4 TIPPS FÜR WIEDER BEWEGUNG NACH DEM URLAUB

Die meisten von uns haben ein paar Tage Urlaub genossen, sich erholt... und jetzt stellt sich die Frage, wie man nach dem Urlaub Sport treibt? Zunächst ist es wichtig, sich bewusst zu werden und so schnell wie möglich loszulegen, insbesondere im Training, da Sie nach und nach zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückkehren müssen, wenn auch schrittweise.

Um sich der Rückkehr zum Training zu stellen, ist es wichtig, dass wir einige Punkte kennen, die berücksichtigt werden müssen, um nicht am Ende eine schlechte körperliche Leistung zu erbringen. Nachdem Sie mehrere Tage ohne körperliche Aktivität verbracht haben, ist der Körper in einem schlechten Zustand, also sollten Sie Ihren Körper nicht zwingen und wie vor den Feiertagen mit dem Training beginnen.

WAS SIND DIE 4 PERIODEN DER ANPASSUNG AN DEN SPORT?

Nach körperlicher Inaktivität muss sich der Körper möglicherweise anpassen. Um dies zu tun, wäre es gut, eine Reihe von Phasen zu durchlaufen, um dem Körper zu helfen, sich an die Wiederaufnahme des Sports zu gewöhnen. Wir können die körperliche Anpassung in 4 verschiedene Perioden einteilen:

1. Geduld

Die ersten Tage ist es besser, den Wiedereinstieg in den Sport gelassen anzugehen. Es ist normal, mit viel Kraft und Lust anzukommen, aber alles Übermaß ist schlecht, also seien Sie vorsichtig, die ersten Trainingseinheiten nach einer Zeit der Inaktivität sollten 35 Minuten nicht überschreiten.

2. Hitze

Obwohl dies immer ein wichtiger Teil ist, wird es nach einer Pause unerlässlich. Auch wenn Sie es noch nie gemacht haben, beginnen Sie damit, sich daran zu gewöhnen, denn das Aufwärmen ist ein grundlegender Teil der Vorbereitung Ihrer Muskeln.

3. Ziele neu formulieren

Nach einer Zeit des Nichtstuns können Sie es kaum erwarten, den Körperbau von früher wiederzuerlangen, da Inaktivität, selbst für ein paar Tage, spürbar ist. Sie müssen nach und nach in die Routine zurückkehren und gegebenenfalls Ihre Ziele überdenken. Denken Sie daran, sich langfristige und realistische Ziele zu setzen, da es nicht gut ist, sich körperlich und psychisch zu überlasten.

4. Organisieren Sie das neue Training

Wir empfehlen sehr kurze Trainingseinheiten, bei denen Sie verschiedene Muskelgruppen kombinieren können, abwechselnd Aerobic- und Kraftübungen. Es ist wichtig, den Muskel sich anpassen zu lassen und die Intensität über die Tage schrittweise zu steigern. Dies ist vor allem wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass es in den ersten Tagen nach dem Wiedereinstieg ins Training besser ist, zu kurz zu kommen, als es zu übertreiben. Natürlich warnen wir Sie davor, dass eine lästige Steifheit auftreten kann, ein Zeichen dafür, dass der Körper eine Zeit lang in Ruhe war.

WAS IST DAS SPORTANPASSUNGSSYNDROM?

Um zu verstehen, wie sich der Körper anpasst und auf das Training reagiert, muss man zuerst das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) verstehen. Um vollständig zu verstehen, worum es bei diesem Syndrom geht, sehen wir uns die 3 Phasen an, die es durchläuft:

1. Alarm: Wenn die Übung beginnt, reagiert der Körper mit Alarm, da er nicht darauf vorbereitet war. Der Körper reagiert mit der Ausschüttung von Hormonen, einschließlich Adrenalin, um die körperliche Leistungsfähigkeit vorübergehend zu verbessern.

2. Ausdauer: Die Leistung beginnt zu steigen, bis sie ihr Maximum erreicht. Der Körper erhöht zu diesem Zeitpunkt die Konzentration von Glukose, Fett, Aminosäuren im Blut und Cortisol.

3. Erschöpfung oder Erholung: Je nach Intensität der Übung kommt Ihr Körper an die Erschöpfung.

Wenn Ihr Körper in der Lage ist, die anfängliche körperliche Anstrengung zu überwinden, haben Sie die Erholungsphase erreicht und es kommt zu einer Kompensation und Leistungssteigerung.

TIPPS FÜR WIEDER BEWEGUNG NACH DEM URLAUB

Um dem Körper zu helfen, sich wieder an das Training zu gewöhnen, ist es notwendig, eine Reihe von Anpassungsroutinen durchzuführen . Sie werden vor allem auf Übungen mit niedriger Intensität basieren, da die Muskeln in den ersten Tagen auf keinen Fall gezwungen und überlastet werden sollten.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist zu wissen, dass die Muskeln zu diesem Zeitpunkt sehr entspannt sind und eine progressive Anpassung benötigen, um sie wieder zu stimulieren und auf die Anstrengung vorzubereiten, nachdem Sie im Urlaub keinerlei Aktivität ausgeübt haben.

Hier sind 5 Tipps , die Sie befolgen können, um Ihrem Körper bei diesem Anpassungsprozess nach den Feiertagen zu helfen:

1. Dehnen und aufwärmen. Diese Phase ist die wichtigste beim Training, da sie die Muskulatur auf das Training vorbereitet. Durch Dehnen und Aufwärmen wird der Kreislauf aktiviert und die Fasern auf die Belastungen vorbereitet, die die Übung mit sich bringt. Es wird empfohlen, dieser Phase nach einer Phase der Inaktivität 10 bis 15 Minuten zu widmen.

2. Sanfte und einfache Übungen. Um den Muskeln bei der Anpassung zu helfen. Es ist wichtig, die Aktivität reibungslos und schrittweise wieder aufzunehmen. Es besteht keine Notwendigkeit, mit dem Training so zu beginnen, wie wir vor den Ferien aufgehört haben. Die Intensität sollte geringer sein, da sich der Muskel wieder an das Training anpassen muss.

3. Reduzieren Sie die Trainingszeit. Sie müssen weniger Zeit aufwenden als früher vor den Ferien. Ja, es stimmt, dass sich der Muskel an unterschiedliche Bedingungen erinnert und sich perfekt daran anpasst, aber er tut dies nicht sofort, also muss ihm geholfen werden, sich zu erinnern.

4. Konzentrieren Sie sich zunächst nicht nur auf eine Muskelgruppe. Mit abwechslungsreichem Training, bei dem alle Körperpartien bearbeitet werden, muss der Körper wieder angepasst werden, um schnellstmöglich in Bewegung zu kommen und den Eingewöhnungsprozess zu beschleunigen.

Bereit, nach den Ferien wieder ins Training einzusteigen? Befolgen Sie unsere Tipps für den Wiedereinstieg in den Sport und beginnen Sie wieder, sich um sich selbst zu kümmern und ein aktiveres Leben zu führen. Vergessen Sie nicht, dass Sport immer noch ein grundlegender Bestandteil einer optimalen körperlichen und geistigen Verfassung ist. Mit diesen Tipps war der Wiedereinstieg in den Urlaub noch nie so einfach! Besuchen Sie unseren Online-Shop ATAA Sports und sehen Sie sich alle Fitnessgeräte an, die wir anbieten, um bequem zu Hause Sport zu treiben.