FILATURA IN GRAVIDANZA: BENEFICI, CONSIGLI E PRECAUZIONI

Una domanda che si pone sempre nelle donne in gravidanza è se possono praticare sport e quali sono consigliati per il periodo di gestazione. Oggi si parla di spinning in gravidanza, se è consigliabile praticarlo o meno.

Ci sono diversi studi che dimostrano che praticare sport durante la gravidanza è consigliato e benefico. L'attività fisica durante questi mesi è raramente dannosa, tranne nel caso di gravidanze ad alto rischio, in cui è necessario consultare il personale medico prima di praticare qualsiasi tipo di esercizio. Nelle normali gravidanze, una vita attiva e una condizione fisica in forma hanno molteplici benefici per la salute della donna e del feto.

In questo post parleremo di gravidanza ed esercizio su una bicicletta da spinning. Come vedremo, non tutti gli sport sono indicati per le donne in gravidanza. Si consigliano attività fisiche che comprendano un'importante parte aerobica e di intensità moderata.

POSSO RUOTARE DURANTE LA GRAVIDANZA?

Innanzitutto va precisato che le donne che praticavano regolarmente sport prima della gravidanza possono continuare a svolgere sessioni di attività fisica purché sotto controllo medico e siano svolte correttamente. In questo modo potranno mantenere la loro condizione fisica cardiovascolare e muscolare durante la gravidanza e dopo il parto.

Anche le donne precedentemente sedentarie possono beneficiare di un regolare esercizio fisico durante la gravidanza, ma ovviamente le sessioni di allenamento dovrebbero essere adattate alle capacità fisiche della donna.

Inutile dire che ogni persona è diversa e ogni donna incinta dovrebbe parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica . Non tutte le donne reagiscono allo stesso modo a questo nuovo stato e molti fattori devono essere presi in considerazione quando si prescrive l'esercizio fisico alle donne in gravidanza.

In tutti i casi si consiglia un esercizio leggero di 20-30 minuti al giorno, se possibile ogni giorno. Se fatto con cautela, la maggior parte degli esercizi sono sicuri. Se non è possibile tutti i giorni, si consiglia una pratica regolare di 3 o 4 giorni a settimana.

SEI INCINTA E HAI DECISO DI PRATICARE LO SPINNING?

La filatura in gravidanza è uno dei dubbi più frequenti tra le future mamme, soprattutto tra quelle che conducevano una vita attiva prima di rimanere incinta. Questo stato della donna è considerato una situazione speciale, ma non implica una limitazione allo svolgimento di qualsiasi attività fisica. Come abbiamo già accennato, è salutare continuare a muoversi, ma con proposte che si adattano ai cambiamenti fisici, fisiologici e psicologici della gravidanza.

In generale, l' esercizio fisico durante la gravidanza è benefico per la salute della madre e del bambino. Tuttavia, alcune precauzioni devono essere prese in considerazione e sotto raccomandazione professionale.

Lo spinning o indoor cycle è uno degli esercizi più praticati oggi. Questo sport si caratterizza per il suo lavoro cardiovascolare, in cui si esercita resistenza aerobica e anaerobica. Questa attività è identificata da cambiamenti nel ritmo e nell'intensità. Tuttavia, durante la gravidanza diventa difficile e sconsigliato farlo in questo modo, ma si può praticare con adattamenti.

Devi sempre tenere presente che il medico è la persona più appropriata per valutare il tuo stato di salute, monitorare la tua storia e prendere la decisione di praticare lo spinning.

BENEFICI DELLA FILATURA DURANTE LA GRAVIDANZA

In ogni caso, l' esercizio in gravidanza ha più vantaggi che svantaggi. L'attività fisica non rappresenterà rischi per il feto e aiuterà la futura mamma a mantenere una buona forma fisica e migliorare la sua salute. Anche la pratica dello spinning bike a bassa intensità ha benefici per le donne durante la gravidanza.

Tra i benefici più notevoli dell'esercizio durante il periodo di gestazione, possiamo vedere:

• Migliore forma fisica cardiovascolare.
• Recupero più rapido dal parto.
• Ritorno più rapido alla forma fisica dopo il parto.
• Più riserve di energia.
• Meno interventi ostetrici.
• Parto con meno dolore.
• Migliora l'autostima.
• Meno stress, ansia.

