4 DICAS PARA EXECUTAR NOVAMENTE APÓS FERIADOS

A maioria de nós aproveitou alguns dias de férias, descanso... e agora surge a pergunta, como fazer exercício depois das férias? Antes de tudo, é importante se conscientizar e começar o quanto antes, principalmente nos treinos, pois aos poucos você deve retornar ao seu ritmo habitual, embora progressivamente.

Para começar a enfrentar o retorno ao exercício, é importante conhecermos alguns pontos a serem levados em consideração para não acabar fazendo um desempenho físico ruim. Depois de passar vários dias sem fazer nenhum tipo de atividade física, o corpo está em má forma, então você não deve forçar seu corpo e começar a se exercitar como antes das férias.

QUAIS SÃO OS 4 PERÍODOS DE ADAPTAÇÃO AO ESPORTE?

Após a inatividade física, o corpo pode precisar se adaptar. Para isso, seria bom passar por uma série de fases para ajudar o corpo a se acostumar com a retomada dos esportes. Podemos classificar a adaptação física em 4 períodos diferentes:

1. Paciência

Nos primeiros dias é melhor levar a volta ao esporte com calma. É normal chegar com muita força e vontade, mas tudo em excesso faz mal, então cuidado, as primeiras sessões de exercícios após um período de inatividade não devem ultrapassar 35 minutos.

2. Calor

Embora esta seja sempre uma parte importante, torna-se essencial após uma pausa. Além disso, se você não fez isso antes, comece se acostumando porque o aquecimento é uma parte fundamental da preparação dos músculos.

3. Reformule as metas

Depois de um período sem fazer nada, você não vê a hora de ter o físico de antes, já que a inatividade, mesmo que por alguns dias, é perceptível. É preciso voltar aos poucos à rotina e repensar seus objetivos se necessário. Lembre -se de definir algumas metas realistas e de longo prazo, pois não é bom sobrecarregar-se física e psicologicamente.

4. Organize o novo treinamento

Recomendamos fazer treinos muito curtos nos quais você pode combinar diferentes grupos musculares, alternando exercícios aeróbicos e de força. É importante deixar o músculo se adaptar e aumentar gradualmente a intensidade ao longo dos dias. Isso é essencial, sobretudo, para evitar lesões.

Lembre-se que é melhor ficar aquém do que exagerar durante os primeiros dias de retorno aos treinos. Claro, avisamos que pode aparecer alguma rigidez irritante, um sinal de ter o corpo em repouso por um período de tempo.

O QUE É A SÍNDROME DE ADAPTAÇÃO AO ESPORTE?

Para entender como o corpo se adapta e reage ao treino, é preciso primeiro entender a Síndrome de Adaptação Geral (GAS). Para entender completamente do que se trata essa síndrome, vejamos as 3 fases pelas quais ela passa:

1. Alarme: quando o exercício começa, o corpo reage alarmando, pois não estava preparado para isso. O corpo reage disparando hormônios, incluindo adrenalina, para melhorar temporariamente o desempenho físico.

2. Resistência: o desempenho começará a aumentar até atingir o máximo. O corpo, neste momento, aumenta a concentração de glicose, gordura, aminoácidos no sangue e cortisol.

3. Exaustão ou recuperação: dependendo da intensidade do exercício, seu corpo chegará à exaustão.

Se o seu corpo for capaz de superar o esforço físico inicial, você terá atingido a fase de recuperação e, portanto, ocorrerá a compensação e a melhora do desempenho.

DICAS PARA EXERCÍCIOS DEPOIS DE FÉRIAS

Para ajudar o corpo a se aclimatar para se exercitar novamente, é necessário realizar uma série de rotinas de adaptação. Acima de tudo, eles serão baseados em exercícios de baixa intensidade, já que em nenhum caso os músculos devem ser forçados e sobrecarregados nos primeiros dias de volta.

Tenha em mente que, não tendo feito nenhum tipo de atividade nas férias, é importante saber que os músculos neste momento estão muito relaxados e precisam de adaptação progressiva para estimulá-los novamente e prepará-los para o esforço.

Aqui estão 5 dicas que você pode seguir para ajudar seu corpo nesse processo de adaptação após as férias:

1. Alongue-se e aqueça. Esta fase é a mais importante durante o treino, pois prepara os músculos para o treino. O alongamento e o aquecimento ativarão a circulação e prepararão as fibras para o esforço que o exercício acarretará. Recomenda-se dedicar 10 a 15 minutos a esta fase após um período de inatividade.

2. Exercícios suaves e simples. Para ajudar os músculos na adaptação. É importante retomar a atividade de forma suave e progressiva. Não há necessidade de começar a se exercitar da mesma forma que paramos antes das férias. A intensidade deve ser menor, pois o músculo deve se adaptar novamente ao treinamento.

3. Reduza o tempo de treinamento. Você tem que dedicar menos tempo do que costumava antes das férias. Sim, é verdade que o músculo se lembra e se adapta perfeitamente a diferentes condições, mas não o faz imediatamente, por isso deve ser ajudado a lembrar.

4. Não se concentre em apenas um grupo muscular no início. O corpo deve ser adaptado novamente com treinos variados, em que todas as partes do corpo são trabalhadas para começar a se movimentar o mais rápido possível e acelerar o processo de aclimatação.

Pronto para voltar ao exercício depois das férias? Siga as nossas dicas para regressar ao desporto e recomeçar a cuidar de si e a ter uma vida mais ativa. Não se esqueça que o desporto continua a ser uma parte fundamental para um óptimo estado físico e mental. Voltar ao esporte nas férias nunca foi tão fácil com essas dicas! Entre na nossa loja online ATAA Sports e veja todas as máquinas de ginásio que oferecemos para praticar desporto em casa confortavelmente.