4 CONSIGLI PER ESERCIZIO DI NUOVO DOPO LE VACANZE

La maggior parte di noi si è goduta qualche giorno di vacanza, di riposo... e ora sorge la domanda, come fare esercizio dopo le vacanze? Innanzitutto è importante prendere coscienza e iniziare a mettersi in moto il prima possibile, soprattutto in allenamento, poiché pian piano bisogna tornare al ritmo abituale, anche se progressivamente.

Per iniziare ad affrontare il ritorno all'esercizio, è importante conoscere alcuni punti di cui tenere conto per non finire per fare scarse prestazioni fisiche. Dopo aver trascorso diversi giorni senza fare alcun tipo di attività fisica, il corpo è in cattive condizioni, quindi non dovresti forzare il tuo corpo e iniziare ad allenarti come prima delle vacanze.

QUALI SONO I 4 PERIODI DI ADATTAMENTO ALLO SPORT?

Dopo l'inattività fisica, il corpo potrebbe aver bisogno di adattarsi. Per fare ciò, sarebbe bene passare attraverso una serie di fasi per aiutare il corpo ad acclimatarsi alla ripresa degli sport. Possiamo classificare l'adattamento fisico in 4 diversi periodi:

1. Pazienza

I primi giorni è meglio riprendere con calma il ritorno allo sport. È normale arrivare con molta forza e voglia, ma tutto in eccesso è cattivo, quindi attenzione, le prime sessioni di allenamento dopo un periodo di inattività non devono superare i 35 minuti.

2. Calore

Sebbene questa sia sempre una parte importante, diventa essenziale dopo una pausa. Inoltre, se non l'avevi fatto prima, inizia ad abituarti perché il riscaldamento è una parte fondamentale della preparazione dei muscoli.

3. Riformulare gli obiettivi

Dopo un periodo di inattività, non vedi l'ora di avere il fisico di prima, poiché l'inattività, anche per pochi giorni, si nota. Devi tornare gradualmente alla routine e ripensare ai tuoi obiettivi, se necessario. Ricordati di prefiggerti degli obiettivi a lungo termine e realistici, poiché non è bene sovraccaricarsi fisicamente e psicologicamente.

4. Organizzare la nuova formazione

Consigliamo di fare allenamenti molto brevi in cui è possibile combinare diversi gruppi muscolari, alternando esercizi aerobici e di forza. È importante lasciare che il muscolo si adatti e aumentare gradualmente l'intensità nel corso dei giorni. Questo è essenziale, soprattutto, per evitare infortuni.

Ricorda che è meglio non essere all'altezza che esagerare nei primi giorni del ritorno all'allenamento. Naturalmente vi avvertiamo che potrebbe comparire qualche fastidiosa rigidità, segno di aver avuto il corpo a riposo per un periodo di tempo.

COS'È LA SINDROME DI ADATTAMENTO SPORTIVO?

Per capire come il corpo si adatta e reagisce all'allenamento, bisogna prima capire la Sindrome Generale di Adattamento (GAS). Per comprendere appieno di cosa si tratta questa sindrome, vediamo le 3 fasi che attraversa:

1. Allarme: all'inizio dell'esercizio, il corpo reagisce in modo allarmante, poiché non era preparato. Il corpo reagisce sparando ormoni, compresa l'adrenalina, per migliorare temporaneamente le prestazioni fisiche.

2. Resistenza: le prestazioni inizieranno ad aumentare fino a raggiungere il massimo. L'organismo, a questo punto, aumenta la concentrazione di glucosio, grassi, aminoacidi nel sangue e cortisolo.

3. Esaurimento o recupero: a seconda dell'intensità dell'esercizio, il tuo corpo raggiungerà l'esaurimento.

Se il tuo corpo è in grado di superare lo sforzo fisico iniziale, sarai arrivato alla fase di recupero e, quindi, si verificherà una compensazione e un miglioramento delle prestazioni.

CONSIGLI PER ESERCIZIO DI NUOVO DOPO LE VACANZE

Per aiutare il corpo ad acclimatarsi al nuovo esercizio, è necessario eseguire una serie di routine di adattamento. Soprattutto, si baseranno su esercizi a bassa intensità, poiché in nessun caso i muscoli dovrebbero essere forzati e sovraccaricati i primi giorni indietro.

Tieni presente che, non avendo svolto nessun tipo di attività in vacanza, è importante sapere che i muscoli in questo momento sono molto rilassati e necessitano di un adattamento progressivo per stimolarli nuovamente e prepararli allo sforzo.

Ecco 5 consigli che puoi seguire per aiutare il tuo corpo in questo processo di adattamento dopo le vacanze:

1. Allunga e riscaldati. Questa fase è la più importante durante l'allenamento, poiché prepara i muscoli all'allenamento. Lo stretching e il riscaldamento attiveranno la circolazione e prepareranno le fibre allo sforzo che l'esercizio comporterà. Si consiglia di dedicare da 10 a 15 minuti a questa fase dopo un periodo di inattività.

2. Esercizi delicati e semplici. Per aiutare i muscoli nell'adattamento. È importante riprendere l'attività senza intoppi e progressivamente. Non c'è bisogno di iniziare ad allenarsi nello stesso modo in cui ci siamo fermati prima delle vacanze. L'intensità dovrebbe essere inferiore, poiché il muscolo deve adattarsi nuovamente all'allenamento.

3. Ridurre il tempo di formazione. Devi dedicare meno tempo rispetto a prima delle vacanze. Sì, è vero che il muscolo ricorda e si adatta perfettamente alle diverse condizioni, ma non lo fa subito, quindi va aiutato a ricordare.

4. All'inizio non concentrarti su un solo gruppo muscolare. Il corpo deve essere riadattato con un allenamento vario, in cui tutte le parti del corpo vengono lavorate per ricominciare a muoversi il prima possibile e accelerare il processo di acclimatamento.

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