SPINNEN IN DER SCHWANGERSCHAFT: VORTEILE, RATSCHLÄGE UND VORSICHTSMASSNAHMEN

Eine Frage, die sich bei Schwangeren immer wieder stellt, ist, ob sie Sport treiben können und welche für die Schwangerschaft empfehlenswert sind. Heute sprechen wir über das Spinnen während der Schwangerschaft, ob es ratsam ist, es zu üben oder nicht.

Es gibt mehrere Studien, die belegen, dass Sport in der Schwangerschaft empfehlenswert und sinnvoll ist. Körperliche Aktivität in diesen Monaten ist selten schädlich, außer bei Risikoschwangerschaften, bei denen vor jeder Art von körperlicher Betätigung ärztliches Personal konsultiert werden muss. Bei normalen Schwangerschaften haben ein aktives Leben und eine gute körperliche Verfassung mehrere Vorteile für die Gesundheit der Frau und des Fötus.

In diesem Beitrag sprechen wir über Schwangerschaft und Bewegung auf einem Spinningbike. Wie wir sehen werden, sind nicht alle Sportarten für schwangere Frauen angezeigt. Es werden körperliche Aktivitäten empfohlen, die einen wichtigen aeroben Teil beinhalten und eine sanfte Intensität aufweisen.

KANN ICH WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT SPINNEN?

Zunächst einmal ist zu beachten, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, unter ärztlicher Aufsicht und ordnungsgemäßer Ausführung weiterhin Sport treiben können. Auf diese Weise können sie ihre kardiovaskuläre und muskuläre körperliche Verfassung während der Schwangerschaft und nach der Geburt erhalten.

Auch Frauen, die bisher sesshaft waren, können von regelmäßiger Bewegung während der Schwangerschaft profitieren, aber natürlich sollten Ihre Trainingseinheiten auf die körperlichen Fähigkeiten der Frau abgestimmt sein.

Natürlich ist jeder Mensch anders und jede schwangere Frau sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit körperlichen Aktivitäten beginnt. Nicht alle Frauen reagieren gleich auf diesen neuen Zustand und viele Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn schwangeren Frauen körperliche Bewegung verschrieben wird.

In allen Fällen wird eine leichte körperliche Betätigung von 20 bis 30 Minuten pro Tag empfohlen, wenn möglich jeden Tag. Bei vorsichtiger Ausführung sind die meisten Übungen sicher. Wenn es nicht jeden Tag möglich ist, empfiehlt sich ein regelmäßiges Üben an 3 oder 4 Tagen in der Woche.

SIND SIE SCHWANGER UND HABEN SIE SICH ENTSCHIEDEN, SPINNEN ZU ÜBEN?

Spinnen während der Schwangerschaft ist einer der häufigsten Zweifel bei zukünftigen Müttern, insbesondere bei denen, die vor der Schwangerschaft ein aktives Leben geführt haben. Dieser Zustand der Frau wird als besondere Situation angesehen, bedeutet jedoch keine Einschränkung der körperlichen Aktivität. Wie wir bereits erwähnt haben, ist es gesund, in Bewegung zu bleiben, aber mit Vorschlägen, die sich an die physischen, physiologischen und psychischen Veränderungen der Schwangerschaft anpassen.

Generell ist körperliche Bewegung während der Schwangerschaft förderlich für die Gesundheit von Mutter und Kind. Es müssen jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen berücksichtigt und unter professioneller Empfehlung durchgeführt werden.

Spinning oder Indoor Cycle ist heute eine der meist praktizierten Übungen. Dieser Sport zeichnet sich durch seine Herz-Kreislauf-Arbeit aus, bei der aerobe und anaerobe Widerstände ausgeübt werden. Diese Aktivität wird durch Veränderungen im Rhythmus und in der Intensität identifiziert. Während der Schwangerschaft wird es jedoch schwierig und nicht empfohlen, es auf diese Weise zu tun, aber es kann mit Anpassungen geübt werden.

Sie müssen immer daran denken, dass der Arzt die am besten geeignete Person ist, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen, Ihre Vorgeschichte zu überwachen und die Entscheidung zu treffen, Spinning zu praktizieren.

VORTEILE DES SPINNENS WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT

Sport in der Schwangerschaft hat jedenfalls mehr Vor- als Nachteile. Körperliche Aktivität stellt kein Risiko für den Fötus dar und hilft der werdenden Mutter, eine gute Fitness zu erhalten und ihre Gesundheit zu verbessern. Auch das Üben eines Spinningbikes mit geringer Intensität hat für Frauen während der Schwangerschaft Vorteile.

