUS ÊTES ENCEINTE ET VOUS AVEZ DÉCIDÉ DE PRATIQUER LE SPINNING?

Le filage pendant la grossesse est l'un des doutes les plus fréquents chez les futures mamans, notamment chez celles qui menaient une vie active avant de tomber enceinte. Cet état des femmes est considéré comme une situation particulière, mais il n'implique pas une limitation à la réalisation d'une activité physique. Comme nous l'avons déjà mentionné, il est sain de continuer à bouger, mais avec des propositions qui s'adaptent aux changements physiques, physiologiques et psychologiques de la grossesse.

En général, l'exercice physique pendant la grossesse est bénéfique pour la santé de la mère et du bébé. Cependant, certaines précautions doivent être prises en compte et sous recommandation professionnelle.

Le spinning ou vélo d'intérieur est l'un des exercices les plus pratiqués aujourd'hui. Ce sport se caractérise par son travail cardiovasculaire, dans lequel la résistance aérobie et anaérobie est exercée. Cette activité est identifiée par des changements de rythme et d'intensité. Cependant, pendant la grossesse, il devient difficile et déconseillé de le faire de cette façon, mais cela peut être pratiqué avec des adaptations.

Vous devez toujours garder à l'esprit que le professionnel de la santé est la personne la plus appropriée pour évaluer votre état de santé, surveiller vos antécédents et prendre la décision de pratiquer le spinning.

BIENFAITS DU SPINNING PENDANT LA GROSSESSE

Dans tous les cas, faire du sport pendant la grossesse a plus d'avantages que d'inconvénients. L'activité physique ne posera pas de risques pour le fœtus et aidera la future mère à maintenir une bonne forme physique et à améliorer sa santé. Aussi la pratique d'un vélo spinning avec une faible intensité présente des bénéfices pour les femmes pendant la grossesse.

Parmi les avantages les plus remarquables de l'exercice pendant la période de gestation, nous pouvons voir:

• Meilleure forme cardiovasculaire.
• Récupération plus rapide après l'accouchement.
• Remise en forme plus rapide après l'accouchement.
• Plus de réserves d'énergie.
• Moins d'interventions obstétricales.
• J'accouche avec moins de douleur.
• Améliore l'estime de soi.
• Moins de stress, d'anxiété.

De plus, le maintien d'une routine d'activité physique peut prévenir le risque de développer des maladies associées à la grossesse, telles que la prééclampsie (hypertension induite par la grossesse) ou le diabète gestationnel.

Pour autant, tant qu'il n'y a pas de problème de santé chez une femme enceinte, les bienfaits physiques et mentaux offerts par l'exercice pendant la grossesse sont multiples. Même ainsi, il est plus conseillé à une femme enceinte de pratiquer des activités modérées et de faible intensité.

SPORT POUR FEMMES ENCEINTES RECOMMANDÉ PAR TRIMESTRE

Au cours de ce trimestre, une attention particulière doit être portée aux activités sportives, c'est pourquoi il est recommandé de faire des exercices cardiovasculaires très légers, comme marcher 30 minutes par jour.

Deuxième trimestre. À ce moment, vous pouvez effectuer des exercices qui nécessitent un peu plus de résistance, comme la natation. Marcher et faire un peu de rotation avec une intensité lumineuse pendant ce trimestre est également conseillé.C'est au cours du premier trimestre qu'une femme enceinte doit faire le plus attention, car c'est la période de formation du fœtus et, par conséquent, le trimestre le plus délicat. . . 

Troisième trimestre. Ici, le type d'exercice à effectuer dépendra beaucoup de la maman. En général, les exercices aérobies à faible impact, tels que les exercices de vélo de spinning, sont recommandés.

CONSEILS POUR LA PRATIQUE DU SPINNING PENDANT LA GROSSESSE

Maintenir une intensité constante pendant l'exercice

Il s'agit d'une activité dans laquelle l'intensité de l'exercice est constamment régulée au cours de la séance pour améliorer la capacité anaérobie. Bien que, dans le cas présent, cela ne soit pas approprié. L'idéal est de maintenir une intensité constante, qui oscille entre faible et modérée.

Reste assis en selle pendant l'activité

Rester en selle est essentiel lorsque vous faites de l'exercice sur votre vélo d'appartement pendant la grossesse. Il est très important de rester assis en tout temps. Dans une séance de spinning classique, les mouvements pour se lever en pédalant sont courants, mais vous devez éviter ce type de position pour votre santé et celle du bébé.

Hydratation à tout moment

Vous devez toujours emporter de l'eau ou une boisson isotonique avec vous pendant que vous faites de l'exercice. En général, il faut beaucoup s'hydrater quand on fait du sport. Pendant la grossesse, l'hydratation est bien plus importante!

Contrôlez très bien votre fréquence cardiaque

Avec les vélos de spinning semi-professionnels ATAA Sports, vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque à tout moment. Tous nos vélos de spinning ont des écrans LCD intégrés où vous pouvez surveiller vos séances d'exercice.

Il est important de contrôler votre rythme cardiaque car, si votre rythme cardiaque augmente beaucoup, vous pouvez mettre votre santé et celle de votre bébé en danger. Vous ne devez jamais dépasser 140 battements par minute.

Ne manquez pas le soutien-gorge de sport

Une mobilité excessive de la poitrine peut causer n'importe quoi, de l'irritation à la douleur. Les soutiens-gorge de sport sont là pour éviter cela et rendre votre entraînement beaucoup plus confortable.

Y A-T-IL DES RISQUES, LESQUELS? PRÉCAUTIONS À PRENDRE EN COMPTE

Le problème du spinning, tant qu'il n'est pas pratiqué correctement pendant la grossesse, réside dans sa forte intensité. La pratique normale du spinning a des moments de grande demande et de nombreux changements de rythme. Une femme enceinte qui fait du spinning de manière habituelle est plus susceptible de s'évanouir, de souffrir de douleurs articulaires ou dorsales, d'avoir une pression artérielle basse et, dans le pire des cas, d'accoucher prématurément. Il faut insister pour que le spinning soit pratiqué correctement et sous prescription médicale.

Et jusqu'ici tout ce que nous considérons que vous devez savoir sur la pratique du sport et du spinning pendant la grossesse. Arrêtez-vous dans notre boutique en ligne ATAA Sports pour voir la gamme complète de vélos de spinning que nous proposons. Maintenant, nous avons juste besoin de savoir... quand est-ce que tu vas monter sur le vélo?