Inoltre, mantenere una routine di attività fisica può prevenire il rischio di sviluppare malattie associate alla gravidanza, come la preeclampsia (ipertensione indotta dalla gravidanza) o il diabete gestazionale.

Per tutto questo, finché non ci sono problemi di salute in una donna incinta, i benefici fisici e mentali offerti dall'esercizio durante la gravidanza sono molteplici. Anche così, è più consigliabile che una donna incinta si impegni in attività moderate e a bassa intensità.

SPORT PER DONNE IN GRAVIDANZA CONSIGLIATO PER TRIMESTRE

Durante il primo trimestre è il periodo in cui una donna incinta dovrebbe prestare la massima attenzione, poiché è il periodo di formazione del feto, e, quindi, il trimestre più delicato...

Secondo quarto. In questo momento puoi eseguire esercizi che richiedono un po' più di resistenza, come il nuoto. Si consiglia inoltre di camminare e fare un po' di spinning con intensità leggera durante questo trimestre.

In questo trimestre è necessario prestare particolare attenzione alle attività sportive, motivo per cui si consiglia di fare esercizi cardiovascolari molto leggeri, come camminare per 30 minuti al giorno.

Terzo trimestre. Qui, il tipo di esercizio da eseguire dipenderà molto dalla madre. In generale, sono consigliati esercizi aerobici a basso impatto, come gli esercizi di spinning bike.

CONSIGLI PER LA PRATICA DELLA FILATURA IN GRAVIDANZA

Mantenere un'intensità costante durante l'esercizio

Questa è un'attività in cui l'intensità dell'esercizio viene costantemente regolata durante la sessione per migliorare la capacità anaerobica. Anche se, nel caso in questione, ciò non è appropriato. L'ideale è mantenere un'intensità costante, che va da bassa a moderata.

Rimane seduto in sella durante l'attività

Stare in sella è essenziale durante l'allenamento sulla tua spin bike durante la gravidanza. È molto importante rimanere sempre seduti. In una sessione di spinning convenzionale, i movimenti per alzarsi mentre si pedala sono comuni, ma dovresti evitare questo tipo di posizione per la tua salute e quella del bambino.

Idratazione in ogni momento

Dovresti sempre portare con te acqua o una bevanda isotonica mentre ti alleni. In generale, devi idratarti molto quando ti alleni. Durante la gravidanza, l'idratazione è molto più importante!

Controlla molto bene la frequenza cardiaca

Con le bici da spinning semiprofessionali ATAA Sports puoi tenere traccia della tua frequenza cardiaca in ogni momento. Tutte le nostre spinning bike hanno schermi LCD integrati dove puoi monitorare le tue sessioni di allenamento.

Tenere sotto controllo la frequenza cardiaca è importante perché, se la frequenza cardiaca aumenta molto, puoi mettere a rischio la tua salute e quella del tuo bambino. Non dovresti mai superare i 140 battiti al minuto.

Non perdere il reggiseno sportivo

Un'eccessiva mobilità del torace può causare qualsiasi cosa, dall'irritazione al dolore. I reggiseni sportivi sono lì per prevenirlo e rendere il tuo allenamento molto più confortevole.

CI SONO RISCHI, QUALI? PRECAUZIONI DA PRENDERE IN CONTO

Il problema dello spinning, fintanto che non viene praticato adeguatamente durante la gravidanza, risiede nella sua elevata intensità. La normale pratica dello spinning ha momenti di grande richiesta e molti cambi di ritmo. Una donna incinta che gira nel solito modo ha maggiori probabilità di svenire, soffrire di dolori articolari o alla schiena, avere la pressione bassa e, nel peggiore dei casi, un travaglio prematuro. Dobbiamo insistere affinché lo spinning sia praticato correttamente e sotto prescrizione medica.

E fino a qui tutto quello che riteniamo devi sapere sulla pratica sportiva e lo spinning in gravidanza. Visita il nostro negozio online ATAA Sports per vedere l'intera gamma di biciclette da spinning che offriamo. Ora non ci resta che sapere... quando sali in sella?