Unter den herausragendsten Vorteilen der Bewegung während der Schwangerschaft können wir sehen:

• Bessere kardiovaskuläre Fitness.
• Schnellere Erholung von der Geburt.
• Schnellere Rückkehr zur Fitness nach der Geburt.
• Mehr Energiereserven.
• Weniger geburtshilfliche Eingriffe.
• Ich gebären mit weniger Schmerzen.
• Verbessert das Selbstwertgefühl.
• Weniger Stress, Angst.

Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung einer Routine körperlicher Aktivität dem Risiko vorbeugen, an schwangerschaftsbedingten Krankheiten wie Präeklampsie (schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck) oder Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken.

Solange es bei einer schwangeren Frau keine gesundheitlichen Probleme gibt, sind die körperlichen und geistigen Vorteile, die Bewegung während der Schwangerschaft bietet, vielfältig. Trotzdem ist es für eine schwangere Frau ratsamer, sich an moderaten Aktivitäten mit geringer Intensität zu beteiligen.

SPORT FÜR SCHWANGERE FRAUEN EMPFOHLEN PRO QUARTAL

Während des ersten Trimesters sollte eine schwangere Frau am vorsichtigsten sein, da es die Zeit der Bildung des Fötus und daher das empfindlichste Trimester ist . . . 

Zweites Viertel. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Übungen durchführen, die etwas mehr Widerstand erfordern, wie z. B. Schwimmen. Es ist auch ratsam, während dieses Trimesters mit leichter Intensität zu gehen und sich ein wenig zu drehen.

In diesem Trimester ist besonders auf sportliche Aktivitäten zu achten, weshalb sehr leichte Herz-Kreislauf-Übungen, wie z. B. 30 Minuten Gehen pro Tag, empfohlen werden.

Drittes Trimester. Hier hängt die Art der durchzuführenden Übung stark von der Mutter ab. Im Allgemeinen werden Aerobic-Übungen mit geringer Belastung, wie z. B. Spinning-Bike-Übungen, empfohlen.

TIPPS FÜR DIE PRAXIS DES SPINNENS IN DER SCHWANGERSCHAFT

Behalten Sie während des Trainings eine konstante Intensität bei

Dies ist eine Aktivität, bei der die Intensität der Übung während der Sitzung ständig reguliert wird, um die anaerobe Kapazität zu verbessern. Dies ist jedoch im vorliegenden Fall nicht sachgerecht. Ideal ist es, eine konstante Intensität beizubehalten, die zwischen niedrig und moderat liegt.

Bleibt während der Aktivität im Sattel sitzen

Beim Training auf Ihrem Spinbike während der Schwangerschaft ist es wichtig, im Sattel zu bleiben. Es ist sehr wichtig, immer sitzen zu bleiben. Bei einer herkömmlichen Spinning-Session sind die Bewegungen zum Aufstehen beim Treten üblich, aber Sie sollten diese Art von Position für Ihre Gesundheit und die des Babys vermeiden.

Flüssigkeitszufuhr zu jeder Zeit

Während des Trainings sollten Sie immer Wasser oder ein isotonisches Getränk bei sich haben. Im Allgemeinen müssen Sie beim Sport viel trinken. Während der Schwangerschaft ist Flüssigkeitszufuhr viel wichtiger!

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz sehr gut

Mit den semiprofessionellen Spinningbikes von ATAA Sports haben Sie Ihre Herzfrequenz jederzeit im Blick. Alle unsere Spinning Bikes haben integrierte LCD-Bildschirme, auf denen Sie Ihre Trainingseinheiten überwachen können.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle halten, denn wenn Ihre Herzfrequenz stark ansteigt, können Sie Ihre Gesundheit und die Ihres Babys gefährden. Sie sollten 140 Schläge pro Minute niemals überschreiten.

Verpassen Sie nicht den Sport-BH

Übermäßige Brustbeweglichkeit kann alles von Reizungen bis zu Schmerzen verursachen. Sport-BHs sind da, um das zu verhindern und Ihr Training so viel angenehmer zu machen.

GIBT ES RISIKEN, WELCHE? VORSICHTSMASSNAHMEN, DIE SIE BEACHTEN SOLLTEN

Das Problem beim Spinning, solange es in der Schwangerschaft nicht richtig praktiziert wird, liegt in seiner hohen Intensität. Die normale Übung des Spinnings hat Momente großer Nachfrage und viele Rhythmuswechsel. Eine Schwangere, die auf die übliche Weise Spinnen macht, wird eher ohnmächtig, leidet unter Gelenk- oder Rückenschmerzen, hat niedrigen Blutdruck und im schlimmsten Fall vorzeitige Wehen. Wir müssen darauf bestehen, dass das Spinnen korrekt und unter ärztlicher Verordnung praktiziert wird.

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